Unë mendoj se të gjithë mund të pajtohemi se këshillat për stërvitje janë disi kudo. Sa përsëritje? Sa grupe? Çfarë muskujsh duhet të punoj? Është padyshim e mjaftueshme për të bërë kokën të rrotullohet. Por sigurisht që ka disa moda në botën e ushtrimeve për të cilat mendoj se të gjithë mund të biem dakord se janë tepër të egra. Bëhuni gati për të djersitur me këto dhjetë tendenca të egra të stërvitjes që kanë bujë fanatikët e fitnesit. Nga Tae Bo në Aqua Spin, ne po shqyrtojmë mënyrat më të çuditshme se si njerëzit bëhen në formë.
Të lidhura: Top 10 praktikat më të këqija shëndetësore alternative me influencë
10 Tae Bo
Në botën e modave të fitnesit, ku rutinat duken po aq të shpejta sa një histori Snapchat, një trend i stërvitjes i ka rezistuar kohës: Tae Bo. Është regjimi i fitnesit që ndërthur artet marciale me boksin, dhe që nga vitet 1990 ka filluar të rrisë prapanicën dhe të marrë emra.
Imagjinoni një dhomë që pulson nga energjia, trupat që kërcasin, shkelmojnë dhe rrotullohen në ritmin e rrahjeve infektive. Kjo është skena e një klase tipike Tae Bo, ku Billy Blanks, njeriu pas kësaj simfonie të fitnesit, orkestron djersën dhe vendosmërinë.
Tae Bo nuk është thjesht një përzierje e rastësishme e goditjeve dhe grushtave. Është një bashkim i krijuar me kujdes i Tae Kwon Do, karatesë dhe boksit, i spërkatur me një dozë bujare të gjimnastikës. Rezultati është një ekstravagancë që shpërthen kalori dhe tonifikon muskujt që i lë pjesëmarrësit të ndihen sikur sapo kanë pushtuar malin Everest.
Billy Blanks, truri (dhe truri) pas Tae Bo-s, nuk u pengua rastësisht në sukses. Një shtatë herë kampion bote i karatesë dhe guru i arteve marciale, Blanks kombinoi ekspertizën e tij me një dhunti për spektakël për të krijuar një stërvitje që ka tërhequr një mori ndjekësish në mbarë botën.
9 Rrip vibrues
Kur bëhet fjalë për modat e fitnesit, gjithmonë ka pasur një tërheqje të caktuar ndaj jokonvencionales. Futni rripin vibrues – një vegël që premton të tundë, të tundë dhe t’i heqë ato kilogramë të tepërt me përpjekje minimale. Është materiali i reklamave retro dhe folklorit të palestrës, por pas fasadës së tij të çuditshme fshihet një histori po aq magjepsëse sa edhe përfitimet e supozuara të saj.
Rripi vibrues shpërtheu në skenë në vitet 1950, i mbrojtur si shkurtesa përfundimtare për një figurë të tonifikuar. Një version i mëparshëm i krijuar nga Dr. John Harvey Kellogg në vitet 1920 kishte për qëllim fillimisht të stimulonte qarkullimin dhe të nxiste humbjen e peshës. Me mekanizmin e tij vibrues të lidhur rreth belit, përdoruesve iu premtua lumturia e ushtrimeve pasive – e gjithë kjo ndërsa pushojnë në komoditetin e shtëpive të tyre.
Ndërsa lulëzimi i rripit vibrues mund të ketë ardhur dhe ka shkuar, trashëgimia e tij simbolizon çuditshmërinë e fitnesit. Pavarësisht nga skepticizmi që rrethon efektivitetin e tij, ka njëfarë nostalgjie të lidhur me shkundjen e atyre centimetrave kokëfortë me një prekje të stilit retro.
Janë shfaqur versione moderne të rripit vibrues, duke shtuar dizajne të hijshme dhe teknologji të avancuar. Megjithatë, premtimi themelor mbetet i pandryshuar – një zgjidhje e shpejtë për entuziastët e fitnesit që kërkojnë të mashtrojnë rrugën e tyre drejt një fiziku të tonifikuar. Megjithatë, ekspertët paralajmërojnë se ndërsa ndjesia e dridhjeve mund të stimulojë përkohësisht muskujt, ajo nuk është zëvendësim për ushtrimet tradicionale dhe një dietë të ekuilibruar.
8 Skateboard Pilates
Skateboard Pilates shfaqet si një shkrirje e guximshme e ekuilibrit, forcës dhe shkathtësisë. Imagjinoni që pjesëmarrësit të ekzekutojnë lëvizjet e Pilates në majë të një skateboard, duke përzier Pilates tradicionale me emocionin e një copëze të fortë.
Në thelbin e tij, skateboard Pilates synon stabilizimin e muskujve ndërsa angazhon grupet më të mëdha të muskujve. Çdo lëvizje kërkon një nivel më të lartë fokusi dhe kontrolli ndërsa pjesëmarrësit lundrojnë në paqëndrueshmërinë e skateboard poshtë tyre. Nga ushtrimet klasike të Pilates si Hundred and Teaser deri tek lëvizjet më dinamike si dërrasa e skateboard dhe rrokullisja, çdo seancë premton një stërvitje të plotë të trupit me një kthesë që nxit adrenalinën.
Përtej përfitimeve të tij fizike, skateboard Pilates ofron një sfidë mendore, duke kërkuar përqendrim dhe vëmendje. Pjesëmarrësit duhet të përshtaten me trupat e tyre dhe lëvizjet e bordit, duke nxitur një lidhje më të thellë midis mendjes dhe muskujve. Ndërsa skateboard Pilates mund të duket si një stërvitje e veçantë, popullariteti i tij po rritet në mesin e entuziastëve të fitnesit që kërkojnë mënyra jokonvencionale për të qëndruar në formë.
7 Rripa Ab Elektrik
Kur bëhet fjalë për arritjen e asaj pakete gjashtëshe të pakapshme, kërkimi për shkurtore mund të çojë në disa shtigje vërtet elektrizuese. Thuaj përshëndetje brezit ab elektrik, një pajisje që premton të zbërthejë pjesën e mesme në formë ndërsa shikon me qejf serialin tënd të preferuar. Por, përpara se të lidhni këtë mrekulli moderne, le t’i ndajmë zinxhirët nga zinxhirët.
Koncepti i stimulimit elektrik të muskujve (EMS) nuk është saktësisht i ri. Është përdorur për terapi fizike dhe rehabilitimin e muskujve për dekada. Megjithatë, kthimi i tij në një zgjidhje pasive stërvitje fitoi vrull në botën e fitnesit në vitet 2000. Dhe kështu, lindi rripi elektrik ab.
Premisa është e thjeshtë: vendoseni rripin në bel, kthejeni çelësin dhe lërini impulset elektrike të bëjnë ngritje të rëndë – fjalë për fjalë. Këto impulse nxisin kontraktimet e muskujve, duke imituar efektet e kërcitjeve dhe uljeve pa përpjekjen që nxisin djersën.
Krijuesi i një prej rripave elektrikë më të njohur, Slendertone, pretendon se pajisja e tyre mund të stimulojë të gjithë muskujt kryesorë të barkut, duke premtuar bark më të fortë brenda javësh. Por, përpara se të filloni të zëvendësoni anëtarësimin tuaj në palestër me një aksesor me bateri, le të zhytemi në fakte. Ndërsa disa kërkime sugjerojnë se mund të përmirësojë tonin e muskujve me përdorim të vazhdueshëm, të tjerë argumentojnë se rezultatet janë më të mundshme për shkak të dietës dhe aktivitetit të përgjithshëm fizik.
6 Kostume sauna
Në palestër, ku tendencat e çuditshme shpesh shfaqen më shpejt se sa mund të thuash “burpee”, një modë veçanërisht e nxehtë ka qenë kthimi i kokës (dhe pikimi i djersës) – kostumi i saunës. Imagjinoni të jeni të veshur nga koka te këmbët me atë që duket si një kostum hapësinor plastik – jo tamam në modë, por pa dyshim që tërheq vëmendjen.
Kostumet e saunës janë bërë të njohura pasi entuziastët kërkojnë shkurtore për humbje peshe dhe detoksifikimi. Koncepti është i thjeshtë por deri diku ekstrem: veshja e një kostumi sauna gjatë stërvitjes e kthen stërvitjen tuaj në një seancë personale sauna, duke nxitur kova djerse.
Fillimisht të dizajnuara për atletët që synojnë të heqin peshën e ujit shpejt përpara garave, këto kostume që atëherë kanë gjetur rrugën e tyre në kulturën e zakonshme të fitnesit, duke u tërhequr atyre që ndjekin ëndrrën e humbjes së shpejtë të yndyrës.
Ndërsa djersitja mund të çojë në humbje të përkohshme të peshës për shkak të varfërimit të lëngjeve, nuk është një strategji afatgjatë e qëndrueshme ose e shëndetshme për të hequr kilogramët. Për më tepër, përdorimi i zgjatur i kostumeve të saunës mund të çojë në dehidrim dhe madje edhe goditje të nxehtësisë nëse nuk përdoren me kujdes.
5 Shkundni peshën
Imagjinoni një trap në dukje të padëmshëm, por me një kthesë – fjalë për fjalë. Shake Weight, i quajtur me vend, mbështetet në lëvizjet e shpejta të lëkundjes për të tonifikuar dhe skalitur muskujt në kohë rekord. Është sikur dikush shikonte një shtangë dore të zakonshme dhe mendoi: “A e dini se çfarë i nevojitet kësaj? Më shumë lëkundje.”
E shpikur nga Johann Verheem, Shake Weight shpërtheu në skenë në fund të viteve 2000, duke premtuar se do të revolucionarizonte stërvitjet e krahëve me dizajnin e saj vibrues dhe luhatës. Me miratimet e të famshmëve dhe reklamat informative në kufi me parodinë, Shake Weight u bë shpejt një fenomen i kulturës pop.
Megjithë reputacionin e tij të thjeshtë, Shake Weight ka disa shkencë pas tij. Lëkundjet e shpejta supozohet se angazhojnë muskujt më intensivisht sesa peshëngritja tradicionale, duke çuar në rezultate më të shpejta. Megjithatë, ekspertët mbeten skeptikë në lidhje me efikasitetin e tij, me disa që madje e quajtën atë “Shake Weight Sham”.
Por le të mos e hedhim poshtë tërësisht Peshën Shake. Në fund të fundit, çdo stërvitje që mund të shkaktojë të qeshura gjatë djegies së kalorive meriton të paktën një dremitje njohjeje. Plus, të shikosh dikë duke tundur fuqishëm atë që duket si një maraca futuriste është argëtuese.
4 Prancercize
Modat e fitnesit shpesh vijnë dhe shkojnë më shpejt se një zgjidhje e Vitit të Ri. Megjithatë, një trend bie në sy si absurd dhe çuditërisht efektiv: Prancercise. Po, e lexuat mirë. Prancercise është një regjim legjitim ushtrimesh që kombinon hirin e gazelës me kardio të një vrapimi, të gjitha duke kanalizuar kalin tuaj të brendshëm.
Krijuar nga karizmatikja Joanna Rohrback, Prancercise doli në skenë në vitin 2012 me një video virale që i la shikuesit të kruanin kokën dhe të kapnin këpucët e vrapimit. Koncepti? Për të ushtruar duke imituar lëvizjet e një kali në ecje të ndryshme, nga “Prance” e lehtë dhe e ajrosur deri te “Gallop” i plotë.
Por mos lejoni që natyra e çuditshme e Prancercise t’ju mashtrojë. Nën pamjen e tij të jashtme lozonjare shtrihet një stërvitje që mund t’i lërë të djersiten edhe frekuentuesit më të sprovuar të palestrës. Duke angazhuar muskujt e bazës dhe duke promovuar qëndrimin e duhur, Prancercise ofron një stërvitje efektive për të gjithë trupin që është me ndikim të ulët dhe e arritshme për njerëzit e të gjitha niveleve të fitnesit.
3 Flex Trupi
Imagjinoni të bëni më shumë sesa thjesht ushtrimet tuaja mesatare të frymëmarrjes së thellë. Ju jeni duke përkulur çdo muskul nga diafragma juaj te gishti i këmbës tuaj rozë. Krijuar nga Greer Childers në vitet 1990, Body Flex premton të oksigjenojë trupin tuaj si kurrë më parë, ndërsa ju skulpturon në një kryevepër të denjë për një kopsht statujash greke.
Premisa është e thjeshtë, por edhe e qartë: Shtrëngoni trupin tuaj në pozicione të ndryshme ndërsa sinkronizoni frymëmarrjet tuaja për të përmirësuar rrjedhën e oksigjenit. Mendoni për atë si joga me steroid, minus steroidet aktuale. Avokatët betohen për efektivitetin e tij në tonifikimin e muskujve, përmirësimin e fleksibilitetit dhe reduktimin e stresit. Skeptikët mund ta gjejnë veten duke qeshur me pamjen e të rriturve të rritur që gufojnë dhe fryhen ndërsa janë shtrembëruar në atë që mund të përshkruhet vetëm si një gjevrek njerëzor.
Pavarësisht nga teatralet që ngrenë vetullat, ka pak shkencë pas çmendurisë. Frymëmarrja e thellë është vlerësuar prej kohësh për përfitimet e saj që lehtësojnë stresin dhe përmirësojnë shëndetin, dhe shtimi i një kthese (fjalë për fjalë) vetëm sa përforcon efektet. Plus, është e vështirë të debatosh me ndjekjen e ngjashme me kultin Body Flex që ka grumbulluar ndër vite.
2 Balanca e fuqise
Byzylyku Power Balance u lançua në mesin e viteve 2000 me premtime madhështore dhe marketing fantastik. Ai përdorte teknologji holografike të ngulitur brenda një brezi silikoni dhe besohej se shfrytëzonte energjinë natyrale të trupit për të përmirësuar performancën.
Atletët dhe të famshëm e miratuan atë, duke u betuar për fuqitë e tij magjike. Por mjerisht, shkenca luajti në partinë e keqe. Studime të shumta hodhën poshtë pretendimet, duke treguar se grupet kishin pothuajse po aq efekt në performancë sa këmba e një lepuri me fat.
Ashtu si një vaj gjarpri i ditëve moderne, Power Balance pati kulmin e tij përpara se të rrëzohej në tokë në një flakërim skepticizmi. Pasuan padi, duke pretenduar reklama të rreme dhe marketing mashtrues. Kompania përfundimisht pranoi, duke pranuar se pretendimeve të tyre u mungonte baza shkencore.
1 Aqua Spin
Aqua Spin merr klasën konvencionale të rrotullimit dhe e hedh atë në një pishinë, fjalë për fjalë. Imagjinoni një biçikletë rrotulluese të zhytur në ujë, duke pedaluar kundër rezistencës ndërkohë që ju rrethon lumturia e gjallë. Është si të kalosh me biçikletë nëpër Atlantis, pa sirenat.
Sidoqoftë, kjo mrekulli ujore në fakt mbështetet nga shkenca. Uji siguron rezistencë natyrale, duke u dhënë muskujve tuaj një stërvitje serioze pa ndikimin e dridhjeve të nyjeve të klasave tradicionale të centrifugimit. Plus, presioni hidrostatik i ujit nxit qarkullimin dhe redukton dhimbjet pas stërvitjes. Kështu që ju mund të ndiheni krejtësisht të çmendur, por ka një metodë për gjithë atë çmenduri.
Në ditët e sotme, klasat Aqua Spin po shfaqen në qendrat e modës të fitnesit në mbarë botën, duke tërhequr entuziastë të etur për të bërë një spërkatje në rutinat e tyre të stërvitjes. Me muzikë pulsuese, ujë të vërtitur dhe miqësi, nuk është thjesht një stërvitje. Është një festë në pishinë me pedale.