Emma Roberts është (hapësirë) e përshtatshme për stërvitjen e saj. Në një postim të ri në rrjetet sociale, ylli i sapo fejuar tregon trupin e saj të mrekullueshëm me një bluzë të shkurtër dhe pantallona të shkurtra të verdha. “Rex u raportua për detyrë #spacecadet”, ka shkruar ajo në imazhin e Instagram Stories. Si i qaset ajo dietës, fitnesit dhe kujdesit për veten? Këtu është gjithçka që duhet të dini për zakonet e saj të jetesës.
Ema e nis ditën me kafe. “Është kaq e rëndësishme që të përgatiteni për ditën,” tha ajo Harper’s Bazaar në 2021. “Nuk mund të zgjohem pa pirë kafen dhe kohën time.” Sipas Klinika e Cleveland, ka disa përfitime të pirjes së kafesë me moderim. “Ajo vepron në trurin tuaj për të përmirësuar kujtesën, disponimin, kohën e reagimit dhe funksionin mendor”, thonë ata, duke cituar asstudim duke gjetur se kafeina mund të përmirësojë qëndrueshmërinë dhe performancën gjatë stërvitjes. Është gjithashtu i pasur me antioksidantë, mund të parandalojë diabetin, të parandalojë sëmundjet neurologjike, të ulë rrezikun e kancerit dhe të largojë depresionin, theksojnë ata.
Sipas Emës, “fjetja është më e rëndësishme se sa të stërvitesh,” i tha ajo Raporti Zoe. Sipas Fondacioni i gjumit, ajo ka te drejte. Gjumi i mjaftueshëm është një përforcues i humorit, promovon shëndetin e zemrës, rregullon sheqerin në gjak, përmirëson funksionin mendor, rikthen sistemin tuaj imunitar, ndihmon në lehtësimin e stresit dhe ndihmon në humbjen e peshës.
“Unë jam shumë e lehtë me veten me dietë dhe stërvitje. Unë dua të jem i shëndetshëm dhe dua të bëj një punë të mirë, por kurrë nuk i bëj presion vetes,” tha Emma për Zoe Report për qasjen e saj ndaj ushtrimeve. Ajo stërvitet me trajnerin Andrea Orbeck, tre herë në javë. “Seancat tona janë një orë, duke u fokusuar kryesisht në krahët, barkun dhe gomarin – tre A-të më të rëndësishme,” tha ajo. Forma. Sipas Klinika Mayo, stërvitjet e forcës dhe peshës ndihmojnë në reduktimin e yndyrës së trupit, ruajtjen dhe rritjen e masës së dobët të muskujve dhe djegien e kalorive në mënyrë më efikase. Trajnimi i forcës gjithashtu mund t’ju ndihmojë:
- Zhvilloni kocka të forta
- Menaxhoni peshën tuaj
- Përmirësoni cilësinë e jetës tuaj
- Menaxhoni gjendjet kronike
- Mprehni aftësitë tuaja të të menduarit
“Bëj edhe yoga. Zakonisht marr mësime me një mik”, ka treguar Emma për Shape. Ekziston një listë e arsyeve për të bërë joga, shpjegon Shëndeti i Harvardit. “Studiuesit zbuluan se njerëzit që praktikonin joga për të paktën 30 minuta një herë në javë për të paktën katër vjet, fituan më pak peshë gjatë moshës së mesme të rritur,” thanë ata. “Njerëzit që ishin mbipeshë në të vërtetë humbën peshë. Në përgjithësi, ata që praktikonin joga kishin indeks më të ulët të masës trupore (BMI) krahasuar me ata që nuk praktikonin joga. Studiuesit ia atribuuan këtë vëmendjes. Ushqimi i kujdesshëm mund të çojë në një marrëdhënie më pozitive me ushqimin dhe duke ngrënë.”
Ema praktikon të ngrënit intuitiv. “Me dietën time, bëj atë që më duket mirë në atë kohë”, tha ajo për Shape për ushqimin e saj. “Përpiqem të mos them se nuk do të ha diçka. Përkundrazi, qëndroj në harmoni me trupin dhe mendjen time dhe mendoj, çfarë më pëlqen të ha?”
Ema gjithashtu bën Pilates me Nonna Gleyzer në Body by Nonna. “Unë e dua Pilates. Ndihem shumë energjik dhe i përqendruar kur dal nga dera më pas. U përpoqa të vrapoj, por nuk funksionoi për mua. Pilates është diçka për të cilën të merr kohë dhe më bën të ndihem shumë e qartë”, vazhdoi ajo. “Unë mund ta shoh formën time të transformohet brenda disa seancave,” thotë ajo. “Kjo është mirë sepse unë jam ai person që, pas një ore, ngre këmishën e saj dhe thotë: “Ku janë barku im?” Dua rezultate!” Pse pilates është një stërvitje e mirë? Sipas Klinika Mayo ka shumë përfitime nga stërvitja, pasi ajo “forcon thelbin e brendshëm të trupit duke rritur fleksibilitetin e tij duke rezultuar në përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm”. Mund të nxisë gjithashtu muskuj më të gjatë, më të dobët, parandalimin e lëndimeve, lehtësimin nga stresi dhe dhimbjet e shpinës, përmirësimin e performancës atletike dhe rritjen e ndërgjegjësimit mendje-trup.