Tashmë e dini se puna jashtë verës është fantastike, por nëse keni nevojë për më shumë bindëse, shkenca është në anën tuaj. Hulumtimet tregojnë se stërvitja në rrezet e diellit jo vetëm që ngre humorin tuaj, por gjithashtu rrit performancën njohëse.
Kjo stërvitje kombinon 220 përsëritje të shtypjes me pompim pec me intervale 2 km sprint për një protokoll me ritëm të shpejtë që garantohet të përmirësojë fizikun dhe performancën tuaj. Me vetëm dy lëvizje, presion dhe vrap, rritja e fitnesit dhe kapacitetit të punës, ndërkohë që ndërtimi i muskujve në gjoks dhe krahë nuk ka qenë kurrë kaq i thjeshtë.
Stërvitja
Ju do të kombinoni dy lëvizjet në një format ‘shkallë’. Dilni jashtë, gjeni pak hapësirë të hapur dhe filloni me 20 shtypje, të ndjekura nga një sprint maksimal 100 m. Merr frymë sa më shpejt që të jetë e mundur, pastaj kthehu përsëri në kuvertë për 19 shtypje, e ndjekur nga një tjetër sprint i plotë. Pastaj 18 shtypje dhe një sprint, pastaj 17… e kështu me radhë. Vazhdoni të ecni në këtë mënyrë derisa të arrini 1, duke vrapuar 100 metra ndërmjet çdo ndeshjeje. Deri në këtë pikë, ju keni bërë 220 përsëritje për ndërtimin e muskujve dhe 2 km sprinte që gudulisin mushkëritë, që rrisin rrahjet e zemrës, të cilat gjithashtu do të ndërtojnë këmbët dhe muskujt tuaj.
A. Shtypje x 20-1
Merrni një pozicion të fortë dërrase, me thelbin tuaj të shtrënguar dhe duart në shtangë dore (A)Ngadalë uleni gjoksin në dysheme (B). Mbani bërrylat tuaja që të mos ndizen ndërsa shtyni përsëri në mënyrë shpërthyese. Pasi të keni arritur bllokimin e plotë, ndaloni dhe përsërisni për një përsëritje të dytë.
B. Sprint x 100 m përpjekje maksimale
Goditni ritmin më të shpejtë të mundshëm, duke ngritur gjunjët lart (A)përpara se t’i shtyni ato poshtë dhe të shtyni tokën larg (B). Përdorni një lëvizje pompimi nga krahët për të ndihmuar në arritjen e një shpejtësie të plotë. Mos e ngadalësoni derisa të kaloni vijën.
Me pothuajse 18 vjet në hapësirën e shëndetit dhe fitnesit si trajner personal, nutricionist, trajner i frymëmarrjes dhe shkrimtar, Andrew ka kaluar gati gjysmën e jetës së tij duke eksploruar se si t’i ndihmojë njerëzit të përmirësojnë trupin dhe mendjen e tyre.
Si redaktori ynë i fitnesit, ai krenohet me mbajtjen e Shëndetit të Burrave në ballë të informacionit të besueshëm, të lidhur dhe të besueshëm të fitnesit, qoftë kjo nëpërmjet shkrimit dhe testimit të mijëra stërvitjeve çdo vit, duke u zhytur thellë në shkencën e ndërtimit të muskujve dhe humbjes së yndyrës ose duke eksploruar psikologjia e performancës dhe rimëkëmbjes.
Ndërsa përditëson vazhdimisht bazën e njohurive të tij me seminare dhe kurse, Andrew është një adhurues i praktikës po aq sa edhe teorisë dhe rregullisht e vë në provë stërvitjen e tij duke trajtuar gjithçka, nga garat e Crossfit dhe të fortëve, te ultra maratonat, te stërvitjet e shumta 24 orëshe dhe Përpjekje (jashtëzakonisht jozyrtare) për rekord botëror.
Ju mund ta gjeni Andrew në Instagram në @theandrew.tracey, ose thjesht mbani një tabelë për ‘picë falas’ dhe prisni që ai të shfaqet.