Pranvera ka lindur. Dielli po shkëlqen, ngrohësi juaj i hapësirës ka hequr dorë nga vendi i tij nën tavolinën tuaj, ka të ngjarë të kruheni për të kaluar më shumë kohë jashtë – dhe ndoshta për të punuar në shëndetin tuaj fizik dhe mendor. Është koha për të marrë dorën për atë hetim vjetor: A është ky viti që unë me të vërtetë filloj të vrapoj?
Pavarësisht nëse dikur keni qenë një yll i pistave të shkollës së mesme, më shumë nga tipi sporadik i familjes së gjelit të detit, ose nuk keni lëvizur kurrë më shpejt se një riorganizim i shpejtë, ka shumë arsye për të ndërtuar një praktikë të qëndrueshme vrapimi. Studimet kanë treguar se vrapimi i lirë mund të zvogëlojë rrezikun e vdekshmërisë nga të gjitha shkaqet dhe kardiovaskulare; një rishikim i vitit 2020 i 116 punimeve tregon prova të forta se vrapimi mund të jetë një mënyrë efektive për të ndihmuar në adresimin e një sërë sfidash të shëndetit mendor, duke përfshirë stresin dhe ankthin.
“Disa njerëz duan të humbin peshë, ndërsa të tjerët janë në një udhëtim për reduktimin e stresit,” thotë Ryan Welsh, trajner i certifikuar nga RRCA dhe bashkëthemelues i Red Bank Run Club në New Jersey. “Unë prirej të mendoj se ideja nuk vjen thjesht nga ajri; ka një arsye që ju keni vendosur ta bëni këtë ndryshim të madh për mirë në jetën tuaj. Kanalizoni atë.”
Të kesh një arsye të fortë për të vrapuar është një vend i mrekullueshëm për të filluar, por ka një gjë tjetër që mund t’ju ndihmojë në udhëtimin tuaj drejt numërimit të kilometrave: Regjistrimi për një garë. Si, tani – si gjëja e parë që bëni, qoftë një milje apo një maratonë.
Pse duhet të regjistroheni për një garë si fillestar
Regjistrimi për një garë kërkon që ju të angazhoheni për një qëllim, i cili mund të rrisë motivimin e përgjithshëm. Kur nuk keni një afat që ju kërkon të dilni jashtë dhe të filloni të lëvizni, motivimi mund të zbehet. Një datë e rrethuar me të kuqe në kalendar e ndryshon atë, veçanërisht kur vendosni paratë tuaja aty ku do të jenë këmbët tuaja.
“Është njësoj si të vendosni një pagesë paraprake për mirëqenien tuaj të përgjithshme,” thotë Welsh. “Nuk është vetëm tarifa e garës. Ju ka të ngjarë të keni nevojë për një palë këpucë të reja, diçka për të ndjekur përparimin tuaj dhe këto gjëra shtohen.”
Pasi të jeni përkushtuar të vraponi një distancë të caktuar në një ditë të caktuar, do të dëshironi të kërkoni një plan trajnimi. Disa plane janë të fokusuara për të ecur sa më shpejt që të jetë e mundur, por ka plane të panumërta stërvitore për çdo aftësi dhe distancë. Dhe, si xhazi, një plan i mirë ka të bëjë me vrapimet që jeni jo duke bërë: Shumë vrapues të rinj bëjnë shumë, shumë shpejt dhe shumë shpejt—pastaj digjen. Një plan i mirë do t’ju ngritë ngadalë. (Nëse jeni plotësisht fillestar, Couch to 5K është i famshëm për një arsye.)
Si të dini se cila racë është e përshtatshme për ju
Ju ndoshta keni dëgjuar më parë për vendosjen e qëllimeve SMART. Është një akronim – ideja është se qëllimet e mira janë specifike, të matshme, të arritshme, të rëndësishme dhe të kufizuara në kohë. Kur zgjidhni garën që është e duhura për ju, dëshironi të siguroheni që jeni SMART për të.
Për shembull, nëse keni një punë që ju lë më pak se 45 minuta për të vrapuar çdo ditë, ndoshta nuk është vendimi i duhur të planifikoni të vraponi një maratonë në muajt e ardhshëm. Përkundrazi, një 5K mund të jetë një përshtatje më e mirë. Uellsi thotë se faktori më i rëndësishëm për të vendosur se për cilën garë të regjistroheni është të keni një bisedë të sinqertë me veten se ku jeni që në fillim.
Welsh rekomandon gjithashtu zgjedhjen e një gare që është e përshtatshme dhe më afër shtëpisë për udhëtimin tuaj të parë, duke hequr lodhjen nga vendimi dhe duke u siguruar që të shikoni tipografinë e kursit (lexoni: a është kodrinore?) në mënyrë që të dini se çfarë po merrni vetë në. Dhe sigurisht: Sigurohuni që keni plane për të festuar pasi të keni mbaruar.