Trajnerja e KIM KARDASHIAN thotë se çdokush mund të ketë një trup si të sajin – me vetëm pesë minuta ushtrime në ditë.
Mund të duket e vështirë, por ju mund të përmirësoni shëndetin tuaj fizik dhe mendor në atë kohë.
Këtu, Dr Emeka Okorocha e TV, autore e “Shëndeti juaj në duart tuaja”, i tregon Miranda Knox-it se si. . .
NDIJE GROOVE: Vallëzimi ndihmon në përmirësimin e funksionit të trurit dhe rrit kujtesën.
Shkencëtarët kanë gjetur zonat e trurit që kontrollojnë kujtesën dhe aftësitë, si organizimi, përmirësohen me stërvitje.
FART SHËTIM: Një shëtitje e shpejtë heq gazrat pas darkës dhe ndihmon në reduktimin e fryrjes dhe refluksit të acidit.
Edhe vetëm tre përtypje shtesë në ushqimin tuaj mund të përmirësojnë tretjen.
Ecni Prapa: Ecja në të kundërt mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës, problemeve të gjurit dhe artritit.
HUFF DHE PUFF: Hulumtimet sugjerojnë se 4 minuta e gjysmë aktiviteti energjik gjatë detyrave të përditshme mund të zvogëlojë rrezikun e disa llojeve të kancerit deri në 32 për qind.
NDËRKONI jastëkun tuaj: Ndërrimi i rregullt i këllëfës së jastëkut mbron sytë dhe lëkurën nga bakteret e dëmshme.
VAZHDIM TË VESH: Lehtësoni lodhjen duke shkelur shpesh dhe mirë, gjë që ndihmon për të pastruar dhe hidratuar sytë tuaj.
Filloni duke pulsuar shpejt 20 herë, më pas mbyllni sytë për tre frymëmarrje të thella.
Bëjeni këtë çdo 20 minuta.
HINI SHKALLËT: Ushtrimet e mbajtjes së peshës si ngjitja e shkallëve, të cilat e detyrojnë trupin tuaj të punojë kundër gravitetit, ndihmojnë në forcimin e kockave.
Bëni atë në pushimin tuaj të drekës ose shtoni disa minuta lartësi shtesë në vrapimin tuaj të mbrëmjes.
HIQ MAKE-UP-in: Ju mund të mos dëshironi të shqetësoheni, por duke e lënë atë do të thotë që mund të bllokoni kanalet e lotit dhe të acaroni kornenë, duke rrezikuar infeksionin e syve.
Flisni: Izolimi është i lidhur me depresionin, sulmin në zemër dhe goditjen në tru.
Merrni pesë për të thirrur video me një mik, për të biseduar me një koleg apo edhe për të biseduar me një të huaj.
PËRZHINI: Kaloni nga përdorimi i dorës suaj dominuese në dorën tuaj jo dominuese për disa minuta kur bëni detyrat e përditshme.
Kjo mund të ndikojë ndjeshëm në funksionin e trurit tuaj kur bëhet në mënyrë të vazhdueshme.
Ecni Zbathur: Pesë minuta ecje në ditë pa këpucë dhe çorape, në bar, thuhet se ndihmon në stabilizimin e fiziologjisë sonë dhe redukton dhimbjen, inflamacionin dhe stresin, ndërsa përmirëson rrjedhën e gjakut dhe gjumin.
DESKERCISE: Luftoni obezitetin, kolesterolin më të lartë dhe presionin e gjakut me shtrirje për një minutë, ngritje të këmbëve dhe shtytje për të rritur qarkullimin dhe për të reduktuar ngurtësinë.
MUCK RRETH: Pak papastërti mund të jetë e mirë për ju.
Hulumtimet zbuluan se njerëzit që rriten në fshat kanë shkallë më të ulët të sëmundjes së Crohn.
Pra, merrni kopshtarinë.
VIZI VEZË: Për ata me diabet të tipit 2, një rostiçeri proteinike për mëngjes mund të zvogëlojë rritjen e sheqerit në gjak pas një vakti.
Duhen rreth pesë minuta për të gatuar një vezë të zier butë.