Një opsion i mirë për stërvitje në ambiente të mbyllura është të stërviteni, thotë Gardner, e cila vetë është një vrapuese e zjarrtë. Në fillim të çdo jave Gardner kontrollon parashikimin e saj lokal dhe vëren kur temperaturat e larta do të ndalojnë ushtrimet në natyrë; ajo më pas krijon një plan gjithëpërfshirës lëvizjeje.
“Ditët kur moti është joftues mund të jenë një mundësi vërtet e mirë për t’u fokusuar më shumë në disa lloje ushtrimesh plotësuese që përndryshe mund t’i neglizhojmë,” thotë Gardner.
Kryesorja midis tyre: lëvizjet e buta që shtrijnë dhe stabilizojnë nyjet, të cilat nevojiten për të parandaluar dhimbjen e trupit dhe për të minimizuar rrezikun e lëndimit kur bëni rutina më të forta për ndërtimin e muskujve. Yoga, Pilates dhe stërvitjet me intensitet të ulët të njohura si ushtrime të rimëkëmbjes aktive janë të gjitha versionet e këtyre lëvizjeve; Klasat falas janë të shumta në YouTube.
Ata që duan gjithashtu të ndërtojnë muskuj, por nuk kanë pesha në shtëpi, mund të forcohen duke përdorur peshën e tyre trupore – “një formë e nënvlerësuar e rezistencës”, thotë Gardner. Ushtrimet e peshës trupore ofrojnë avantazhin e tyre pasi ato lejojnë më shumë përsëritje dhe një gamë më të gjerë lëvizjesh sesa kur përdorni pesha të rënda. Për shembull, kur uleni pa shtangë në shpinë, të pasmet në përgjithësi i afrohen dyshemesë, duke përfshirë fibrat e muskujve që nuk përdoren ndryshe.
Lëvizjet e tjera gjatë ditës nuk duhet të jenë rutina formale ushtrimesh. Kur në shtëpi me fëmijët, për shembull, bëni një lojë me lëvizje të tilla si duke “patinazhuar” në dysheme druri me çorape të lëmuara, duke vrapuar rreth një kursi me pengesa të krijuara nga prindërit ose duke mësuar një rutinë të re kërcimi miqësore për familjen në TikTok.
Gjatë periudhave të tjera të ditës, është e rëndësishme të qëndroni në këmbë periodikisht. Ulur për shtrirje të gjata rrit presionin sistolik të gjakut ndër rreziqet e tjera kardiovaskulare.
Shikoni ato ushqime
Të qenit në shtëpi gjatë gjithë ditës është një recetë për të ngrënit e tepërt, veçanërisht kur bëhet fjalë për snacking. Ndërsa snacks mund të jenë pjesë e një diete të shëndetshme – duke kontribuar përafërsisht 20 për qind e kalorive mesatare të një të rrituri amerikan, sipas një rishikimi vitin e kaluar – ngrënia e meze ka qenë të lidhura me rritjen e marrjes së kalorive dhe kur ushqimet janë të dendura me kalori, ndaj peshës fitojnë.
Frutat, perimet, arrat dhe farat janë disa nga ushqimet më të shëndetshme, megjithëse një studim i publikuar në shkurt zbuloi se ngrënia e gjoksit të pulës të pasur me proteina çoi në kontroll më të mirë të niveleve të glukozës më vonë gjatë ditës se sa të përtypësh arra ose mollë.
Koha e ngrënies gjithashtu luan një rol në zgjedhjet e ushqimit: njerëzit janë më të prirur për të kërkuar ushqime më të shëndetshme në mëngjes, ndërsa ushqimet e pasdites dhe të mbrëmjes shpesh zgjidhen bazuar në dëshirat ose tërheqjen vizuale, zbuloi rishikimi.
Ushqimet më pak të shëndetshme janë ushqimet ultra të përpunuara si patatinat, soda, artikujt e ambalazhuar, biskotat e blera në dyqan dhe të ngjashme, të cilat krijohen në fabrika për shije dhe jo ushqime dhe në përgjithësi janë të larta në natrium dhe sheqer. Për shkak se ato mund të jenë fjalë për fjalë problematike për disa njerëz, mund të jetë sfiduese për të ngrënë porcione të moderuara nëse këto sende mbahen në shtëpi.