Legjenda e Bodybuilding Dorian YatesFilozofia e stërvitjes nuk ka ndryshuar që kur u vendos si gjashtë herë kampion i Z. Olympia. Në një video të fundit në Instagram, ai diskutoi rëndësinë e përsëritjeve cilësore dhe intensitetit të përpjekjes, duke theksuar se vëllimi nuk do të thotë asgjë kur bëhet fjalë për rritjen e muskujve.
Gjatë gjithë karrierës së tij në bodybuilding, Dorian Yates e shtyu veten brenda palestrës, duke praktikuar protokolle intensive stërvitore. Yates vërtetoi se metodat e tij ishin efektive pasi fitoi gjashtë tituj radhazi të Z. Olympia. Ndërsa ‘The Shadow’ mund të ketë varur mbathjet e tij, ai kurrë nuk hoqi dorë nga dëshira për të qëndruar në formë dhe të shëndetshëm.
Në moshën 62-vjeçare, Dorian Yates ende krenohet me një fizik mbresëlënës të mbushur me muskuj të dendur. Fatmirësisht, ai i shpërndan sekretet e tij me fansat e tij, duke i treguar se si qëndron në formë kaq të shkëlqyer në moshën e tij, duke përfshirë prishjen e rutinës aktuale të këmbëve.
Dorian Yates përshëndet “Përsëritjet cilësore dhe intensitetin e përpjekjes”, thotë “Vëllimi nuk është asgjë”
Yates gjithashtu ofron këshillat e tij të provuara dhe të vërteta të stërvitjes, si udhëzuesi i tij për përmirësimin e fitimeve të muskujve, ku ai thekson se fokusi është intensiteti. Duke e mbajtur këtë parasysh, Yates hyri në Instagram, duke i këshilluar ndjekësit që t’i kushtojnë vëmendje cilësisë dhe intensitetit gjatë stërvitjes.
“Ka të bëjë gjithçka me cilësinë dhe intensitetin dhe nxjerrjen e çdo pjese nga ai grup që mund të merrni dhe nuk keni nevojë të bëni më shumë sete, më shumë volum. Vëllimi nuk është asgjë mik.”
“Hija” shpreh se vëllimi nuk ndihmon në rritjen e muskujve, megjithatë intensiteti ndihmon.
Ngritni nivelin tuaj të fitnesit: Bashkohuni me komunitetin tonë të fortë 💪 në Buletinin e Fitness Volt. Merrni frymëzim të përditshëm, stërvitje të mbështetura nga ekspertë, këshilla ushqimore, më të fundit në sportet e forcës dhe mbështetjen që ju nevojitet për të arritur qëllimet tuaja. Abonohuni falas!
Te lutem prit…
“Mund të marrësh një shtangë dore prej 10 kilogramësh dhe të bësh volum gjatë gjithë ditës, por kjo nuk do t’i bëjë krahët të rriten pa marrë parasysh sa volum bëni. Por nëse merrni çfarëdo maksimumin tuaj dhe bëni një set dhe do të arrini rritje. Pra, këtu është ndryshimi”, shpjegon Dorian.
Yates paralajmëron se në letër mund të jetë e vështirë të besohet, por nënvizon se intensiteti është mbret në botën e bodybuilding.
“Nuk e kuptoj pse njerëzit nuk e kuptojnë, por nuk e kuptojnë sepse nuk e kanë bërë. Përndryshe duket si në një copë letër ‘eh çfarë është kjo? Nuk mjafton.’ Është mjaft intensitet, nuk keni nevojë të bëni shumë volum në palestër.”
Jo vetëm që Dorian Yates thekson rëndësinë e stërvitjes me intensitet të lartë, por ai gjithashtu fokusohet te jetëgjatësia. Në pension, Yates ka praktikuar një përzierje yoga dhe Pilates për të ndihmuar në përmirësimin e fleksibilitetit dhe lëvizshmërisë së tij, si dhe për të ndihmuar në parandalimin e lëndimeve.
Duke provuar gjithçka nën diell, duke përfshirë Ayahuasca-n, perspektiva e Dorian Yates për të jetuar një jetë të shëndetshme nuk kufizohet në mjetet konvencionale. Fakti që ai vazhdon t’u kthehet stërvitjeve me intensitet të lartë, pavarësisht nga metodat e reja që ai ka përdorur, garanton efektivitetin e stilit të tij të trajnimit të adoptuar prej kohësh.
Dorian Yates drejtoi një karrierë të veçantë në bodybuilding dhe gjithmonë i shtynte seancat e tij stërvitore drejt dështimit me intensitetin e duhur. Ai beson se kjo është një gur themeli i një programi efektiv stërvitjeje dhe e ka mbështetur atë me një rezyme të pabesueshme.
LIDHUR: Dorian Yates zbulon ‘Gjëja më e keqe që mund të bëni’ gjatë stërvitjeve, hedh dritë mbi ‘epideminë’ e ulët të testosteronit në mesin e të rinjve