Lavina Mehta është një trajnere personale 46-vjeçare, folëse e TEDx dhe nënë e tre fëmijëve. Në vitin 2020, asaj iu dha një MBE për shërbimet e saj ndaj shëndetit dhe fitnesit, dhe libri i saj, The Feel Good Fix, distilon misionin e saj për të ndihmuar njerëzit e të gjitha moshave të ndjehen mirë si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Këtu, ajo tregon se si shpërthimet e shkurtra të aktivitetit – të njohura si “snacking ushtrime” – mund të na ndihmojnë të qëndrojmë në formë kur na mungon koha gjatë verës…
Bukuria e snacking-ut me ushtrime është se asnjë sasi nuk është shumë e vogël, çdo minutë ka rëndësi – dhe nuk ju largon nga koha juaj për t’u çlodhur gjatë pushimeve verore. Ushqimet me stërvitje mund të kthehen në çfarëdo aktiviteti që po bëni tashmë, dhe për shkak se ato mund të bëhen kudo, është mirë t’i spërkatni në udhëtimet tuaja. Siç them gjithmonë, ngrënia e këtyre lëvizjeve të vogla gjatë gjithë ditës është forma më e shëndetshme e të ngrënit.
Rostiçeri i lëvizshmërisë
Për të shmangur dhimbjen dhe ngurtësimin e zakonshëm të qafës dhe shpinës kur udhëtoni për periudha të gjata, trajtojeni veten me një rostiçeri lëvizëse. Është e rëndësishme të mbani celular gjatë udhëtimeve dhe këtë mund ta bëni edhe kur jeni ulur. Për shembull, “rostiçeri i qarkullimit të ulur” përfshin rrotullimin e qafës dhe shpatullave, më pas kryerjen e rrathëve të krahut, kyçit të dorës dhe kyçit të këmbës dhe së fundi një kthesë kurrizore. Ju gjithashtu mund të bëni disa ngritje të thembra dhe gishtërinjve, si dhe të marshoni në vend. Kur jeni ulur për periudha të gjata, kjo ndihmon në mbajtjen e nyjeve të zhdërvjellta dhe të lubrifikuara, rrjedhjen e gjakut dhe zvogëlimin e rrezikut të trombozës së venave të thella.
Rostiçeri i bilancit
Bilanci është i rëndësishëm për reduktimin e rreziqeve tona të rënies, ndërtimin e forcës së bërthamës dhe shtrirjes së trupit, ruajtjen e koordinimit, forcimin e kockave dhe korrigjimin e çekuilibrave postural. Është i mirë edhe për trurin. Pra, herën tjetër që thjesht qëndroni përreth, qëndroni në njërën këmbë. Thjesht aftësia për të balancuar në njërën këmbë për 10 sekonda është një nga parashikuesit më të mëdhenj të jetëgjatësisë. Unë balancoj në njërën këmbë kur laj dhëmbët çdo mëngjes, por gjithashtu hedh një meze të lehtë të ekuilibrit ndërsa pres në radhët për avionë dhe trena.
Rostiçeri i forcës
Mbani muskujt tuaj të fortë gjatë verës me ushqime të forta. Këto jo vetëm që do të forcojnë trupin tuaj dhe do të rrisin masën muskulore, por do të ndihmojnë në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe do të rrisin disponimin tuaj gjithashtu. Ju gjithashtu nuk keni nevojë të shkoni në palestër ose të përdorni pajisje të bukura kur udhëtoni; Lëvizjet e thjeshta të peshës trupore që mund të bëni nga dhoma juaj e hotelit përfshijnë ngritje me shtypje, ulje, dërrasa, ura glute dhe lunge.
Nëse do të zgjidhja ushqimin më të lehtë të forcës nga kudo – qoftë plazh, aeroplan apo pishinë – do të ishte një rostiçeri squat. Edhe vetëm një ose dy minuta squats në baza të rregullta mund të krijojnë forcë më të ulët të trupit, dhe është gjithashtu e shkëlqyeshme për thelbin tuaj.
Rostiçeri në këmbë
Eksploroni pamjet lokale duke marrë një 10-minuta “rostiçeri të ndjeheni mirë në shëtitje” jashtë, në mënyrë ideale në natyrë. Lëvizja pas ngrënies është veçanërisht e mirë për ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe tretjes. Nëse do të bënit një shëtitje të shkurtër pas çdo vakti, do të arrinit lehtësisht 30 minuta në ditë gjatë vizitës.
Gjithashtu, nëse vuani nga jetlag, ekspozimi ndaj dritës natyrale të diellit para mesditës do të ndihmojë në rregullimin e ritmit tuaj cirkadian. Një shëtitje gjithashtu do të rrisë disponimin tuaj duke lëshuar gjithashtu endorfina të ndjeshme. Nëse dëshironi ta ngrini një shkallë, mund të provoni të spërkatni edhe një minutë kërcimesh me yje ose gjunjë lart në shëtitjet tuaja.
Rostiçeri i shtrirjes
Shtrirja është një formë e kujdesit për veten. Unë gjithmonë bëj një zgjim të thjeshtë ose një rostiçeri shtrirjeje para gjumit si një mënyrë për t’i dhënë vetes një moment shtesë relaksi. Edhe kur jemi me pushime dhe larg orareve tona të ngarkuara, është jetike të gjesh dhe të gjesh kohë për veten.
Disa streçe të thjeshta joga që mund të provoni janë shtrirja mace-lopë, ku lëvizni butësisht ndërmjet lakimit dhe harkut të shtyllës kurrizore, ose poza e fëmijës, në të cilën ju gjunjëzoheni me ballin në tokë dhe krahët e shtrirë përpara jush.
Për të përfituar edhe më shumë, lidhni shtrirjet tuaja me frymëmarrjen tuaj – thjesht duke marrë frymë thellë dhe nxjerrje më të gjata (katër sekonda brenda, gjashtë sekonda jashtë është një nga të preferuarat e mia), do të ndihmojë në goditjen në sistemin nervor parasimpatik për momentin përfundimtar të qetësimit. .
Rregullimi i ndjesisë së mirë: Rritni energjinë, përmirësoni gjumin dhe lëvizni më shumë përmes menopauzës dhe përtej është botuar nga Penguin dhe ka dalë tani