Nga Emily Stearn, reportere shëndetësore për Mailonline
12:36 14 qershor 2024, përditësuar 12:47 14 qershor 2024
Të bësh 10,000 hapa në ditë është një objektiv i njohur fitnesi për miliona njerëz.
Por një alternativë që kërkon më pak kohë mund të jetë efektive kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, besojnë ekspertët.
Studimi sugjeron se ecja me hapa të pabarabartë mund të ndihmojë në djegien e më shumë kalorive sesa hapat me madhësi të vazhdueshme.
Shkencëtarët amerikanë, të cilët gjurmuan lëvizjet e 18 të rriturve të shëndetshëm, zbuluan se për çdo një për qind rritje të ndryshueshmërisë së hapit, kishte një rritje prej 0.7 për qind në energjinë e përdorur.
Rezultatet treguan se hapat e pabarabartë ‘luanin një rol modest, por domethënës’ në koston metabolike të ecjes, pohuan ekspertët.
Ekipi nuk mati kaloritë që pjesëmarrësit dogjën.
Megjithatë, bashkëautori i studimit Adam Grimmitt, një ekspert në fiziologjinë e ushtrimeve në Universitetin e Masaçusets Amherst, tha: “Unë mendoj se do të ishte e drejtë të supozohej se ndryshimet më të shpeshta dhe më të mëdha në gjatësinë e hapit do të rrisnin shkallën tuaj metabolike gjatë ecjes”.
Sipas studimit, vullnetarëve – të moshës 24 vjeç dhe me peshë mesatare 11 lb (70.5 kg) – iu tha të ecnin normalisht për pesë minuta në një rutine.
Një sistem i kapjes së lëvizjes regjistroi gjatësinë mesatare të hapit të tyre me një shpejtësi të zakonshme prej 1.2 metrash për sekondë.
Më pas ata manipuluan hapat e tyre gjatë një ecjeje të dytë 5-minutëshe në rutine duke e ndezur aty ku donin që pjesëmarrësit të shkelnin.
Klikoni këtu për të ndryshuar përmasat e këtij moduli
Pozicionet varionin deri në pesë dhe 10 për qind më të shkurtra dhe më të gjata se gjatësia mesatare e hapit.
Të gjithë vullnetarët u pajisën gjithashtu me një zëdhënës që mat shkallën e tyre të prodhimit të dioksidit të karbonit. Kjo rritet gjatë stërvitjes.
Gjetjet, të publikuara në uebsajtin para printimit, bioRxiv, sugjeruan se kur njerëzit duhet të punojnë për të ruajtur stabilitetin e tyre nga një hap i shkurtër në një hap të gjatë, ose anasjelltas, mund të rrisë tkurrjen muskulore dhe më pas koston metabolike, thanë studiuesit.
“Të dhënat tona sugjerojnë se një rritje prej 2.7 përqind në ndryshueshmërinë e gjatësisë së hapit do të rriste koston metabolike të ecjes me 1.7 përqind,” shtuan ata.
‘Ndryshueshmëria e gjatësisë së hapit luan një rol modest, megjithëse domethënës në koston metabolike të ecjes.’
Gjetjet mund të jenë më të rëndësishme për të rriturit e moshuar, veçanërisht ata me sëmundje neurologjike, duke pasur parasysh se ata ecin me ‘ndryshueshmëri më të madhe të gjatësisë së hapit’, thanë ata gjithashtu.
Studiuesit, megjithatë, pranuan se ndryshimi i gjatësisë me 5 për qind intervale është ‘ndryshueshmëria e ecjes në botën reale’.
Pjesëmarrësit ‘ende kishin vështirësi në ruajtjen e saktësisë’ në ndryshimin e gjatësisë së hapave të tyre pa reagime shtesë, shtuan ata.
“Studimet e ardhshme duhet të përcaktojnë saktësinë e vendosjes së këmbës dhe aktivitetin e muskujve nëpër projeksione të ngjashme virtuale.”