Është normale të humbasësh lëvizshmërinë me kalimin e moshës, veçanërisht nëse kaloni shumë kohë ulur. Por mungesa e lëvizshmërisë mund të bëjë që muskujt dhe nyjet tuaja të ngurtësohen, duke çuar në dhimbje dhe dhimbje, prandaj është e rëndësishme të provoni dhe të përfshini disa ushtrime që trajnojnë gamën tuaj aktive të lëvizjes për ta kompensuar këtë.
Për fat të mirë, nuk duhet të shpenzoni orë të tëra duke bërë ushtrime lëvizshmërie për të përfituar prej tyre. Në fakt, fizioterapisti Sam Caddick së fundmi ndau në Instagram një rutinë të një rutine që zgjat vetëm dhjetë minuta.
Caddick rekomandon ta bëni këtë si një rutinë lëvizshmërie në mëngjes, që është kur shumë njerëz priren të ndihen më të ngurtësuar. Plus, fillimi me disa lëvizje është një mënyrë e shkëlqyeshme për t’ju ndihmuar të ndiheni energjikë dhe gati për atë që dita ka rezervuar.
Si të bëni rutinën e lëvizshmërisë në mëngjes të Sam Caddick
Nuk do t’ju duhet asnjë pajisje për këtë rutinë, vetëm diçka për të hequr thembrat nga dyshemeja për squats. Caddick përdor një peshqir të palosur për të ngritur takat e tij, por një jastëk do të funksiononte gjithashtu.
Ka shtatë lëvizje në këtë rutinë dhe Caddick tregon saktësisht se si t’i bëjë ato në Rrotullimin e tij në Instagram, me detaje se sa përsëritje duhet të bëni në mbishkrim. Caddick ju kërkon të mbani pozicione të caktuara për pesë sekonda, shikoni videon për detaje.
Përfitimet e lëvizshmërisë në mëngjes
Megjithëse bërja e këtyre ushtrimeve të lëvizshmërisë duhet të sigurojë një lehtësim të menjëhershëm për çdo ngurtësi që po përjetoni, do t’ju duhet t’i praktikoni këto lëvizje rregullisht për të përmirësuar lëvizshmërinë tuaj.
Bërja e tyre gjëja e parë në mëngjes është një strategji e mirë për ta bërë zakon punën në lëvizjen tuaj, sepse thirrjet e papritura në kohën tuaj mund ta bëjnë shumë të lehtë t’i anashkaloni nëse prisni deri në drekë ose pas punës.
Nëse vazhdoni këtë rutinë të lëvizshmërisë dhe të tjera si ajo, mund të prisni që të përjetoni më pak ngurtësi dhe dhimbje në zona si pjesa e poshtme e shpinës, ijet dhe shpatullat. Plus, ju do të zvogëloni rrezikun e lëndimit dhe rënies, dhe nyjet dhe muskujt tuaj do të jenë shumë më të shëndetshëm. Për një llojllojshmëri, provoni t’i shtoni këto shtrirje të ijeve dhe ushtrime për forcimin e ijeve, të cilat do ta mbajnë trupin tuaj të zhdërvjellët.