DETROIT – Bëni çdo ushtrim 8 deri në 10 herë, më pas pushoni dhe përsërisni.
Ju mund të rrisni ose ulni vështirësinë dhe përsëritjet sipas nevojës!
1. Medicine Ball V Up – frymëzuar nga Diving
Nëse nuk keni një top mjekësor, provoni të përdorni një libër në vend të kësaj ose zëvendësoni një jastëk për ta bërë më të lehtë.
2. Alpinistët malorë në një pozicion të lartë dërrase – frymëzuar nga Track
Forma e mirë është thelbësore! Shko ngadalë nëse je i ri për të ushtruar.
3. Variacioni Plank – frymëzuar nga Breaking
4. Miza e kundërt në këmbë – frymëzuar nga Noti
Nëse nuk keni shtangë dore, përdorni kanaçe me ushqim ose shishe me ujë për të shtuar peshë.
5. Squat to a Overhead Press – frymëzuar nga Basketbolli dhe Volejbolli
6. Lateral Bound – frymëzuar nga Hokej & Tenis
Ju lutemi mos harroni të kontrolloni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të filloni ndonjë program të ri ushtrimesh. Ndërprisni stërvitjen nëse keni ndonjë përgjigje jonormale si dhimbje ose gulçim. Nëse keni një dëmtim ose gjendje kronike, mund t’ju duhet të modifikoni disa ushtrime.
E drejta e autorit 2024 nga WDIV ClickOnDetroit – Të gjitha të drejtat e rezervuara.