Ekziston një program i ri trajnimi me forcë të ndarë në dispozicion në Peloton. Ky është një program 3-ditor i forcës së ndarë nga Rebecca Kennedy.
Ky është etiketuar si një program i nivelit mesatar dhe të tre stërvitjet janë 45 minuta të gjata. Rebecca prezantoi programin në një postim në Instagram, duke ngacmuar se anëtarët janë gati “për një sfidë të re”. Si gjithmonë – ju mund të gjeni detaje të plota të programit, duke përfshirë një listë të klasave, më poshtë në artikullin tonë.
Rebecca vazhdoi t’u kujtojë të gjithëve se “Stërvitja e ndarë është një nga mënyrat më efektive për t’u bërë të fortë – mendërisht dhe fizikisht”. Ajo vazhdon të ngacmojë se në program do të gjeni lëvizje të thjeshta dhe efektive të shoqëruara me pesha të rënda, ndërsa gjatë rrugës merrni pushime kërcimi dhe të qeshura.
Për ata që do të marrin programin, Rebecca krijoi një spreadsheet gjurmues për programin, të cilin mund ta gjeni këtu (PDF) ose këtu (Google Spreadsheet).
Ajo ndau disa këshilla për ata që marrin programin, duke përfshirë:
- Kjo ishte projektuar për t’u marrë 6-8 javë rresht
- Sigurohuni që të bëni një ditë pushimi midis çdo stërvitje
- Kjo është krijuar për ju që të përdorni pesha të rënda. Në mënyrë të veçantë – “përdorni pesha të përshtatshme për çdo ushtrim që ju sjell afër dështimit për përsëritjet e dhëna në kohën e caktuar çdo grup, në mënyrë që të stimuloni rritjen e muskujve”
- Ajo u kujton njerëzve të marrin frymë dhe të pushojnë gjatë rikuperimeve dhe të qëndrojnë të hidratuar
- Kardio duhet të bëhet ose pas këtyre stërvitjeve të forcës, ose në ditët tuaja të pushimit në mes.
Programi është projektuar me një zonë të ndryshme fokusimi për secilën nga 3 ditët. Ajo tregoi se cilat grupe muskujsh do të punonit çdo ditë të programit:
- Dita 1 – Tërheqja e sipërme e trupit – mbrapa, biceps, bërthama.
- Dita 3 – Pjesa e poshtme e Trupit – Glutes, hamstrings, quads
- Dita 5 – Shtytje e sipërme e trupit – gjoks, supet, triceps
Ky është programi i dytë zyrtar i trajnimit të forcës së ndarë nga Rebecca Kennedy. I pari i saj ishte një program 5-ditor trajnimi i forcës i ndarë që u publikua vjeshtën e kaluar. Kohët e fundit, Rebecca krijoi gjithashtu një program jozyrtar 4-ditor të forcës së ndarë.
Më poshtë, do të gjeni detajet e plota mbi programin më të ri të ndërmjetëm 3-ditor të Rebecca Kennedy-t.
Përmbledhje e programit të Peloton “Rebecca Kennedy 3-ditore në ndarjen e forcës (të ndërmjetme)”
Përshkrimi i programit të Peloton-it “Rebecca Kennedy 3-ditore në ndarjen e forcës (të ndërmjetme)”
Këtu është përshkrimi zyrtar për “Rebecca’s Int. 3 Ditë Split” nga Peloton: “Maksimizoni stërvitjet tuaja duke stërvitur Split me Rebecca! Rritni forcën dhe ndërtoni muskuj në këtë program 1-javor duke përdorur peshë më të rëndë dhe duke synuar zona specifike të trupit në çdo stërvitje. Përsëriteni dhe ndiqni përparimin tuaj!”
Shenjat e programit “Rebecca Kennedy 3-ditore në ndarjen e forcës (të ndërmjetme)” të Peloton
Nuk do të ishte një program Peloton pa distinktivë (gjithmonë mund të gjeni një listë të plotë këtu). Ju mund të fitoni një distinktiv bronzi për përfundimin e 1 klasave, distinktivin e argjendtë për përfundimin e 2 klasave, distinktivin e artë për përfundimin e 3 klasave nga 3 klasa gjithsej.
Si të bashkoheni me programin Peloton Rebecca Kennedy 3-ditor të forcës së ndarë (të ndërmjetëm)
Në kohën e publikimit, programet mund të bashkohen nga Peloton Bikes, Tread, aplikacioni Peloton Digital ose faqja e internetit Peloton. Thjesht shfletoni në zonën e programeve, gjeni Rebecca’s Int. Programi 3 Day Split dhe bashkohuni me programin. Mund ta gjeni dhe t’i bashkoheni programit në ueb këtu.
Programi dhe Lista e klasave për programin e Peloton-it “Rebecca Kennedy 3-ditore në ndarjen e forcës (të ndërmjetme)”
Më poshtë është një listë e klasave për çdo javë që janë pjesë e programit. Vini re se si pjesë e rinisjes së programeve të Peloton, këto klasa janë “të kyçura” dhe të disponueshme vetëm kur përparoni përmes programit. Sidoqoftë, mund të klikoni çdo emër klase në listën e mëposhtme për ta gjetur atë, ku më pas mund ta shënoni ose ta shtoni në pirgun tuaj dhe ta merrni tani nëse dëshironi.
Programi i javës 1 dhe lista e klasave për Rebecca’s Int. Programi 3 ditor i ndarjes në Peloton
Mirë se vini në Rebecca’s Intermediate 3 Ditore Split! Gjithçka që ju nevojitet është 3 ditë për të bërë një stërvitje të plotë të trupit dhe për të ndriçuar atë Aktivitet Trupi, kështu që kapni peshat dhe filloni!
Dita 1 – 45 minuta e sipërme e trupit: Tërhiq me Rebecca Kennedy – 2024/07/26 @ 10:00 ET
Dita 3 – 45 min Këmbët dhe Bërthama me Rebecca Kennedy – 2024/07/26 @ 10:00 ET
Dita 5 – 45 minuta e sipërme e trupit: Shtytje me Rebecca Kennedy – 2024/07/26 @ 10:00 ET
Nëse dëshironi të gjeni detaje rreth programeve të tjera të trajnimit që Peloton ka, mund të shikoni faqen tonë këtu për një listë.
Mbështetni faqen! Ju pëlqejnë lajmet dhe udhëzuesit që ofrojmë? Na ndihmoni të vazhdojmë t’ju sjellim lajmet. Pelo Buddy është plotësisht falas, por ju mund të ndihmoni në mbështetjen e sajtit me një donacion një herë ose mujor që do t’u shkojë shkrimtarëve, redaktorëve tanë dhe më shumë. Zbuloni më shumë detaje këtu.
Merrni buletinin tonë Dëshironi të jeni të sigurt që nuk do të humbisni kurrë asnjë lajm për Peloton? Regjistrohuni për buletinin tonë dhe merrni të gjitha përditësimet më të fundit të Peloton dhe thashethemet e Peloton të dërguara direkt në kutinë tuaj hyrëse.
