Studimet kanë treguar vazhdimisht se të qenit i aftë fizikisht ul rrezikun e sëmundjeve të zemrës, diabetit të tipit 2, disa kancereve, depresionit, demencës dhe vdekjes së hershme.
“Aftësia për të kryer përsëritjet maksimale të një shtytjeje ka më shumë gjasa tek ata që jetojnë një mënyrë jetese më të shëndetshme në përgjithësi – ata që janë më të vetëdijshëm për fitnesin, ushqimin dhe gjumin e tyre – kështu që këto sjellje dhe zakone të jetesës do të lidhen me përmirësimin e shëndetit të zemrës. ” thotë Samuel Quinn, drejtuesi i trajnimit personal në Nuffield Health.
“Në fund të fundit, nëse keni një zemër më të fortë, ajo do të japë më shumë oksigjen në muskuj në mënyrë efektive, për të qenë në gjendje të shtyjë më shumë përsëritje.”
Forca e muskujve dhe kockave
Shtypjet janë një formë e stërvitjes me rezistencë, e cila është treguar se rrit forcën e muskujve dhe kockave, si dhe densitetin mineral të kockave – që do të thotë se ato kanë më pak gjasa të thyhen.
Ushtrimi angazhon muskujt gjoksor (gjoks), tricep (mbrapa krahut) dhe deltoid të përparmë (shpatullën e përparme), si dhe muskujt e barkut.
Këta muskuj nevojiten për lëvizjet e përditshme, të tilla si dalja nga një karrige dhe ngritja e sendeve të rënda mbi kokën tuaj, thotë Dr Blagrove.
Për më tepër, shtypjet mund të ndihmojnë në forcimin e kockave në parakrahët dhe kyçet e dorës, të cilat janë veçanërisht të ndjeshme ndaj osteoporozës. “Ka një sasi të madhe ngarkimi që kalon nëpër krahë,” thotë ai. “Push-ups ose ushtrimet si shtytje duhet të përfshihen gjithmonë si pjesë e një programi trajnimi për forcë.”
Si të bëni presionin perfekt
Për pozicionin tuaj fillestar, futuni në një pozicion dërrase me këmbët tuaja së bashku dhe topat e këmbëve dhe gishtërinjve të vendosur në dysheme.
Duart tuaja duhet të vendosen pak më gjerë se shpatullat tuaja, me gishta të shtrirë dhe të drejtuar përpara, dhe krahët duhet të jenë të drejtë.
Duhet të ketë një vijë të drejtë nga koka deri te supet. Më pas, filloni të ulni trupin drejt dyshemesë duke ruajtur këtë vijë të drejtë (tërheqja e muskulit dhe barkut mund të ndihmojë me këtë) derisa gjoksi juaj pothuajse të prekë dyshemenë.
Më pas, shtyjeni veten lart derisa krahët të jenë përsëri drejt.
Nëse je i ri në stërvitjen e forcës, mund të praktikosh kundër një muri ose të vendosësh gjunjët në tokë, pasi të shkosh drejt e në shtytjen tradicionale mund të jetë shumë sfiduese, sugjeron Dr Blagrove.
Për variacionin e gjurit, vendosni gjunjët në dysheme në vend të topave të këmbëve.
Nëse e bëni ushtrimin në këmbë, vendosni duart tuaja të sheshta kundër murit në nivelin e gjoksit dhe ngadalë shtrojini krahët duke mbajtur bërrylat në anën tuaj, duke iu afruar sa më shumë murit, përpara se të largoheni.
Në mënyrë tipike, 10 shtypje do të formonin një grup.
Megjithatë, Sfida 100 Push-Ups në ditë nga Cancer Research UK kërkon 10 herë më shumë – megjithëse nuk keni nevojë t’i bëni ato me një lëvizje. Ai vazhdon gjatë gjithë muajit prill, por asgjë nuk ju pengon të filloni tani – bamirësia inkurajon njerëzit të marrin përsipër sfidën në çdo moment. Deri më tani, rreth 250,000 £ janë mbledhur nga më shumë se 3,000 pjesëmarrës. Më shumë se 2,000 £ janë dhuruar në faqen e mbledhjes së fondeve të Sekretarit të Brendshëm.