Shkencëtari i ushtrimeve, Dr. Mike Israetel është një shtyllë njohurish për komunitetin e fitnesit dhe bodybuilding, duke ofruar mençuri për të optimizuar një mënyrë jetese aktive. Në një ofertë të fundit në YouTube, Dr. Israetel tregoi se si të ndërtoni muskuj me një deficit kalori me proteina dhe stërvitje me rezistencë.
Me mbi 1.6 milionë abonentë në YouTube në kanalin e tij të Periodizimit të Rilindjes, Dr. Mike Israetel ka fituar respektin e bashkëmoshatarëve të tij me një analizë magjepsëse të ushtrimeve dhe shëndetit. Nga 10 ushtrimet e tij më të mira për rritjen e muskujve deri te mendimet e tij për karbohidratet gjatë një stërvitjeje, Dr. Israetel nuk e humb mundësinë për të ndarë njohuritë e tij.
Si një fiziolog i famshëm i njohur për punën e tij në shkencën e ushtrimeve, aftësia e Izraelit për të zbërthyer çështjet komplekse në informacione të thjeshta e bën përmbajtjen e tij shumë të kërkuar. Nëse ndërtimi i muskujve me një deficit kalori qëndron në krye të listës suaj të detyrave, Israetel shpreson që shpjegimi i tij t’ju lejojë të arrini ato objektiva fizikë shumë të rëndësishëm.
Shkencëtari i ushtrimeve diskuton se si të ndërtoni muskuj mbi një deficit kalori duke përdorur stërvitjen e rezistencës dhe proteinat
Së pari dhe më kryesorja, Dr. Israetel shpjegon se nuk ka asnjë mënyrë të sigurt për të shmangur humbjen e muskujve në mungesë të kalorive, megjithëse ai beson se kjo mund të zbutet.
“Ju mund të merreni vetëm me probabilitete në këto gjëra, sepse njerëzit janë të gjithë shumë të ndryshëm dhe kushtet janë shumë të ndryshme. Kështu që, për fat të keq, nuk mund të siguroj askënd nga ideja se ai mund të humbasë masën muskulore në mungesë.”
Ai thotë se nëse merrni 100 njerëz dhe i vendosni në një deficit kalori, disa do të humbasin muskuj, dhe disa do të fitojnë një sasi të konsiderueshme muskujsh, në varësi të personit.
“Ju merrni 100 njerëz për të bërë të njëjtin deficit, ju ushqeni me tepricë proteina për të gjithë ata, disa prej tyre do të humbasin akoma muskujt. Disa prej tyre do të fitojnë sasi të çuditshme të muskujve. Shumica prej tyre, një version më i drejtpërdrejtë i përgjigjes sime në pyetjen tuaj, shumica prej tyre nuk do të humbasin masë të konsiderueshme muskulore nëse ka fare.”
Për të parandaluar humbjen e muskujve skeletorë në mungesë të kalorive, Dr. Israetel beson se marrja e duhur e proteinave mund të ketë një ndikim pozitiv dhe domethënës.
“Nëse keni konsum të mjaftueshëm të proteinave, kjo është absolutisht një punë e madhe për t’u siguruar që nuk po humbisni muskuj në të njëjtën kohë me dhjamin. Kjo është veçanërisht e rëndësishme kohët e fundit me rritjen e barnave anorektike, agonistin e GLP, Ozempic, dhe gjëra të tilla, “thotë shkencëtari i ushtrimeve Israetel.
Ai shton se për ata që marrin peptidin për humbje peshe Ozempic, marrja e lartë e proteinave shton një ‘batanije sigurie’ për humbjen e mundshme të muskujve.
“Shumë njerëz kanë raportuar se Ozempic i bën ata të vegjël dhe të dobët dhe ju shkoni mirë, mirë sa proteina po hani, dhe ata thjesht thonë se po hanë të njëjtën dietë si gjithmonë, ata thonë ‘nuk jam aq i uritur sa kam. ‘ha sa më shumë’. Zoti dreqi, nuk ju tha njeri këtë? Marrja e lartë e proteinave një gram për kile apo më shumë do të shtojë një batanije të madhe sigurie në probabilitetin e humbjes së muskujve.”
Përveç kësaj, trajnimi me rezistencë luan një rol vendimtar për ata që synojnë të ruajnë muskujt ndërsa humbasin yndyrën për shkak të mungesës së kalorive.
“Trajnimi me rezistencë, ngritja e peshave dhe shumë njerëz që përpiqen të humbin peshë, nuk bëjnë stërvitje me rezistencë. Shikoni të gjithë njerëzit në palestra që thjesht bëjnë kardio dhe më pas ata po largohen. Njerëzit që bëjnë DVD stërvitje në shtëpi, ajo që bëjnë është të humbasin 50 kilogramë dhe 15 kilogramë prej tyre janë muskuj, duken më mirë por gjithashtu duken pak më të dobët, njerëzit në punë janë si ‘O Zot, dukesh kaq e mahnitshme. A je mirë?’ Ata janë si çfarë do të thuash? Ata janë si ‘Nuk je i sëmurë apo jo?’ Ti je si i dreqit, pse njerëzit më pyesin këtë. Kjo është për shkak se keni humbur shumë muskuj dhe yndyrë.”
Israetel thekson se individët duhet t’u japin muskujve ‘një arsye të mirë për t’u varur’. Ai shpjegon se gjatë kushteve të deficitit, trupi kërkon të ushqehet vetë dhe një nga pikat kryesore për ruajtjen e energjisë është masa e muskujve skeletorë.
“Duhet t’u jepni muskujve një arsye të mirë për t’u varur. Një sfidë e mjaftueshme për t’u ndenjur, sepse në një gjendje deficiti, trupi juaj po kërkon përreth se ku të marrë ushqim. Thotë hej muskul skeletor, je i zënë duke bërë ndonjë gjë?
Nëse nuk është me të vërtetë, atëherë më jepni pak nga proteinat tuaja, dhe është në rregull. Por nëse është i zënë shumë herë në javë duke marrë një vëllim të fortë, është duke u përpjekur të rritet, nuk ka lëndë ushqyese të mjaftueshme për t’u rritur, por rritet pak. Më pas, vjedh lëndët ushqyese nga vende të tjera për t’u rritur, më pas humbet pak më vonë gjatë javës dhe rritet pak dhe me kalimin e kohës mesatarisht nuk humbet fare.”
Eksperti i të ushqyerit dhe shëndetit Stan Efferding ka hedhur gjithashtu një vështrim më të afërt se si të maksimizohen fitimet gjatë një deficiti kalori. Ai specifikoi se deficitet e kalorive jo vetëm që ndihmojnë në përpjekjet për humbje peshe, por forcojnë shumë shënues shëndetësorë.
“Kur ata janë në gjendje të mbajnë një deficit kalori dhe të humbin peshë, ata shohin ulje në të gjithë biomarkerët e tyre. Ata shohin ulje të kolesterolit, ulje të sheqerit në gjak, presion të ulët të gjakut dhe humbje peshe në vetvete, siç e dimë, lidhet me uljen e rrezikut të kancerit. Ky duhet të jetë qëllimi kryesor: humbja e peshës. Natyrisht, këto lloj dietash janë afatgjatë.”
.beehiiv-formë-container { max-width: 600px; /* Rregullo që të përputhet me preferencën tënde të dizajnit */ margjina: 20 px automatike; /* Përqendrimi i formularit në faqe */ mbushje: 20px; sfond: #fff; /* Sfondi i bardhë */ kufiri: 1px solid #ccc; /* Stilim delikat i kufirit */ kufiri-radius: 8px; /* Qoshe të rrumbullakosura për një pamje moderne */ kuti-hije: 0 2px 5px rgba(0,0,0,0.1); /* Hije e lehtë për thellësi */ font-family: Arial, sans-serif; /* Font konsistent */ } .beehiiv-form-connection { display: flex; flex-direction: kolonë; boshllëk: 15 px; /* Hapësira ndërmjet elementeve të formës */ } .beehiiv-email-label, .beehiiv-name-label { font-size: 0.95em; /* Rregullo madhësinë e shkronjave për dukshmëri */ ngjyra: #333; /* Gri e errët për tekstin */ } .beehiiv-field { padding: 10px 12px; /* Mbushje brenda fushave të tekstit */ kufiri: 1px solid #ddd; /* Kufiri gri i hapur për hyrjet */ border-radius: 4px; /* Këndet e rrumbullakosura për hyrjet */ lartësia: 40 px; /* Lartësia fikse për një pamje më të pastër */ madhësia e shkronjave: 0.9em; /* Madhësia e tekstit brenda hyrjeve */ gjerësia: 100%; /* Siguron që fushat e hyrjes të mbushin kontejnerin */ } .beehiiv-submit-button { lartësia: 42px; /* Butoni pak më i gjatë për ndërveprim më të lehtë */ ngjyra e sfondit: #007BFF; /* Sfondi blu për butonin */ ngjyra: e bardhë; /* Teksti i bardhë */ madhësia e shkronjave: 0.95em; kufiri: asnjë; /* Nuk ka kufi për butonin */ border-radius: 4px; /* Këndet e rrumbullakosura për butonin */ kursori: treguesi; /* Kursori ndryshon në tregues për të treguar se është i klikueshëm */ tranzicioni: sfond-color 0.3s lehtësi; /* Tranzicion i qetë për efektin hover */ } .beehiiv-submit-button:hover { background-color: #0056b3; /* Hije më e errët e blusë në hover */ } .response-message { display: none; /* Fshehur sipas parazgjedhjes */ margin-top: 10px; /* Hapësira sipër mesazhit */ mbushje: 10 px; kufiri-rreze: 4px; madhësia e shkronjave: 0.9em; ngjyra: #fff; /* Teksti i bardhë */ text-align: qendër; /* Teksti në qendër */ } .response-message.success { background-color: #28a745; /* E gjelbër për mesazhet e suksesit */ } .response-message.error { background-color: #dc3545; /* E kuqe për mesazhet e gabimit */ } .dimmed-background { position: fixed; krye: 0; majtas: 0; gjerësia: 100%; lartësia: 100%; ngjyra e sfondit: rgba (0, 0, 0, 0.7); /* Sfondi i zi gjysmë transparent */ z-index: 999; /* Siguron që kjo është nën formën */ shfaq: asnjë; opaciteti: 0; tranzicioni: errësirë 0,5 s ease-in-out; } #subscription-form { pozicioni: relative; /* Pozicioni në lidhje me sigurimin e zbatimit të saktë të indeksit z */ z-index: 1000; /* Më e lartë se sfondi i zbehur */ sfondi: #fff; /* Sfondi i bardhë për formën */ border-radius: 8px; /* Qoshe të rrumbullakosura për pamje moderne */ mbushje: 20 px; /* Mbushje për estetikë */ kuti-hije: 0 4px 6px rgba(0,0,0,0.1); /* Hije delikate për thellësinë */ gjerësia maksimale: 600 px; /* Gjerësia maksimale për formën */ marzhi: 30px automatik; /* Përqendrimi i formës */ } .beehiiv-form-connection { display: flex; flex-direction: kolonë; boshllëk: 12 px; } .beehiiv-submit-button {lartësia: 40px; madhësia e shkronjave: 0.9em; sfond: #4B8DF0; ngjyra: #fff; kufiri: asnjë; kufiri-rreze: 4px; kursori: treguesi; tranzicioni: sfondi-ngjyra 0.3s; } .beehiiv-submit-button:hover { background-color: #397DD1; /* Pak më e errët në hover për efekt */ } .response-message { display: none; /* Fillimisht i fshehur */ madhësia e shkronjave: 0.9em; mbushje: 10 px; kufiri-rreze: 4px; margin-lart: 10px; ngjyra: #fff; } .response-message.success { background-color: #4CAF50; /* Mesazhet e suksesit me ngjyrë të gjelbër */ } .response-message.error { background-color: #f44336; /* Mesazhet e gabimit me ngjyrë të kuqe */ }
Abonohu në Fitness Volt!
Merrni përditësime për postimet më të fundit dhe më shumë nga Fitness Volt direkt në kutinë tuaj hyrëse.
>
I mbështetur nga kërkime dhe studime shkencore, Dr. Mike Israetel është i përkushtuar t’u sigurojë fansave mjete dhe njohuri për të jetuar një jetë më të mirë. Ai beson se me proteina të mjaftueshme dhe stërvitje me rezistencë, individët (në pjesën më të madhe) mund të ndërtojnë efektivisht muskuj edhe gjatë një deficiti kalorish.
LIDHUR: Shkencëtari i ushtrimeve diskuton makro ditore të nevojshme për humbjen ‘optimale’ të yndyrës