Mund të jetë e lehtë të përqendrohesh në problemet shëndetësore më të përfolura që shqetësojnë dikë mbi 50 vjeç. Po i referohemi presionit të lartë të gjakut, shtimit në peshë, diabetit, sëmundjeve kardiovaskulare, humbjes së dëgjimit, problemeve të shikimit, problemeve të fshikëzës dhe madje demenca. Bërja e zgjedhjeve ushqimore të shëndetshme, stërvitja rregullisht, mbajtja e mendjes tuaj të stimuluar sa më shumë që të jetë e mundur dhe përqafimi i zgjedhjeve të një stili jetese të shëndetshëm si kufizimi i konsumit të alkoolit dhe lënia e duhanit mund të bëjnë një rrugë të gjatë kur bëhet fjalë për të luftuar këto shqetësime shëndetësore. Ekziston edhe një mënyrë më e shëndetshme për të ngrënë makarona nëse jeni 50 vjeç e lart.
Këmbëve tuaja, siç rezulton, mund t’ju jepet edhe pak TLC në formën e ushtrimeve për t’u siguruar që po plakeni shëndetshëm. Cilësia juaj e jetës dhe aftësia për të bërë gjëra të tilla si ecja në një distancë, ngjitja e shkallëve dhe ngritja për të rrëmbyer diçka nga një raft i lartë mund të ndikohen të gjitha nga gishtërinjtë tuaj. Joga me gishta, në veçanti, mund të jetë veçanërisht e dobishme për të rriturit në moshë, sipas ekspertëve. Muskujt e brendshëm në gishtat e këmbëve mund të dobësohen me kalimin e moshës, shpjegoi pediatri me bazë në Karolinën e Veriut dhe zëdhënësja e Shoqatës Mjekësore Amerikane të Podiatrisë, Jane Andersen (përmes Real Simple). “Me kalimin e moshës, ata muskuj midis gishtërinjve tuaj dobësohen, kështu që shtrirja e tyre mund të ngadalësojë përkeqësimin.”
Joga me gishta mund të jetë një praktikë e dobishme në këtë drejtim. Megjithatë, para se të hyjmë në të, le të zbulojmë se çfarë është saktësisht joga e gishtave dhe si mund të përfitojë këmbët tuaja dhe shëndetin e përgjithshëm.
Si mund të ndihmojë joga me gishta nëse jeni mbi 50 vjeç
Siç nënkupton edhe emri, joga e këmbëve është një seri pozash joga për gishtat e këmbëve tuaja. Më konkretisht, ai përfshin ushtrime që synojnë gishtat e këmbëve tuaja si shtypja e gishtave, përhapja e gishtërinjve, ngritja e gishtërinjve dhe kaçurrelat e gishtave. Nëse do të kërkoni në google termin, do të gjenit disa lloje të ndryshme ushtrimesh të rekomanduara nga praktikuesit e jogës. Adriene Mishler, e cila është një mësuese yoga dhe themeluese e Yoga With Adriene, tha se joga e fokusuar në këmbë mund të jetë një mënyrë e dobishme për të dërguar pak dashuri tek këmbët tuaja, një pjesë e trupit tuaj që shpesh neglizhohet ose i nënshtrohet talljes me kalimin e moshës. .
Joga me gishta mund të përmirësojë ekuilibrin, koordinimin, forcën, stabilitetin, fleksibilitetin, gamën e lëvizjes, shëndetin e kyçeve dhe qëndrimin – faktorë që bëhen edhe më të rëndësishëm për ata mbi 50 vjeç. Plus, përkulja e gishtërinjve tuaj mund të përmirësojë qarkullimin e gjakut në zonë; ndihmë me dhimbje të lidhura me kushte si artriti; dhe luftoni problemet e këmbëve që bëhen më të zakonshme me kalimin e moshës, si hiper-pronimi (këmba e sheshtë), gungat, gishtat e çekanit dhe fasciiti shputar.
Ndërsa kushtet si bunionet nuk mund të ndryshohen me jogën e këmbëve, disa ekspertë mendojnë se ju mund të ngadalësoni përparimin. Me diçka të tillë si fasciiti shputar, i cili është një inflamacion i indit që shkon përgjatë pjesës së poshtme të këmbës deri në thembër, joga e gishtërinjve mund të ndihmojë me dhimbjen që lind nga gjendja. Siç shpjegohet nga terapisti fizik Tracy Baker (nëpërmjet Sharp), së pari është e rëndësishme që të kontrolloheni nga mjeku juaj. “Ushtrimet e jogës me gishta ndihmojnë në ritrajnimin e muskujve të vegjël të brendshëm në këmbë për të lejuar një model më normal të ecjes”, tha eksperti.
Si të ushtroni gishtat e këmbëve
Është e rëndësishme të theksohet, përsëri, se kushtet shëndetësore që prekin këmbët tuaja, të lidhura me moshën ose jo, duhet të kontrollohen fillimisht nga mjeku juaj. Gjëja e fundit që dëshironi të bëni është të kryeni ushtrime që mund të përkeqësojnë dhimbjen ose gjendjen. Pasi të keni marrë të gjitha të qarta nga terapisti juaj fizik ose mjeku, mund të provoni disa nga pozat e jogës së gishtave të rekomanduara nga ekspertët.
Instruktorja e jogës, Ann Grace MacMullan, i tha New York Times se mund të filloni me diçka të thjeshtë, si të ngriheni në këmbë dhe të mbështetni të gjithë gishtërinjtë tuaj në dysheme. Përhapeni ato gjerësisht dhe ngrijini butësisht nga dyshemeja lart drejt tavanit duke mbështetur pjesën tjetër të këmbës suaj në dysheme. Mbajeni këtë pozë për rreth pesë sekonda përpara se të relaksoheni dhe të sillni gishtat e këmbëve në tokë. Më pas, bëni të njëjtën gjë vetëm me gishtat e mëdhenj të këmbëve, ndërsa pjesën tjetër të këmbëve dhe gishtërinjve të tjerë e mbështetni në tokë. Mbajeni për 10-15 sekonda dhe relaksohuni. Përfundoni duke ngritur gishtat e vegjël, duke mbajtur gishtat e mëdhenj dhe pjesën tjetër të këmbëve në tokë. Mbajeni për 10-15 sekonda dhe relaksohuni.
Ka ushtrime të tjera joga me gishtat e këmbëve që përfshijnë përdorimin e gishtërinjve për të kapur sipërfaqen e dyshemesë, duke i shpërndarë gishtat e këmbëve dhe duke i mbajtur në atë mënyrë për disa sekonda, dhe duke ngritur një gisht në të njëjtën kohë (në të dyja këmbët) për të përmirësuar ekuilibrin dhe kontrollin e gishtat e këmbëve. Për t’u siguruar që po kryeni ushtrimet më të mira për të rriturit e moshuar, konsultohuni me një praktikues yoga ose terapist fizik të specializuar në trajtimin e kësaj grupmoshe. Është e rëndësishme që pozat t’i bëni saktë.