Nëse nuk e keni provuar kurrë më parë stërvitjen me intervale me intensitet të lartë (HIIT), është një mënyrë efektive në kohë për të punuar me grupe të shumta muskujsh dhe për të rritur rrahjet e zemrës. Stili unik i stërvitjes përfshin lëvizje të shkurtra të pasuara nga periudha të shkurtra pushimi.
Për të përfituar sa më shumë nga një stërvitje HIIT, duhet të bëni shumë gjatë intervaleve të lëvizjes dhe të rikuperoni gjatë periudhave të pushimit.
Këtu keni një rutinë të shkurtër nëntë minutëshe për të provuar nga 8fit, e cila është e përshtatshme për fillestarët.
Shikoni stërvitjen HIIT nëntë minutëshe të 8fit për fillestarët
Shikoni
Ka pesë lëvizje për t’u zotëruar në këtë rutinë: pulsimi i krahut lart, pulsimi i krahut poshtë, squats, vrapimi në vend dhe dërrasat e larta. Ju do ta bëni këtë për tre raunde, duke punuar për 20 sekonda dhe duke pushuar për 10, me një pushim më të gjatë 30 sekonda midis raundeve. Ju nuk keni nevojë për ndonjë pajisje, por puna në një tapet yoga mund t’ju bëjë më të rehatshëm.
Është një ide e mirë që të ngroheni përpara rutinës në mënyrë që muskujt tuaj të jenë të përgatitur për ushtrimet. Ju gjithashtu duhet të freskoheni më pas me disa ushtrime shtrirjeje.
Përfitimet e shumta shëndetësore të HIIT
HIIT është i shkëlqyeshëm për përmirësimin e shëndetit kardiovaskular, pasi rrit rrahjet e zemrës suaj. Për më tepër, mund t’ju ndihmojë të digjni kalori edhe pasi të keni mbaruar stërvitjen. Ky nxitje metabolike pas ushtrimit mund të ndodhë pas çdo lloj ushtrimi, por studimet tregojnë se është veçanërisht i lartë pas HIIT.
Hulumtimet në BJSM zbuluan gjithashtu se trajnimi me interval me intensitet të lartë mund të përmirësojë konsumin e oksigjenit (aftësinë e muskujve tuaj për të përdorur oksigjenin) po aq sa stërvitjet tradicionale të qëndrueshmërisë, edhe nëse stërviteni vetëm për gjysmën e kohës.
Dhe nëse jeni diabetik, ky studim në Obesity Reviews zbuloi se HIIT mund të ndihmojë në uljen e niveleve të sheqerit në gjak dhe përmirësimin e rezistencës ndaj insulinës më shumë sesa ushtrimet tradicionale të vazhdueshme.