Stërvitjet HIIT bëjnë shumë bujë mes udhëzimeve të fitnesit, por ecja në një gradient mund të jetë një nga heronjtë e pakënduar për humbjen e peshës.
Ecja përpjetë rrit rrahjet e zemrës dhe synon muskuj të veçantë me një ritëm çuditërisht më të lartë sesa ecja në një sipërfaqe të sheshtë.
Një trajner i tha GB News se regjimi i ushtrimeve rezulton në humbje të dukshme në peshë për klientët e tij kur përfundon gjëja e parë në mëngjes.
CEO dhe shefi i ushtrimeve në Desi Grift, Nick Kumas, rekomandon të ecni në një pjerrësi 20 deri në 30 minuta nga shtrati.
Lënia e pakontrolluar e yndyrës së barkut mund të nxisë probleme metabolike
GETTY
“Unë rekomandoj shumë të ecni në një rutine të pjerrët me një ritëm të ngadaltë për 20 deri në 30 minuta gjëja e parë nga shtrati, në mënyrë ideale me stomak bosh,” shpjegoi ai.
“Shumë nga klientët e mi raportojnë reduktime të dukshme në madhësinë e belit brenda një jave pasi e kanë bërë këtë.”
Megjithëse ka pak prova që stërvitjet specifike synojnë yndyrën e barkut, ushtrimet me intensitet të ulët është treguar se përmirësojnë përbërjen e trupit.
Kjo ndodh sepse ushtrimet me intensitet më të ulët përdorin yndyrën si lëndë djegëse, ndërsa stërvitjet me intensitet të lartë mbështeten në karbohidratet si lëndë djegëse, që do të thotë se ato oksidojnë më pak yndyrë.
“Teoria se stërvitjet me intensitet më të ulët mund të jenë më efektive për djegien e yndyrës bazohet në konceptin e ‘zonës së djegies së yndyrës’, shpjegoi Nick.
“Kjo sugjeron që me intensitet më të ulët të stërvitjes, trupi djeg një përqindje më të lartë të kalorive nga yndyra, dhe në intensitete më të larta ushtrimesh trupi djeg një përqindje më të lartë të kalorive nga karbohidratet/sheqernat e ruajtura.
“Sidoqoftë, prova të vështira shkencore të pakundërshtueshme mbi këtë temë është shumë e vështirë të arrihet.”
Ekspertët në Healthline kanë sqaruar saktësisht se si ushtrimi mbështet humbjen e peshës në varësi të gradientëve.
Trupi shëndetësor citon të dhëna nga 16 pjesëmarrës që treguan se krahasuar me tokën e sheshtë, kostoja metabolike u rrit me 17 për qind me një pjerrësi prej pesë për qind dhe 32 për qind me një pjerrësi prej 10 për qind.
Në përgjithësi, një person 155 lbs (70 kg) që ecën me 3.5 mph në një sipërfaqe të sheshtë mund të presë të djegë afërsisht 267 kalori.
ZHVILLIMET E FUNDIT
Ecja në një pjerrësi është efektive për humbje peshe
GETTY
“Nëse ata mbajnë të njëjtën shpejtësi, por ecin përpjetë, mund të djegin deri në 422 kalori”, shton trupi shëndetësor.
Ka prova që ngasja e rregullt e biçikletës gjithashtu redukton peshën e përgjithshme dhe promovon një bel më të hollë.
“Çiklizmi, veçanërisht kur bëhet me një ritëm të moderuar, mund të jetë një mënyrë e mrekullueshme për të djegur kalori dhe për të tonifikuar pjesën e poshtme të trupit, duke përfshirë muskujt e barkut,” sipas Nader Qudimat, një specialist dhe konsulent në Bodybuilding në Bodybuilding Reviews.
Çiklizmi rregullisht mund të ndihmojë në reduktimin e yndyrës së tepërt në bark, pavarësisht nëse ju pëlqen të ngasni kur jeni jashtë ose kur përdorni një biçikletë të palëvizshme.