73-vjeçarja Rosalind Umar flet për VICTORIA EDEME për dashurinë e saj për stërvitjet dhe se si ajo filloi udhëtimin e saj të fitnesit.
mund na jepni një pasqyrë të shkurtër të prejardhjes suaj?
Emri im është Rosalind Umar. Unë jam 73 vjeç dhe vij nga Warri në Delta State. Unë kam vendosur në Lagos që nga viti 1966. Unë herë pas here udhëtoj jashtë vendit, por jam kryesisht në Lagos. Unë jam i martuar për 51 vjet. Unë kam pesë fëmijë biologjikë, duke përfshirë një grup binjakësh. Dy fëmijët e mi të parë i kam pasur nga martesa ime e parë dhe tre të fundit nga martesa ime e tanishme. Për mua dhe burrin tim, kjo është martesa jonë e dytë, dhe gjithsej kemi 10 fëmijë dhe 16 nipër e mbesa. Më e madhja është 52 vjeç dhe më e vogla është 37. Mbesa jonë më e madhe do të jetë 21 vjeç në nëntor dhe është në vitin e tretë në universitet.
Çfarë ngjalli interesin tuaj për peshëngritjen dhe aktivitete të tjera fizike?
Unë do të kthehesha më mbrapa përpara peshëngritjes, sepse kam filluar të merrem me peshëngritje rreth dy vjet më parë. Pothuajse 25 vjet më parë, fillova të përjetoja dhimbje shumë dobësuese në gjunjë dhe më duhej të vizitoja një kirurg ortoped. Pas ekzaminimit me rreze X, më njoftuan se kisha përkeqësim të kërcit, me pasojë artrit. Është një sëmundje degjenerative që do të përkeqësohej me kalimin e kohës, por unë isha shumë e vogël për t’u operuar atëherë. Në fund të fundit, do të më duhej një operacion i plotë i zëvendësimit të gjurit. Mjeku im më këshilloi të bëj ushtrime për të vonuar nevojën për këtë operacion, sepse, kur vendosin implante, jetëgjatësia e atyre implanteve zakonisht nuk është më shumë se 20 vjet. Nëse do të bëja një operacion atëherë, do të thoshte se në moshën 70-vjeçare do të më duhej një operacion tjetër, përveç nëse do të doja të përjetoja fërkim kockash në kockë, gjë që është jashtëzakonisht e dhimbshme. Gjunjët e mi vazhduan të fryheshin dhe më duhej të vazhdoja të kulloja atë që ai e quajti lëngun sinovial. Më bëri injeksione steroide, të cilat ishin një zgjidhje e përkohshme. Kështu ai më këshilloi të mësoja të notoja dhe të bëja ushtrime të buta për gjunjët e mi.
A dinit të notoni në atë kohë?
Mësova notin në moshën 51-vjeçare. Atëherë isha mbipeshë. Barku im dukej sikur kisha një tumor në tru dhe të pasmet më dukeshin sikur mbaja një jastëk të lidhur me mua. Këmbët e mia ishin aq groteske saqë kur fillova të mësoja të notoja në klubin e notit, shkoja vetëm natën, sepse isha një pamje e frikshme me kostumin tim të notit. Por unë durova. M’u desh mjaft kohë për të zotëruar artin e notit. Pasi mësova të notoja, notova një milje në ditë, pesë ditë në javë, për gati 15 vjet. Për më tepër, përdora palestrën, ecja në rutine dhe hipa në biçikletë. Në atë kohë, kjo ishte më e mira që dinim. Nuk kishte palestër moderne ku jetoja dhe nuk kishte trajnerë personalë të certifikuar që studionin shkencën e sportit. Ju thjesht vazhduat dhe bëtë më të mirën që munde vetë.
Disa vite më parë, gjunjët e mi u thyen. Në atë kohë, isha bërë i vetmuar në shtëpi. Madje ndalova së shkuari në palestër sepse asnjë stërvitje nuk mund t’i ndihmonte ata gjunjë. Më në fund, bëra një operacion. Pasi u shërova nga implantet e reja të gjurit, u ndjeva mirë. Nuk kisha më dhimbje, kështu që ndalova së shkuari në palestër. Madje ndalova notin sepse e ndjeja se isha mirë.
Çfarë ju shtyu të rifilloni aktivitetet tuaja në palestër?
Për shkak të stilit të jetesës së ulur, vetëm duke u ulur në shtëpi, duke parë TV dhe duke lexuar, pesha ime filloi të grumbullohej pak nga pak. Unë bëra raportet e mia mjekësore dy vjet më parë, dhe rezultatet nuk ishin të mira. Niveli im i sheqerit në gjak, indeksi i masës trupore dhe niveli i yndyrës viscerale ishin shumë të larta. Më pas më këshilluan që të ndryshoja stilin e jetës pasi po vrisja ngadalë veten nga pasiviteti. Kjo ishte kur burri im dhe unë ishim jashtë vendit. Pesë nga fëmijët tanë jetojnë në Shtetet e Bashkuara dhe Kanada, dhe ne zakonisht jemi atje për tre deri në katër muaj çdo vit. Kur u kthyem, im shoq, pa u konsultuar me mua, shkoi direkt në një palestër në FESTAC ku jetojmë. Ai më pagoi dhe më regjistroi për tre muaj dhe pagoi për një trajner personal. Burri im është 73 vjeç dhe ka luajtur tenis për më shumë se 60 vjet që kur ishte në shkollë të mesme. Kështu një ditë, ai sapo u kthye nga tenis dhe më tha që më kishte regjistruar në palestër dhe se duhet të filloja. Shkova dhe fillova.
Si ishte përvoja juaj e ditës së parë në palestër?
Ditën e parë në palestër, takova trajnerin tim me të cilin punoj edhe sot. Unë e konsideroj atë trajnerin personal më të mirë që mund të kem takuar ndonjëherë. Ai më motivon dhe më ka trajnuar në mënyrë të veçantë për të arritur atë që jam sot. Ai më mësoi shumicën e asaj që di për stërvitjen e forcës. Kur u takuam për herë të parë, ai sugjeroi që të mblidhnim informacione dhe fakte për trupin tim. Ne përdorëm një peshore të veçantë për të kontrolluar përbërjen e trupit tim dhe vura re një pamje shqetësimi në fytyrën e tij. E pyeta se çfarë nuk shkonte dhe ai më shpjegoi se përqindja e masës muskulore ishte jashtëzakonisht e ulët. Kjo shpjegon pse njerëzit e moshuar ndonjëherë luftojnë për të hapur një shishe të re, ndërsa të tjerët mund ta bëjnë atë pa mundim në një kthesë. Ai përmendi diçka që quhet sarkopeni, që është humbja e masës muskulore që mund të ndodhë pas moshës 40 vjeçare. Për shkak të kësaj, trajneri im rekomandoi fillimin me stërvitjen e forcës për të ndërtuar forcën e muskujve.
Dikur krenohesha me shëtitjet e modës së vjetër në rutine, por ai më këshilloi të mos fokusohesha vetëm në këtë. Ecja në rutine është kryesisht një ushtrim kardiovaskular, i dobishëm për zemrën dhe mushkëritë. Pra, kështu fillova. Ditën e parë, ngrita peshën minimale, thjesht duke u ngritur lart e poshtë në tabelë në mënyrë të përsëritur. Brenda 30 minutash, fillova të dëgjoja në kokë tekstin e këngës së Wyclef Jean dhe Mary J. Blige ‘Someone Please Call 911’, sikur po dëgjoja një ambulancë. U ndjeva në delir dhe pothuajse u dorëzova. Disi mbijetova javën e parë dhe të dytë. Në javën e tretë, po bëhej më e lehtë. Në javën e katërt, pjesa tjetër është histori.
Kur e keni përfshirë boksin në rutinën tuaj?
Fillova të përdor përsëri rutine. I vetmi person tjetër me të cilin bisedoja në palestër më tha se kishte një tjetër ushtrim kardiovaskular që do të dyfishonte përfitimet e rutines: boksi. E pyeta nëse e dinte sa vjeç isha. Ai shpjegoi se nuk do të mësoja boksin për t’u bërë si Tyson Fury; Do ta bëja aq sa të më rrihnin rrahjet e zemrës. Ai tha se kaloritë që digjni në një rutine në një orë mund të digjen në vetëm 20 minuta boks. Kështu ma shiti idenë. Ai tha se do të më mësonte boks dhe aikido. Aikido është një art luftarak japonez i vetëmbrojtjes. Kështu, e mora si sfidë dhe bleva doreza boksi dhe pjesën tjetër të kompletit. Fillova ta bëja krah për krah duke ecur në rutine dhe duke bërë stërvitjen time për peshën e trupit. E vetmja gjë që do t’ju inkurajojë tani është kur të filloni të shihni rezultate në trupin tuaj. Pesha ime filloi të shkrihej. Dhe unë isha ende duke ngrënë çdo gjë të vetme. Unë nuk isha në dietë. Unë pija verën time të kuqe me darkë çdo natë. Më pëlqenin koktejet dhe alkoolin, por ushtrohesha rregullisht. Ai beli i dalë prej rreth 40 inç u tkurr në 36, 35 dhe 34. U befasova. Trupi im filloi të forcohej.
Sa kohë u desh para se të filloni të vini re ndryshimet?
Ishte rreth muajit të tretë ose të katërt kur edhe im shoq vuri re që unë po ndryshoja fizikisht. Ky u bë motivimi im. Kur mbaruan tre muajt që kishte paguar, nuk i kërkova të paguante për muajin e katërt. Ndërsa vazhdova, fillova të më pëlqente të ushtroja çdo ditë. Tani është si një varësi. U përfshiva mjaft dhe shkoja gjithmonë në stërvitje. Më duhej të bëja pushime për rreth tre deri në katër muaj kur shkuam në Shtetet e Bashkuara ose Kanada për të vizituar fëmijët tanë. Përsëri, nuk mund ta imagjinoja të ulesha pa u ushtruar. Në çdo qytet ku qëndronim me fëmijët tanë, ata na regjistronin në palestrat e tyre lokale. Disa prej tyre madje punësuan trajnerë personalë për ne. Pra, nuk kishte pushim për ne. Kur u kthyem, thjesht vazhduam aty ku e kishim lënë.
A mori pjesë aktive bashkëshorti juaj në aktivitetet tuaja ushtrimore?
Në dhjetor 2023, burri im vuri re se ai gulçonte gjithmonë dhe lodhej lehtë sa herë që luante tenis. Ai kishte probleme kardiovaskulare. Ai vuri re se sa herë që vraponte nëpër fushë, ndalonte, shkonte anash, përkulej dhe merrte frymë thellë përpara se të rifillonte të luante tenis. Ai donte të bashkohej me një palestër, por e dija se ai nuk do të toleronte qasjen e pastrukturuar në palestrat nigeriane, ku nuk ka stërvitje individuale me trajnerin tuaj. Trajnerët shpesh kanë shumë praktikantë në të njëjtën kohë dhe nuk mund të fokusohen në një person. Kështu, vendosëm të ngremë një palestër në shtëpi dhe blemë pajisjet e nevojshme. Meqenëse ishin të shtrenjta, ne i dhamë përparësi blerjes vetëm të artikujve thelbësorë. Ne blemë artikuj gradualisht dhe madje importuam disa nga jashtë. Për fat të mirë, trajneri im, i cili më kishte çuar në një fazë të avancuar, gjithashtu dha dorëheqjen nga palestra në të njëjtën kohë kur ne po kërkonim një trajner personal që të vinte dhe të na stërvitte në shtëpi. Pra, ne e punësuam atë, duke u bërë klientët e tij të parë. Kështu e filluam palestrën tonë në shtëpi, dhe ai filloi të vinte për të na stërvitur në shtëpi.
Vazhdoni të vizitoni palestrën publike tani që keni krijuar një të tillë në shtëpi?
Për rreth një ose dy muaj, unë isha ende duke kombinuar palestrën dhe stërvitjen në shtëpi. Ushtroja në shtëpi nga ora 9 e mëngjesit deri në 11 të mëngjesit dhe më pas shkoja në palestër, ku ushtrohesha deri në orën 13 ose 14. Por ishte shumë për mua në moshën time. Isha i lodhur gjithë ditën. Kështu, vendosa të ndaloj së bëri të dyja, pasi isha edhe shumë e dobët. Unë nuk dua të humb peshë; Unë thjesht dua të jem në formë. Prandaj, e reduktova intensitetin e stërvitjeve të mia. Nuk ushtrohem më tre orë në javë; Bëj seanca mirëmbajtjeje. Një ditë në javë fokusohem në ushtrimet e gjymtyrëve të poshtme. Një ditë tjetër punojmë në pjesën e sipërme të trupit dhe ditën e tretë bëjmë boks intensiv për fitnes kardiovaskular.
A vuri re bashkëshorti juaj ndryshime pas angazhimit në boks?
Brenda gjashtë muajve, ndryshimi ishte si dita me natën. Ai tani mund të luajë për dy ose tre orë në moshën e tij. Edhe kolegët e tij në klub, të cilët nuk e dinë se çfarë po bën në shtëpi, habiten që qëndrueshmëria e tij është përmirësuar. Kjo sepse ai bën ushtrime për forcimin e krahëve dhe ngre pesha.
Nga të gjitha aktivitetet tuaja, cili është i preferuari juaj?
Unë e dua peshëngritjen. Nuk jam i sigurt pse. Aktiviteti i preferuar i burrit tim është boksi.
Cilat janë efektet e stërvitjeve tuaja në aktivitetet tuaja të përditshme?
Ngjis shkallët dhe pastroj shtëpinë. Unë i bëj punët e shtëpisë. Kam 10 vjet që nuk mbaj shërbëtore. Unë bëj gatim të gjerë në shtëpi. Unë gatuaj për fëmijët e mi.
Cili është reagimi i zakonshëm i përdoruesve të rinj të palestrës kur ju shohin në palestër?
Ata janë gjithmonë në gjendje shoku dhe frikësimi. Unë jam Metuselahu në palestër. Meqë unë jam në të 70-at, burri tjetër më i ri do të jetë në të 50-at ose 40-at e tij. Zonjat janë të gjitha në të njëzetat dhe të tridhjetat e tyre. Unë kam pasur gjithmonë një prirje për ngjyrat dhe modën. Pra, zonjat nuk janë të interesuara vetëm për stërvitjet e mia; ata janë më të interesuar për modën që unë shfaq. Ata shikojnë koordinimin e ngjyrave të mia, këpucët që përputhen, çorapet, shiritat e dorës, trajnerët, shiritat e kokës dhe dorezat. Unë kam çdo ngjyrë dorezash dhe trajnerësh që mund të imagjinohet. Duhet të kem mbi 40 palë trajnerë.
Sa peshë mund të ngrini për momentin?
Fillova me shtangë dore shumë të vogla prej 2.5 kilogramësh. Gradualisht u rrit derisa fillova të përdor dy grupe nga 12.5 kilogramë secila, që arrin gjithsej 25 kilogramë. Kur përdorni shtanga, shufra mund të peshojë deri në 20 kilogramë, dhe peshat në skajet shtojnë disa kilogramë të tjerë. Unë ngre pesha të ndryshme. Për kettlebells, unë përdor 20 kilogramë.