Jacqueliene Fernandez bashkohet me skuadrën e Pilates me instruktoren e fitnesit Yasmin Karachiwala. Në një video të re, aktori mund të shihet duke bërë një betim ndërsa bën një seancë reformatore Pilates. Ylli i ‘Race 2’ kreu një seri ushtrimesh me trup të plotë dhe me ndikim të ulët në makinë me mbështetjen e një kutie reformator. Më poshtë është një përmbledhje e rutinës së saj.
Përmbajtja në Instagram
Kjo përmbajtje mund të shihet edhe në faqen nga e ka origjinën.
Për ngrohjen e saj, Jacqueliene Fernandez filloi duke u përkulur mbi reformatorin, duke i mbyllur gjunjët e saj në hekura dhe duke shtyrë kutinë. Ajo e ndoqi këtë me një sërë shtytjesh për të synuar gjoksin, tricepsin dhe shpatullat e saj. Më pas, ajo qëndroi mbi reformatorin me njërën këmbë dhe shtyu kutinë, duke e mbajtur këmbën tjetër në dysheme. Në të njëjtin qëndrim, ajo zgjati njërin krah për një shtrirje shtesë.
Duke ecur përpara, Jacqueline qëndroi pranë reformatorit dhe shtriu një kabllo me gishtërinjtë e saj. Duke u përkulur mbi kutinë e reformatorit në të katër këmbët, ajo shtyu një kabllo me një këmbë, duke e shtrirë nga dyshemeja në ajër. Në një pozicion të ngjashëm, ajo balancoi gjurin dhe bërrylin e saj të djathtë në kuti dhe shtriu këmbën e djathtë duke përdorur shiritin. E pozicionuar në kuti, ajo më pas u fokusua në ushtrimet e krahëve. Më në fund, ajo u ul në kutinë e reformatorëve për të trajnuar bërthamën e saj, duke përfunduar rutinën e saj gjithëpërfshirëse të stërvitjes.
Pilates është i njohur gjerësisht për ndërtimin e një bërthame të fortë. Lëvizjet mund të kryhen në një makinë në formë kutie të quajtur reformator, praktikuesit mund të ulen, të qëndrojnë dhe të mbështeten brenda kësaj kornize. Por disa ushtrime mund të bëhen edhe në një tapet Pilates. Ndërsa ushtrimet e kryera në një makinë reformatore përfitojnë nga trajnimi i forcës, një kuti reformatore i çon këto sekuenca në nivelin tjetër. Këtu janë tre arsye pse duhet të provoni të ushtroni me një kuti reformator në klasën tuaj të ardhshme Pilates.
Ndihmon në forcimin e barkut
Pilates është një stërvitje për të gjithë trupin, por është veçanërisht e dobishme për ndërtimin e muskujve të fortë të bërthamës. Ushtrimet reformatore që kryhen duke përdorur një kuti dhe kabllo bëjnë presion shtesë mbi muskujt e barkut, duke i ushtruar ato në kapacitetin e tyre të plotë.
Ngrit stërvitjet për pjesën e sipërme të trupit
Përdorimi i një kutie reformator rrit saktësinë e lëvizjeve të krahut. Shtrirë në kuti, mund të kryhen një sërë ushtrimesh për krahët duke përdorur kabllon që synojnë muskujt e shpinës, shpatullat dhe tricepsin.
Përmirëson stërvitjet me mat
Lëvizjet Pilates mund të bëhen edhe duke përdorur një tapet, duke e bërë atë një stërvitje funksionale për në shtëpi ose në rrugë. Një kuti reformator mund të përdoret gjithashtu në një dyshek për të mbështetur trupin gjatë kryerjes së shtrirjeve dhe sekuencave kryesore.
Lexoni gjithashtu:
Unë e bëra këtë stërvitje të butë pilates për dy muaj dhe shëndeti im fizik dhe mendor janë tashmë më të mirë
Bipasha Basu përqafon trupin e saj pas lindjes dhe ndan udhëtimin e saj me pilates
8 ushtrime për të marrë bark të skalitur të frymëzuar nga pilates