Në peshën e tij më të lartë dhe pikën më të ulët, Nicolas Garratt ishte 400 paund dhe 15 vjeç.
Garratt, tani 19 vjeç, i tha Today.com javën e kaluar se ai gjithmonë kishte luftuar me peshën e tij. Ai filloi të hante ushqime të padëshiruara dhe ushqime të shpejta në moshën 5-vjeçare, dhe zakoni e bëri atë të grumbullonte kilogramë me kalimin e viteve.
Përballë bullizmit të pamëshirshëm në shkollë, banori i Mbretërisë së Bashkuar mirëpriti bllokimin e pandemisë. “Unë u lehtësova kur ndodhi COVID sepse nuk më duhej të dilja nga shtëpia,” tha ai për median. “Duhej të karantinonim dhe u lehtësova që thjesht mund të qëndroja brenda dhe të mos kisha për të parë njerëzit. Do të dilja vetëm natën kur ishte errësirë.”
I izoluar nga bashkëmoshatarët e tij dhe duke u ndjerë si një “farik, një përbindësh”, Garratt e shpërqendronte veten duke ngrënë dhe pirë alkool. Mezi në gjendje të ecte rreth bllokut pa dhimbje, ai vizitoi një mjek për ta ndihmuar me ankthin – atij iu tha se ishte në rrezik për një atak në zemër.
I vendosur për të ndryshuar, Garratt eksperimentoi me agjërim ekstrem. Megjithatë, humbja e peshës pa shtuar muskuj nuk e qetësoi urrejtjen e tij për veten: “Isha shumë i pakënaqur. Mendova, ‘Kam bërë të gjitha këto për asgjë. Cila ishte pika?’ Kam humbur të gjithë peshën, dhe poshtë, është vetëm ky person i shëmtuar që unë ende nuk dua të jem”, tha ai për Today.com.
Duke ndryshuar qasjen e tij ndaj humbjes së peshës, Garratt ndaloi agjërimin dhe iu bashkua një palestre në janar 2023, duke ngritur pesha dhe duke iu përmbajtur shëtitjeve të përditshme një orëshe jashtë ose në rutine.
Tani, ai ka rënë në 196 paund – dhe ai është një ndikues aspirues i fitnesit në Instagram.
“Unë dua t’i ndihmoj njerëzit të bëjnë atë që bëra unë,” tha ai. Në frymën e ndihmës së të tjerëve, Garratt ndau katër këshillat e tij për humbje peshe.
Numëroni kaloritë tuaja
Garratt pohon se dietat janë dytësore ndaj numërimit të kalorive. Ai synon 1400 në ditë, të cilat mund të jenë të mjaftueshme për të kënaqur nevojat e disa njerëzve.
Besnikëria e tij ndaj numërimit të kalorive ka një mbështetje shkencore. Një studim i publikuar vitin e kaluar në Gazetën e Shoqatës Amerikane të Zemrës zbuloi se numërimi i kalorive është më efektiv për të hequr kilogramët e padëshiruar sesa agjërimi për periudha të caktuara.
Garratt tha se ai gjithashtu ka zbuluar se shtimi i perimeve dhe sallatave në çdo vakt e ka ndihmuar atë të ndihet më i ngopur dhe më i kënaqur, ndërkohë që ka ende një deficit kalori.
Karbohidratet nuk janë të këqija
Edhe pse ata që ndjekin dietë shpesh keqdashësojnë karbohidratet, Garratt thekson se ato nuk janë të këqia dhe janë, në fakt, lëndë djegëse e nevojshme për stërvitje.
Ky këshill i bën jehonë këshillave të dietologëve që sugjerojnë që stërvitjet duhet të jenë të ngarkuara me karbohidrate për të mbajtur energjinë dhe për të maksimizuar efektivitetin.
Përdorni një aplikacion si MyFitnessPal
Garratt vlerëson aplikacionin e gjurmimit të fitnesit MyFitnessPal që e ndihmon atë të arrijë qëllimet e tij shëndetësore.
Ndërkohë, një shkrimtar që humbi 30 kilogramë në një vit, gjeti sukses me një peshore që shfaq të dhënat e përbërjes së trupit, një orë inteligjente për të regjistruar hapat dhe një dokument Google për të gjurmuar përparimin.
Ushtrimi është vetëm një mjet për t’ju ndihmuar të arrini deficitin tuaj
Garratt përmend një ndryshim në mentalitet si kontribuuesin më të madh në arritjet e tij. Ai i inkurajon të tjerët të përqafojnë vendosmërinë e hekurt: «Edhe kur nuk je i motivuar për të ushtruar, prapëseprapë mund të jesh i vendosur të shkosh në palestër.»
Ai shpreson se udhëtimi i tij në fitnes do të frymëzojë të tjerët që të bëjnë ndryshime dhe, më e rëndësishmja, të vazhdojë pavarësisht pengesave: “Do të dështoni 100 herë, por nuk do të ishte një udhëtim i vërtetë pa u ngritur përsëri. Vendosmëria është ajo që të bën të rikthehesh.”