Një trajnere fitnesi australiane ka zbuluar ushtrimin për të cilin ajo betohet për shëndet të mirë.
Belinda Norton, nga Gold Coast, tha se vrapimi ka ‘më shumë përfitime shëndetësore dhe bio-mekanike’ se çdo ushtrim tjetër – plus është falas.
47-vjeçari profesionist dhe trajner i certifikuar i edukimit shëndetësor dhe fitnesit tha se të rriturit shpesh ndalojnë vrapimin për disa arsye, duke përfshirë mentalitetin, shqetësimin ose egon.
Por ajo theksoi se kjo formë kardio nuk duhet të injorohet dhe inkurajoi të tjerët të vrapojnë rregullisht.
“A e dini se vrapimi është mekanizëm i mbijetesës për trupin? Është një funksion normal, por pasi raca njerëzore ka evoluar është bërë zgjedhje”, shkroi ajo në Instagram.
“Kjo është në dëm të njerëzimit. Ju mendoni – që nga një fëmijë që fillimisht filloi të ecë si i vogël, ata vrapojnë edhe nëse janë të paqëndrueshëm. Pra, pse të rriturit ndalojnë vrapimin? Mendësia. parehati. Egoja.
“Unë dua që ju të mbijetoni më gjatë. Jetoni me lëvizshmëri. Unë dua që ju të shihni aftësitë tuaja. Ju inkurajoj që të rimësoni veten për të vrapuar. Sot eshte dita. Shkoni përpara! Është jeta juaj në linjë.’
Belinda zbuloi gjithashtu nëntë ushqimet që ha çdo ditë për një shëndet të mirë dhe një fizik të dobët dhe të tonifikuar.
Belinda Norton, nga Gold Coast, (në foto) tha se vrapimi ka ‘më shumë përfitime shëndetësore dhe bio-mekanike’ se çdo ushtrim tjetër – plus është falas.
47-vjeçari profesionist dhe trajner i certifikuar i edukimit shëndetësor dhe fitnesit tha se të rriturit shpesh ndalojnë vrapimin për disa arsye, duke përfshirë mentalitetin, shqetësimin ose egon.
Përpara se të ushtroheni, është e rëndësishme të ngrohni pjesën e poshtme të trupit me një sërë ushtrimesh vrapimi duke u fokusuar në këmbët, këmbët, viçat, këmbët, kofshët dhe ijet, gjë që Belinda e demonstroi në një video në Instagram.
Për shembull, kryeni një grup gjunjësh të lartë, lëvizje anësore, A-kapërcime, B-kapje, kufi, ecje mbrapa dhe hapa për 30 sekonda secila.
Mamaja super në formë ka fituar ndjekës në rrjetet sociale për ndarjen e sekreteve të saj në lidhje me shëndetin.
Vitin e kaluar ajo tha se është një adhuruese e ngrënies së ushqimeve që ‘rriten në tokë dhe në det’ si salmoni, karotat, orizi kaf dhe brokoli.
Ajo gjithashtu pajtohet me këtë qasje për fëmijët e saj – duke u siguruar që mëngjeset, drekat dhe darkat e tyre të jenë të mbushura me ‘ushqime të vërteta integrale’ që promovojnë shëndet të mirë.
Para se të ushtroheni, është e rëndësishme të ngrohni pjesën e poshtme të trupit me një sërë stërvitjesh vrapimi duke u fokusuar në këmbët, këmbët, viçat, këmbët, kofshët dhe ijet.
Vitin e kaluar Belinda tha se ishte një adhuruese e ngrënies së ushqimeve që ‘rriten në tokë dhe në det’ si salmoni, karotat, orizi kafe dhe brokoli (ushqimet që ajo ha çdo ditë në foto)
“A e dini se ushqimet e rritura në tokë dhe ushqimet e ujit të detit kanë një përmbajtje më të lartë mineralesh se çdo burim tjetër ushqimor?” Belinda ka postuar në Instagram.
Nëntë ushqimet që duhet të përfshini në dietën tuaj janë peshku, karotat e plota, muesli shtëpiak, portokallet, avokadot, zarzavatet, sallata, brokoli, orizi kaf dhe quinoa.
Belinda ha gjithashtu një karotë të papërpunuar dhe dy kastraveca çdo ditë.
Kur i ha këto, ajo nuk i qëron ose nuk i pret, por i lan dhe i ha të tëra.
“Ushqimet e tëra organike të rritura në tokë furnizojnë trupin tonë me lëndë ushqyese dhe minerale që asnjë produkt tjetër nuk mund t’i bëjë,” tha Belinda.
“Janë të lira, nxisin edhe përtypjen, porcionohen në mënyrë perfekte për të ushqyer dhe ruajtur energjinë”.
Belinda shtoi se fibra në karota ndihmon për të mbajtur nën kontroll nivelet e sheqerit në gjak, ndërsa ngrënia e trangujve hidraton trupin dhe çon në përfitime shëndetësore duke përfshirë ‘humbje peshe, hidratim të ekuilibruar, rregullsi të tretjes dhe nivele të ulëta të sheqerit në gjak’.