Krahas qasjes së saj të rinovuar ndaj fitnesit, ajo ka rishikuar gjithashtu dietën e saj – duke u fokusuar në lëndët ushqyese që i nevojiten për karburant dhe duke ngrënë mbi 3000 kalori në ditë për të mbajtur peshën e saj të shëndetshme trupore.
“Më parë ishte verë, çokollatë, simite dhe nuk i kushtoja aspak rëndësi asaj që haja”, thotë ajo. “Nëse nuk do të haja fruta apo perime për disa ditë, nuk do të më kishte shkuar në mendje.
“Nuk do të kishte pasur shumë proteina – mëngjesi dhe dreka do të përbëheshin kryesisht nga karbohidrate. Tani, është një vendim vërtet i vetëdijshëm për t’u siguruar që gjithçka që kam ngrënë është vërtet e ekuilibruar.”
Ndërsa shumica e grave nuk kërkojnë të konkurrojnë në garat e bodybuilding-ut, stërvitja me peshë ka shumë përfitime, veçanërisht për ato në moshën e mesme. Ja çfarë mund të mësoni nga mënyra e jetesës së një bodybuilder nëse dëshironi të bëheni më në formë dhe më të fortë.
Zgjidhni një rutinë – dhe përmbahuni në të
“Unë kurrë nuk ushtrohem për më shumë se një orë e 20 minuta më së shumti,” thotë ajo. “Nëse jeni më atje, ka të ngjarë sepse jeni duke bërë shumë, duke pushuar shumë gjatë mes seteve dhe në përgjithësi duke humbur kohë – dhe le të jemi të vërtetë, askush nuk dëshiron të jetë në palestër më gjatë se sa duhet.”
Sarah punon nga distanca si menaxhere në një kompani me brez të gjerë, kështu që ajo shkon në shtëpi për t’u kyçur në orën 9:30 të mëngjesit. Mbrëmjet janë për kohën familjare me bashkëshortin dhe vajzën e tyre.
“Ajo me të cilën jam e rreptë është gjumi”, thotë ajo. “Është shumë e rrallë që do të më gjesh në katin e poshtëm në dhomën e ndenjes pas orës 22:00. Dua të jem në shtrat deri në orën 21:00. Dëgjoj librin tim audio për 15 minuta dhe më pas jam jashtë.”
“Në ditët e mia të pushimit, unë me të vërtetë jam duke pushuar – janë këmbët lart në divan, duke arritur gjithçka që dua të shikoj në Netflix ose duke kaluar më shumë kohë me familjen time.”
Mos kini frikë nga rafti i peshave, por merreni me qetësi
Shumica e grave e shohin të frikshme drejtimin drejt raftit të peshave dhe shumë prej tyre janë të shqetësuara se ushtrimet e forcës do t’i bëjnë ato më të mëdha se sa dëshirojnë.
“Përveç rasteve kur përpiqeni të rriteni në mënyrë aktive, nuk keni nevojë të shqetësoheni për të qenë më i rëndë se sa do të dëshironit”, thotë Sarah. “Ju me të vërtetë duhet të përpiqeni të fitoni muskuj serioz – duke u stërvitur vazhdimisht dhe duke ngrënë mjaftueshëm për të mbështetur rritjen.”
Sa i përket frikës se mos tallen me të, Sara ka njëfarë sigurie. “Të gjithë në palestër janë shumë të përqendruar te vetja dhe trupi i tyre për të shqetësuar veten me atë që ju jeni duke bërë.”
Stërvitjet e Sarës janë krijuar për t’u siguruar që ajo mund të ushtrojë pesë ditë në javë pa u lënduar, kështu që ajo fokusohet në një grup të ndryshëm muskujsh çdo ditë. Për gruan mesatare që kërkon të fillojë stërvitjen e forcës, megjithatë, ajo këshillon që të harrojnë ditët e këmbëve dhe krahëve dhe të zgjedhin një stërvitje të plotë të trupit.