Studimi, që përfshin mbi 30 milionë pjesëmarrës në mbarë botën, është kërkimi më i gjerë i këtij lloji deri më sot
Një 11 minuta ecje e shpejtë në ditë mund të zvogëlojë rrezikun e vdekjes së hershme me pothuajse një të katërtën, ka zbuluar një studim novator. Vetëm 1100 hapa, që është gjysma e numrit të rekomanduar zakonisht, mund të mbrojnë nga sëmundjet e zemrës dhe disa lloje kanceri.
Studimi, që përfshin mbi 30 milionë pjesëmarrës në mbarë botën, qëndron si kërkimi më i gjerë i këtij lloji deri më sot. Ai zbuloi se përfshirja në 75 minuta aktivitet fizik me intensitet të moderuar në javë mund të zvogëlojë shkallën e vdekshmërisë me 23%.
Dr Soren Brage, i cili udhëhoqi studimin, komentoi: “Nëse jeni dikush që ju duket pak e frikshme ideja e 150 minutave aktivitet fizik me intensitet të moderuar në javë, atëherë gjetjet tona duhet të jenë një lajm i mirë. Bërja e disa aktiviteteve fizike është më mirë se duke mos bërë asnjë, ky është gjithashtu një pozicion i mirë fillestar.”
Ai më tej këshilloi: “Nëse e shihni se 75 minuta në javë janë të menaxhueshme, atëherë mund të përpiqeni ta rritni gradualisht në sasinë e plotë të rekomanduar”.
Në Britani, një në çdo pesë individë në moshën e mesme udhëheq një mënyrë jetese të ulur. Justifikimet më të zakonshme për të mos ushtruar përfshijnë mungesën e kohës dhe lodhjen e tepërt, raporton Wales Online.
Ekipi hulumtues nga Universiteti i Kembrixhit konsolidoi të dhëna nga 196 artikuj të rishikuar nga kolegët që mbulojnë 94 grupe të mëdha.
Hulumtimi tregoi se përfitimet përtej 150 minutave të aktivitetit me intensitet të moderuar në javë, siç sugjerohet nga autoritetet shëndetësore, ishin minimale. Megjithatë, edhe arritja e gjysmës së këtij rekomandimi u shoqërua me përfitime të konsiderueshme shëndetësore, duke reduktuar rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe kancerit me 17% dhe 7%, respektivisht.
Shkalla e disa llojeve të kancerit, duke përfshirë ato që prekin kokën dhe qafën, gjakun, palcën e eshtrave dhe sistemin tretës, kanë parë një ulje që varion nga 14 në 26 për qind. Incidencat e tumoreve të mushkërive, mëlçisë, mitrës, zorrëve dhe gjirit gjithashtu u ulën me tre deri në njëmbëdhjetë për qind.
Në mënyrë alarmante, dy të tretat e pjesëmarrësve të studimit raportuan nivele të aktivitetit fizik nën 150 minuta në javë aktivitet me intensitet të moderuar, me më pak se një në dhjetë që i kalon 300 minuta në javë. Profesori James Woodcock, i cili kontribuoi në hulumtim, tha: “Ne e dimë se aktiviteti fizik, si ecja ose çiklizmi, është i mirë për ju, veçanërisht nëse mendoni se ju rrit rrahjet e zemrës”.
Ai më tej zbuloi se edhe ushtrimet modeste të përditshme mund të kenë përfitime të rëndësishme shëndetësore, duke thënë: “Por ajo që kemi gjetur është se ka përfitime thelbësore për shëndetin e zemrës dhe reduktimin e rrezikut të kancerit edhe nëse mund të menaxhoni vetëm 10 minuta çdo ditë”.
Gjetjet e studimit sugjerojnë se nëse të gjithë pjesëmarrësit do të ishin angazhuar në të paktën 150 minuta aktivitet me intensitet të moderuar në javë, afërsisht 16 për qind e vdekjeve të hershme mund të ishin shmangur. Për më tepër, 11 për qind e rasteve të sëmundjeve kardiovaskulare dhe 5 për qind e rasteve të kancerit mund të ishin parandaluar.
Për më tepër, studiuesit vlerësuan se edhe një minimum prej 75 minutash aktivitet fizik me intensitet të moderuar në javë mund të parandalojë rreth 10 për qind të vdekjeve të hershme. Ky nivel aktiviteti mund të parandalojë gjithashtu 5 për qind të rasteve të sëmundjeve kardiovaskulare dhe gati 3 për qind të rasteve të kancerit.
Dr Leandro Garcia nga Queen’s University Belfast këshilloi: “Aktiviteti i moderuar nuk duhet të përfshijë atë që ne normalisht mendojmë për stërvitjen, si sporti ose vrapimi. “Ndonjëherë, zëvendësimi i disa zakoneve është gjithçka që nevojitet. Për shembull, përpiquni të ecni ose të shkoni me biçikletë në vendin tuaj të punës ose të studimit në vend që të përdorni një makinë, ose të angazhoheni në lojëra aktive me fëmijët ose nipërit tuaj.
“Bërja e aktiviteteve që ju pëlqejnë dhe që janë të lehta për t’u përfshirë në rutinën tuaj javore është një mënyrë e shkëlqyer për t’u bërë më aktiv.”
Është e zakonshme që gjurmuesit e fitnesit, duke përfshirë Fitbit, të rekomandojnë të ecësh 10,000 hapa në ditë, një qëllim i rrënjosur në një fushatë të Lojërave Olimpike të Tokios në Japoni para vitit 1964, ku fitoi një pedometër i quajtur ‘Manpo-Kei’ që përkthehet në ‘10,000 hapa metër’. popullaritet në mesin e atyre që synojnë një shëndet më të mirë.
Detajet e këtij hulumtimi janë publikuar në British Journal of Sports Medicine.