Të bësh atë që mundesh për të mbrojtur dhe ruajtur shëndetin e shikimit, veçanërisht me kalimin e moshës, është e rëndësishme për mirëqenien e përgjithshme. Një mënyrë e lehtë (dhe e shijshme) për ta bërë këtë është të shtoni më shumë ushqime ushqyese në dietën tuaj.
Më poshtë është një përmbledhje e disa ushqimeve më ushqyese për bashkëmoshatarët tuaj.
Lexo më shumë: Vendet më të mira për të blerë syze në internet
Ushqimet më të mira për sy të shëndetshëm
Pavarësisht nëse keni një histori familjare të problemeve me shikimin ose jeni duke u përpjekur të luftoni tendosjen e syve në jetën tuaj të përditshme, këtu janë 12 ushqime për të përmirësuar shëndetin e syve.
Brokoli
Një studim i promovuar nga Shoqata Amerikane Optometrike zbuloi se indole-3-karbinol, një përbërës që gjendet në brokoli, mund të ndihmojë në largimin e toksinave nga retina. Kjo zvogëlon rrezikun për degjenerimin makular të lidhur me moshën, një nga shkaqet kryesore të humbjes së shikimit tek të rriturit e moshuar. Brokoli gjithashtu përmban luteinë dhe zeaxanthin të cilat janë gjithashtu mbrojtëse për sytë tuaj. Megjithatë, vini re se ky studim pretendon se do t’ju duhet të hani një sasi të paarsyeshme brokoli për t’u mbrojtur me të vërtetë nga AMD.
Salmon
Të mbash sytë të shëndetshëm do të thotë t’i mbash ata mjaftueshëm të hidratuar. Disa nga ushqimet më të mira për sy të shëndetshëm mund të ndihmojnë shumë. Salmoni, për shembull, përmban acide yndyrore omega-3. Kjo ndihmon në zvogëlimin e rrezikut për syrin e thatë, një gjendje e pakëndshme që bëhet më e zakonshme me kalimin e moshës.
Nëse jeni grua, është më e rëndësishme të hani salmon dhe ushqime të tjera që përmbajnë omega-3 që janë të mira për shëndetin e syve. Njerëzit të cilëve u është caktuar femra në lindje kanë dy herë më shumë gjasa të kenë sy të thatë.
Karotat
Me siguri e keni dëgjuar më parë: karotat janë një nga ushqimet më të mira për shëndetin e syve. Si fillim, ato përmbajnë tonelata beta-karoten, një antioksidant që trupi juaj e përdor për të prodhuar vitaminën A. Vitamina A ju ndihmon të shihni natën dhe mbron kundër miopisë (dmth. miopisë). Nëse keni kërkuar një mënyrë për të shmangur nevojën për korrigjim të shikimit – ose për të mbajtur recetën tuaj aktuale për kontaktet ose syzet tuaja për aq kohë sa të jetë e mundur – merrni ushqimin e nevojshëm të Bugs Bunny.
Plus, karotat përmbajnë edhe luteinë, një tjetër antioksidant. Kjo mund t’ju ndihmojë të ulni rrezikun për AMD.
Lexo më shumë: Vendet më të mira për të blerë kontakte në internet
Fara luledielli
Po, duhet t’i mbroni sytë nga dielli. Por mos lejoni që emri t’ju mashtrojë; këtu nuk ka nevojë për mbrojtje. Farat e lulediellit janë një nga ushqimet më të mira për shikimin. Ato kanë shumë vitaminë E, një antioksidant që mbron sytë tanë nga stresi oksidativ. Vitamina E gjithashtu ndihmon në luftën kundër rrezeve të dëmshme UV të diellit, duke reduktuar rrezikun e kataraktit.
Një gjë e rëndësishme për t’u theksuar këtu: Ndërsa trupi juaj mund të sintetizojë disa vitamina, ju duhet të merrni vitaminën E nga burimet ushqimore ose suplementet.
Kivi
Po kërkoni një mënyrë tjetër për të luftuar kundër dëmtimit të mundshëm të diellit? Kthehuni tek kivi. Ky frut i turbullt bën listën tonë të ushqimeve më të mira për sy të shëndetshëm, sepse përmban luteinë, antioksidantin që lufton AMD që përmenda më parë, plus zeaksantinë, e cila ndihmon sytë tuaj të filtrojnë dritën.
goca deti
Ndërsa shumë nga ushqimet e tjera që janë të mira për shëndetin e syve mund të mos kenë qenë befasuese, kjo mund të ndihet si një top i lakuar. Megjithatë, ia vlen të tërhiqesh. Jo vetëm që gocat e detit përmbajnë acide yndyrore omega-3, por ato janë gjithashtu të larta në zink. Kjo ju jep një tjetër lëndë ushqyese të fuqishme nëse po përpiqeni të luftoni AMD.
Spinaqi
Merrni një faqe nga libri i Popeye dhe hani spinaqin tuaj. Si një burim i madh i lëndëve ushqyese të gjithanshme, kjo jeshile me gjethe është gjithashtu një nga ushqimet më të mira për sy të shëndetshëm. Ka shumë luteinë, të cilën e kam vënë re tashmë se është një komponent kyç i shëndetit okular. Dhe spinaqi gjithashtu ka zeaksantinë.
Për të ndihmuar trupin tuaj të absorbojë më mirë këta antioksidantë, ju duhet t’i hani ato me yndyrë. Pak sallatë me spinaq e spërkatur me vaj ulliri — e cila gjithashtu ka omega-9 dhe një sasi të vogël omega-3 — ju jep një mënyrë të thjeshtë për të përdorur ushqimet më të mira për shikimin në çdo vakt.
Vezët
Vezët shërbejnë pothuajse gjithçka që sytë tuaj kanë nevojë, nga luteina dhe zeaksantina te zinku dhe vitamina A. Në fakt, një studim i vitit 2019 arriti në përfundimin se ngrënia e një sasie të moderuar vezësh (rreth dy deri në katër vezë në javë) në baza të rregullta redukton ndjeshëm. rrezikun tuaj për të zhvilluar AMD. Nëse dëshironi të merrni ushqime që janë të mira për shëndetin e syve, vezët mund ta bëjnë këtë (shumë) të lehtë.
Bajame
Bajamet dhe arrat e tjera përmbajnë nivele të larta të vitaminës E, antioksidantin që lufton AMD dhe kataraktet. Përsëri, trupi juaj nuk mund ta prodhojë vetë këtë vitaminë.
Plus, ky është një nga ushqimet më të mira për të rritur shëndetin e syve nëse po përpiqeni të shmangni përgatitjen e kuzhinës. Nëse nuk doni të ndezni sobën ose të kapni një dërrasë prerëse, mund të kapni një grusht bajame dhe të shkoni.
Kos
Qumështi ka vitaminë A dhe zink, dy lëndë ushqyese që i kam theksuar tashmë si kyçe për shëndetin e syrit. Por nëse vërtet dëshironi të zgjidhni ushqimet më të mira për shikimin, përdorni varietetin e kultivuar kur bëni zgjedhjet tuaja të qumështit. Pse? Sepse kosi përmban probiotikë. Dhe studimet tregojnë gjithnjë e më shumë se këto baktere të mira mund të ndihmojnë me gjithçka, nga konjuktiviti alergjik te syri i thatë.
portokallet
Unë kam folur tashmë për beta-karotenin, rolin e tij në vitaminën A dhe pse vitamina A ka rëndësi për sytë tuaj. Por ajo që nuk ju thashë është se marrja e ushqimeve me beta-karoten është përgjithësisht mjaft e lehtë për një arsye të madhe: se antioksidanti i bën ato portokalli. Pra, më mirë të besoni se portokallet kanë një sasi të mirë të kësaj lënde ushqyese, duke i fituar vendin e tyre në këtë listë të ushqimeve më të mira për të rritur shikimin.
Plus, siç ndoshta e dini tashmë, portokallet kanë shumë vitaminë C. Dhe kjo mund ta ndihmojë trupin tuaj të luftojë AMD, kataraktet dhe humbjen e shikimit në përgjithësi.
Luleshtrydhet
Portokallet bëhen shumë të bujshme për përmbajtjen e vitaminës C, por luleshtrydhet në fakt përmbajnë më shumë. Dhe meqenëse vitamina C jep një-dy-tre goditje në parandalimin e humbjes së përgjithshme të shikimit, kataraktave dhe AMD-së, këto manaferra meritojnë të përfundojnë listën tonë të ushqimeve më të mira për shëndetin e syve.