Për Lauren Pradhan, shtrydhja në një stërvitje do të thotë të zgjohesh më herët se të gjithë të tjerët në familjen e saj dhe me siguri të mos kesh kohë për të shkuar në një palestër të vërtetë.
Shtëpia e saj në Edinë do të mjaftonte. Pra, gjatë pandemisë, Pradhan investoi në një biçikletë Peloton, një biçikletë stacionare me një ekran me prekje për klasat e transmetimit që aktualisht kushton 1,445 dollarë për një model të ri ose 89 dollarë për një qira mujore.
Rutina e re e Pradhan filloi me seancat e stërvitjes në orën 5 të mëngjesit.
“Të zgjohesh dhe të ngrihesh nga shtrati kur është e zezë jashtë në janar është jashtëzakonisht e vështirë”, tha ajo. “Të them zërin në kokën time që më thoshte: ‘Nuk ke nevojë ta bësh këtë’ (që) ‘Unë në fakt e bëj’ ishte një ndryshim masiv mendor mbi çështjen.
U deshën 60 ditë ushtrime të qëndrueshme për të ndërtuar rutinën, tha ajo, por aktualisht po kalon një seri 77 javore radhazi.
“Shpejt pashë se fitnesi i përditshëm më bëri një lider, strateg, partner dhe prind më të mirë”, tha shefi ekzekutiv dhe themeluesi i Tesser Advisory, një firmë këshilluese strategjike Twin Cities. “Kjo e bëri mendjen time më të qartë, aftësinë time për të mbajtur më të lehtë kompleksitetin e ditës sime dhe durimi im u rrit. Gjithashtu, nëse doja që fëmijët e mi dhe ata rreth meje të ishin aktivë, kuptova se duhej të modeloja sjelljen.”
Për shumë njerëz si Pradhan, gjetja e 30 minutave të stërvitjes në një rutinë ditore apo edhe javore është një sfidë dhe kjo është përpara se të merret parasysh kostoja e anëtarësimit në palestër ose pajisjeve. Ekspertët thonë se fillimi i një rutine dhe zhvillimi i një harte rrugore është pengesa më e madhe, kështu që këtu janë disa këshilla nga trajnerët, ekspertët e fitnesit dhe njerëzit që zotëruan udhëtimin e tyre të fitnesit se si të krijojnë një plan stërvitjeje të përballueshme:
Paguani për ndihmë personale
Ose gjatë transformimit tuaj të fitnesit ose në fillim, të kesh një trajner ose trajner personal ia vlen investimi.
Nga një fillestar i pasigurt se si të fillojë tek dikush që kthehet në palestër që ka nevojë për një rutinë të përditësuar, të kesh një ekspert heq faktorin e frikësimit nga procesi, tha Stacy Anderson, presidente e markës globale në Anytime Fitness.
“Një trajner mund t’ju ndihmojë jo vetëm t’ju orientoni drejt pajisjeve, por gjithashtu t’ju mësojë se si të bëni lëvizjen në një mënyrë që të mos dëmtoni veten,” tha ajo.
Jon Schoen, themeluesi i startup-it të Minneapolis Trunkdrop, ka qenë më parë një trajner personal në Los Anxhelos. Disa nga klientët e tij ishin drejtues, avokatë dhe madje edhe të famshëm. Në fillim të programit të trajnimit, Schoen do të bënte pyetje për stilin e jetës për të përcaktuar se si ta përshtatnin fitnesin në rutinën e tyre të përditshme.
Qoftë ora 5 e mëngjesit apo 17:00, secili klient caktoi kohë të detyrueshme për të ushtruar. Të kesh dikë që të mban përgjegjës për stërvitjet e planifikuara ndihmon në ato javë të para, tha ai. Duhen 21 ditë stërvitje të njëpasnjëshme dhe intensive për të krijuar një zakon të fortë. Pas kësaj, trupi bëhet i varur nga neurokimikatet pozitive të lëshuara gjatë stërvitjeve, tha ai.
Pavarësisht bibliotekës së pafundme të mësimeve të fitnesit në YouTube, një trajner ndihmon në mbylljen e pengesës arsimore, tha Schoen. Dhe nuk është vetëm pagesa për planet e edukimit ose stërvitjes. Vlerësimi fillestar nga një trajner është vendimtar, tha ai.
“Duhet të dini se nga po filloni,” tha ai. “Ti duhet një udhërrëfyes. Dhe duhet të jesh me dikë që ia vlen kripa e tyre.”
Schoen rekomandon që njerëzit të kërkojnë referime kur kërkojnë një trajner. Referimi më i mirë është nga dikush që ka pasur sukses (ose posedon një fizik që ju aspironi të keni).
Kur bashkoheni në një palestër, si Anytime Fitness, një seancë stërvitore e përsëritur është një kosto e shtuar. Sipas të dhënave të industrisë, kostoja për një trajner personal mund të variojë nga 30 deri në 300 dollarë në orë.
“Shumë njerëz thjesht nuk dinë se si të fillojnë ose nuk e kishin parë përparimin që dëshironin të shihnin kur të kishin filluar,” tha Anderson. “Pajisja më e rëndësishme që mund të keni është një trajner që ju ndihmon, i cili ju drejton në momentet kur mund të mos ndiheni aq të motivuar dhe ju brohoras”.
Bëjeni të përballueshme
Përveç mungesës së kohës dhe motivimit, çmimi është një tjetër pengesë që mund t’i pengojë njerëzit të bëhen në formë.
Ndërsa jo të gjithë mund të përballojnë një Peloton, trajner personal apo edhe anëtarësim muaj pas muaji në një palestër, nuk është aq e shtrenjtë sa do të mendonit për aksesin bazë në ushtrime, veçanërisht nëse analizoni se ku shkojnë paratë tuaja të tepërta.
“Kur mendoni se ku po i shpenzoni paratë tuaja, çfarë është më e rëndësishme se shëndeti juaj?” tha Anderson. “Kur mendoni për të gjitha gjërat që shpenzojmë në një ditë – shërbimet e abonimit, një filxhan kafe prej 6 dollarësh, një pije, ushqim të shpejtë, darkë jashtë, të gjitha ato gjëra – nëse filloni të mendoni për këtë, për më pak se 1,50 dollarë në ditë , ju po merrni mbështetje brenda dhe jashtë klubit, po merrni shëndet fizik dhe mendor, dhe po merrni më shumë vite të shëndetshme shëndet”.
Ky është arsyetimi që Pradhan aplikoi për të blerë një biçikletë stërvitore.
“Unë sinqerisht mendova për këtë në bazë të kostos në ditë dhe kuptova se për 5 dollarë në ditë në vitin e parë, mund ta bëja vërtet këtë angazhim,” tha ajo.
Çmimi mesatar i anëtarësimit në Anytime Fitness është rreth 45 dollarë në muaj, tha Anderson, duke shtuar se tarifat varen nga vendndodhja, pasi kompania operon në një sistem ekskluziviteti. Anëtarësimet në Planet Fitness fillojnë nga 15 dollarë në muaj. Anëtarësimet bazë të Crunch Fitness fillojnë nga 9,99 dollarë.
Disa palestra dhe studio fitnesi ofrojnë leje falas për mysafirë njëditore dhe prova njëjavore për t’u dhënë klientëve të mundshëm kohë për të vendosur. Ju gjithashtu mund të blini leje njëditore. Nëse tashmë keni një anëtarësim vjetor, mund të kërkoni të ngrini ose ndaloni anëtarësimin tuaj.
Për ata që kërkojnë opsione hibride të lira, shumica e zinxhirëve të palestrës dhe ofruesve të fitnesit kanë një aplikacion, ku trajnerët ofrojnë klasa live dhe sipas kërkesës që mund t’i shikoni në shtëpi ose nga një hotel nëse udhëtoni. Apple Fitness, për shembull, është falas për tre muajt e parë dhe më pas 9,99 dollarë në muaj për ata me produkte Apple. Është falas për ata që kanë një anëtarësim në Anytime Fitness, tha Anderson.
Përdorni trupin tuaj
Jo të gjitha ushtrimet kërkojnë gjithashtu pajisje. Ushtrimet vetëm me peshë trupore janë një burim i mirë i stërvitjes së forcës, tha Schoen. Ka edhe shëtitje të shkurtra, tha Anderson.
Kur filloi udhëtimin e tij të fitnesit, Subhadip Kumar nga Blaine i kërkoi punëdhënësit të rimbursonte 50% të tarifës së anëtarësimit në palestër, deri në 300 dollarë në vlerë. Kjo është pjesë e programit të përfitimeve të punonjësve të tij ndërsa punonte në Kansas City të Paqësorit kanadez.
Kumar kishte arritur 250 kilogramë kur vendosi të humbiste peshë përmes stërvitjes. Pas dy vitesh, ai humbi 100 kilogramë. Një koment nga bashkëshortja e tij nxiti motivimin e tij shëndetësor.
“Ajo kishte frikë se nuk do të jetoja për të parë dasmën e fëmijës tonë nëse do të vazhdoja në këtë rrugë,” tha ai.
Kumar iu bashkua një klase kikboksi dhe trajnimi për forcë. Ai gjithashtu iu bashkua Crunch Fitness dhe shkon të paktën pesë ditë në javë. Ai gjithashtu ndryshoi dietën e tij. Ndërsa ishte e rëndësishme për të që të konsumonte më shumë ushqime të shëndetshme, bëhej më e shtrenjtë për ta bërë këtë. Krahasuar me llojet e tij të mëparshme të vakteve, “përgatitja e ushqimit për dietën tuaj të shëndetshme dhe të ekuilibruar është më e shtrenjtë se ushqimi i rregullt i rregullt”, tha Kumar.
“Kur më pyesin për sekretin tim, gjithmonë them se nuk ishte ushtrimi”, tha ai. “Ishte disiplina.”