Unë u zgjova të nesërmen e Shën Valentinit me sy të zymtë, me kokë të turbullt dhe me një gropë të lehtë në stomak.
Nuk kisha pirë shumë. Nuk më kishin fantazuar, përbuzur apo ndarë nga asnjëra. Në fakt, jam i martuar lumturisht me një burrë që rrotullon sytë në festën e Hallmark, por di si të më tërheqë mua: domethënë, me anë të krahëve dhe birrës, të cilat i kishim shijuar një natë më parë, së bashku me një llojlloj shfaqjeje në papafingo e mikut tonë në Brooklyn. Në sipërfaqe, nata kishte qenë e duhura. Por shpirti im tregoi një histori tjetër.
Më kujtoi se një ditë më parë, po raportoja një histori të shëndetit mendor që kishte depërtuar thellë në psikikën time. U ndjeva i keqkuptuar nga një i afërm kur u përpoqa të hapesha për këtë. Unë kisha qarë gjatë aktit muzikor të hapjes së shfaqjes, sepse, mirë, unë jam një lëng.
Kështu që vjen më 15 shkurt, unë – sigurisht së bashku me shumë të tjerë për një sërë arsyesh – u zgjova nga një hangover emocionale, ose nga ajo ndjenjë e turbullt dhe e mërzitshme që zgjat pas një bisede të rëndë, seancë terapie apo edhe filmi të errët. Megjithëse nuk është një term zyrtar mjekësor, “gjendja” është mjaft e zakonshme dhe ka kuptim nga një këndvështrim fiziologjik dhe psikologjik, më thanë ekspertët.
“Reagimet tona (në botën e jashtme) drejtohen nga bota jonë e brendshme dhe bota jonë e brendshme ndikohet nga ajo që ndodhi dje,” tha Lila Davachi, PhD, një profesore psikologjie në Universitetin e Kolumbisë, e cila ka studiuar se si emocionet ndikojnë në kujtimet. “Ne nuk jemi thjesht fletë bosh çdo mëngjes.”
Ndihesha më mirë tashmë. Ja çfarë mësova tjetër përse mund të përjetojmë varje emocionale, kush është më i prekshëm dhe nëse mund të bëjmë ndonjë gjë për t’i parandaluar – ose për t’i qetësuar – ato. Paralajmërim spoiler: Uji dhe pushimi janë kura të provuara dhe të vërteta të hangorit, edhe nëse jeni esëll.
Përcaktimi i hangover emocional
Njerëz të ndryshëm kanë përkufizime të ndryshme të hangovers emocionale. Ndoshta më e spikatura, Judith Orloff, MD, një psikiatre dhe autore e Udhëzuesi i Mbijetesës së Empathite përshkruan atë si “një mbetje energjike” që mbetet nga një ndërveprim me një “vampir energjetik” ose dikë që, me ose jo me dashje, ju ul energjinë mendore dhe emocionale.
“Emocionet toksike mund të zgjasin shumë më pas, të cilat ju bëjnë të ndiheni të rraskapitur, të rrethuar nga mjegulla e trurit ose të sëmurë,” shkruan ajo.
Në rastin tim, nuk ishte ndonjë person i veçantë nga i cili më duhej të shërohesha, por një grup rrethanash pak të lodhshme emocionale që nuk u qetësuan thjesht sepse dielli kishte lindur përsëri. (E rëndësishmja, nuk po flas për pasojat emocionale të ngjarjeve të jetës tronditëse të botës, si vdekja e një personi të dashur, e cila kategorizohet më me vend si pikëllim – dhe vlerësohet më mirë si diçka që do dhe duhet të marrë kohë për t’u kujdesur.)
Unë kam patur varje emocionale pas përfundimit të librave të përhumbur, marrjes së postës së urrejtjes nga lexuesit dhe mosmarrëveshjeve me bashkëshortin tim.
“Një ditë pas diçkaje që është me të vërtetë intensive, është e natyrshme të ndjeni ndjenja të vazhdueshme trishtimi ose turpi,” thotë Megan Bruneau, një terapiste dhe trajnere. Sipas faqes së internetit të shëndetit mendor Choosing Therapy, koncepti i kujton asaj “hangovers vulnerabiliteti”, ose ndjenja të pakëndshme si ankthi dhe keqardhja që mund të lindin pas ndarjes së emocioneve, nevojave ose dëshirave të thella.
Sipas Orloff, varjet e shpeshta emocionale janë më të zakonshme në mesin e empatëve, njerëzve shumë të ndjeshëm dhe atyre me çrregullime të ankthit social. Me fjalë të tjera, kur antena juaj emocionale është shumë e përshtatur me mendimet dhe sjelljet e të tjerëve, përplasjet e vogla sociale bëhen më të forta. Ajo që është një fllad në radarët e të tjerëve, është një shpërthim mbi tuajin.
Kjo perspektivë rezonon me Abby Schaeffer, një stjuardesë 33-vjeçare me qendër në New York City. “Ndjej emocione shumë thellë – kur grindem me dikë, shqetësohem për këtë. Partneri im, përkundrazi, thotë: ‘Epo ata e kanë gabim, pra çfarëdo,’, tha ajo. “Për njerëzit si unë, varja emocionale është një gjë sepse shpenzon kaq shumë energji vetëm për të përpunuar ngjarjen.”
Truri dhe trupi gjatë një hangover emocionale
Ndërsa një hangover-hangover kuptohet mirë si një përzierje e dehidrimit, gjumit me cilësi të dobët dhe pasojave të tjera fizike të alkoolit të tepërt, mekanizmat pas hangoverit emocional janë pak më të pakapshëm nga ana mjekësore. Por ekspertët kanë disa teori.
Për shembull, gjatë një përvoje emocionale – le të themi, një konfrontim me një koleg të përgjakshëm – sistemi juaj luftoni ose ikni aktivizohet, duke çuar hormonet e stresit si kortizoli, norepinefrina dhe adrenalina që të rriten nëpër trup. Kur kalon momenti dhe trupi juaj vendoset në një gjendje “pushimi dhe tretje”, mund të ndiheni veçanërisht të lodhur. “Kur po riparojmë pas përgjigjes së stresit, është e lodhshme”, thotë Bruneau.
Ndjenja mund të pasqyrojë gjithashtu tërheqjen mendore midis amigdalës suaj, pjesës së trurit që përpunon emocionet tuaja dhe korteksit paraballor, ose pjesës së trurit tuaj që po përpiqet t’i zbusë ato me logjikë dhe vendime. “Është mendërisht rraskapitëse të menaxhosh ndjenjat e zemërimit dhe ankthit dhe të përpiqesh të jesh jo reagues”, thotë Bruneau.
Disa kërkime tregojnë gjithashtu se ngjarjet shumë emocionale ndriçojnë trurin në mënyra të caktuara – dhe se drita nuk fiket sapo mbaron ngjarja. Në studimin e saj të vitit 2016 në revistë Neuroshkenca e natyrës, Davachi dhe kolegët matën aktivitetin e trurit të njerëzve ndërsa shikonin imazhe emocionale dhe neutrale. Ata zbuluan se gjendjet e trurit të lidhura me përvojat emocionale zgjatën 20 deri në 30 minuta më vonë, duke mprehur kujtesën e pjesëmarrësve për imazhet e mëvonshme jo emocionale.
Ai tregon se, ndryshe nga një regjistrim video, “ne jemi shumë më të komplikuar në mënyrën se si po e shohim, perceptojmë dhe kujtojmë botën,” thotë Davachi.
Në mënyrë të ngjashme, momentet emocionale mund të prishin vëmendjen tonë – duke ndriçuar çiftet me pamje të lumtur pas një grindjeje me partnerin ose duke ju bërë të keqinterpretoni heshtjen e mikut tuaj pas një takimi të vështirë me një mik tjetër. Duke ripërtërirë ndjenjat negative, ju (shpesh pa dashje) po vononi shërimin tuaj.
“Perceptimi juaj po rritet ndaj gjërave që janë të rëndësishme për atë person ose atë traumë, por ju mund të jeni duke shtypur gjithçka tjetër,” thotë Davachi. “Dhe kjo është gjithashtu e papërshtatshme, sepse nëse gjëra të mira po ju ndodhin edhe juve, si për shembull të merrni një shënim të bukur në postë, nuk do ta lejoni që kjo të përmirësojë gjendjen tuaj ashtu siç duhet.”
Hangoveri juaj emocional mund të mos jetë aq i ndërlikuar: Ndoshta thjesht nuk keni marrë frymë thellë, ose keni pirë mjaftueshëm ujë ose keni ngrënë mirë ndërsa jeni përfshirë në një film tragjik. Gjumi juaj mund të kishte qenë gjithashtu më i lodhshëm. “Kur jemi të stresuar, priremi të mos kujdesemi as për veten”, thotë Bruneau.
Në fund të fundit, varja emocionale është një tjetër tregues se trupat dhe mendjet tona janë të lidhura, thotë Kristen Guest, një punonjëse sociale e licencuar. “Trupat tanë patjetër do ta ndiejnë atë nëse mendja jonë është e mbifuqizuar ose e mbistimuluar. Asgjë nuk ndodh vetëm në një kapanon.”
Kompleti juaj i ndihmës së parë për hangover emocionale
Varjet emocionale nuk janë në thelb të këqija; ata janë njerëz. Mund të nënkuptojnë se ju duhet të vendosni kufij më të mirë ose të përmirësoni komunikimin ose të praktikoni qëndrimin ulur me emocione dhe konflikte të pakëndshme. Nëse mendoni se ndjenjat janë të shpeshta dhe shqetësuese, mund t’ju duhet të bëni diçka më drastike, si të lini një punë ose të ndaheni me një mik. Merrni parasysh abstenimin nga substanca figurative që nuk ju shërben më.
“Është mirë të marrësh ato sinjale në disa raste, dhe ne duhet të trajnojmë trurin dhe trupin tonë për t’u përgjigjur në mënyra të ndryshme, “thotë Guest. Ajo rekomandon të pini shumë ujë dhe të shkruani ditar për t’ju ndihmuar të vini re modelet se çfarë, ku dhe kush ka tendencë t’ju dobësojë emocionalisht. “Është e rëndësishme të gjesh kohë për reflektim,” thotë ajo.
Puna me një terapist mund të jetë gjithashtu jashtëzakonisht e dobishme, ka zbuluar Emily Hein, një shkrimtare dhe studente e punës sociale. Ajo ka mësuar, për shembull, se një reagim i jashtëzakonshëm ndaj komentit të partnerit të saj aktual mund të lidhet me diçka që tha një ish-partner.
“Ne priremi t’i bashkojmë të gjitha këto gjëra së bashku dhe është vërtet e vështirë të thuash: “Jo, le t’i qasemi kësaj situate të veçantë ashtu siç është”, thotë ajo. “Është padyshim një shtytje ndërmjet mendjes dhe trupit tuaj, dhe të dish se je i sigurt, ndërkohë që vërteton se është në rregull që truri yt të mos ndihet i sigurt. Truri juaj po tërheq prova nga gjërat që kanë ndodhur.”
Për të, shikimi i një shfaqjeje, luajtja e një videolojë ose shëtitja mund të krijojë hapësirë të dobishme midis ngjarjes dhe reagimit të saj. Ashtu si një hangover e shkaktuar nga margarita, koha shëron, ka gjetur edhe Schaeffer. “Thjesht ji i mirë me veten të nesërmen,” thotë ajo. “Ky është rregulli që unë ndjek.”