Nga Shania Obrien Për Daily Mail Australia
04:21 30 Prill 2024, përditësuar 04:21 30 Prill 2024
Një mjek ka zbuluar faktorët e stilit të jetesës dhe dietës që zvogëlojnë rrezikun e demencës – dhe pse një çështje ‘e zakonshme’ e pleqërisë duhet të trajtohet menjëherë.
Dr Aaron Lam është një studiues postdoktoral në Institutin e Kërkimeve Mjekësore Woolcock dhe fushat e tij të ekspertizës përfshijnë neuropsikologjinë dhe neuroimazhimin.
“Ndërsa nuk është e mundur të garantohet parandalimi, ne e dimë se ka një sërë masash që mund të marrim për të reduktuar rrezikun e demencës”, tha ai për FEMAIL.
Eksperti tha se humbja e dëgjimit mund të rrisë rrezikun e demencës, sepse zvogëlon stimulimin social dhe njohës. Në të kundërt, përdorimi i aparateve të dëgjimit është treguar se mbron nga ky rrezik.
Për sa i përket dietës, Dr Lam rekomandoi një dietë mesdhetare të pasur me perime, fruta, barishte, arra, fasule dhe drithëra të plota për ta mbajtur trurin tuaj vigjilent dhe të shëndetshëm.
A shkakton çmenduri pirja e duhanit dhe pirja e alkoolit?
Dr Lam zbuloi se studimet krahasuese treguan se të moshuarit që e lënë duhanin mund të përjetojnë një gjasë të reduktuar të zhvillimit të demencës në të ardhmen, krahasuar me ata që vazhdojnë të pinë duhan.
Hulumtimi i Koresë së Jugut zbuloi më parë se duhanpirësit përballen me një rrezik 20 për qind më të madh të zhvillimit të demencës kur arrijnë moshën e vjetër.
“Konsumimi i tepërt i alkoolit është i lidhur me ndryshimet e trurit dhe demencën”, shtoi Dr Lam.
Një studim i madh gjatësor ndoqi mbi 9000 pjesëmarrës për 20 vjet dhe tregoi se pirja e më shumë se 21 pijeve standarde në javë lidhej me një rritje të konsiderueshme të rrezikut të demencës.
Çfarë duhet të ha për të mbajtur trurin tim të shëndetshëm?
“Për sa i përket dietës dhe ushqimit, gjetjet kanë qenë paksa të përziera, por nëse një individ dëshiron të bëjë ndryshime dietike, konsensusi i përgjithshëm është se një dietë mesdhetare mund të jetë e dobishme”, tha Dr Lam.
Kjo dietë i jep përparësi përbërësve që janë elementë kryesorë në vendet mesdhetare si Italia dhe Greqia.
Ai përfshin drithëra, proteina pa yndyrë si peshku, yndyrna të shëndetshme si vaji i ullirit, proteina me bazë bimore si thjerrëzat dhe arrat.
Hulumtimet gjithashtu tregojnë vazhdimisht se ngrënia e një diete mesdhetare ul rrezikun e sëmundjeve të zemrës me 25 për qind dhe vdekjen e parakohshme me 23 për qind.
A do të zvogëlojë rrezikun e demencës nëse fle më shumë?
“Optimizimi i gjumit është thelbësor për shëndetin e trurit pasi lehtëson pastrimin e neurotoksinave të akumuluara gjatë ditës, duke përfshirë beta-amiloidin, i cili është i lidhur me sëmundjen e Alzheimerit”, tha Dr Lam.
Çrregullimet e gjumit, veçanërisht apnea obstruktive e gjumit, rriten me moshën, por gjithashtu rrit rrezikun e demencës.
Gjumi i mjaftueshëm inkurajon rritjen dhe riparimin e muskujve, ndihmon në mbajtjen vigjilent të trurit, përmirëson nivelet e sheqerit në gjak dhe zgjat jetëgjatësinë.
Rekomandohet që të flini shtatë deri në nëntë orë çdo natë dhe të mbani një ritëm të mirë cirkadian.