ADELAIDE, Australi – Nuk është sekret se stërvitja është e mirë për shëndetin tuaj, por tani, një studim i ri po tregon se si mund t’ju shpëtojë jetën. Studiuesit nga Universiteti i Australisë Jugore kanë zbuluar se fitnesi kardio-respirator (CRF) mund të ulë rrezikun e vdekjes së parakohshme, sëmundjeve kronike dhe komplikimeve nga shëndeti i dobët me 20 përqind.
Fitnesi kardiorespirator është një masë që tregon se sa mirë punojnë së bashku zemra, mushkëritë dhe muskujt tuaj për të furnizuar trupin tuaj me oksigjen gjatë aktivitetit të vazhdueshëm fizik. Shpesh matet me VO2 max – sasia maksimale e oksigjenit që trupi juaj mund të përdorë gjatë ushtrimeve intensive. Sa më i lartë të jetë niveli juaj i fitnesit kardiorespirator, aq më efikase trupi juaj mund të transportojë dhe të përdorë oksigjenin.
Duke botuar punimet e tyre në Gazeta Britanike e Mjekësisë Sportive, ekipi ndërkombëtar hulumtues analizoi të dhënat nga 199 studime marramendëse, duke përfshirë mbi 20 milionë pjesëmarrës. Ata shikuan se si nivelet e fitnesit kardiorespirator parashikonin rezultatet e ardhshme shëndetësore.
Rezultatet ishin befasuese. Njerëzit me nivele të larta fitnesi kishin një rrezik 41 deri në 53 për qind më të ulët të vdekjes së parakohshme nga çdo shkak, krahasuar me ata me palestër të ulët. Çdo rritje në fitnes prej 1 MET (një masë e intensitetit të stërvitjes) u shoqërua me një rrezik vdekshmërie 7 deri në 51 për qind më të ulët, në varësi të shkakut të vdekjes. Efektet mbrojtëse ishin të zbatueshme për vdekjet nga sëmundjet kardiovaskulare, kanceri dhe ngjarjet e papritura kardiake.
“Mesazhi është mjaft i thjeshtë: nëse bëni shumë ushtrime ‘huff and puff’, atëherë rreziku juaj për të vdekur herët ose për të zhvilluar sëmundje në të ardhmen zvogëlohet. Nëse shmangni stërvitjen, shëndeti juaj mund të vuajë”, thotë autori i vjetër i studimit, Grant Tomkinson, profesor në Universitetin e Australisë Jugore, në një njoftim për media.
Përfitimet shkuan përtej jetëgjatësisë
Fitnesi i lartë u lidh gjithashtu me një rrezik të reduktuar 37 deri në 69 për qind të zhvillimit të kushteve kronike si hipertensioni, dështimi i zemrës, goditjet në tru, fibrilacioni atrial, çmenduria dhe depresioni. Edhe në njerëzit e diagnostikuar tashmë me sëmundje të zemrës, kancer dhe sëmundje të tjera kronike, ata që ishin më të aftë kishin një rrezik dukshëm më të ulët të vdekjes.
Ndërsa ne e dimë prej kohësh se të qenit aktiv është i mirë për shëndetin, ky studim ofron një kuptim më të saktë të marrëdhënies dozë-përgjigje midis fitnesit dhe rezultateve specifike. Ai sugjeron që çdo përmirësim në fitnes – edhe ndryshime modeste – mund të ofrojë përfitime të konsiderueshme shëndetësore, veçanërisht për ata që fillojnë në një bazë të ulët.
E rëndësishmja, fitnesi kardiorespirator nuk ka të bëjë vetëm me atë se sa shumë mund të ushtroheni – ai ndikohet nga një kombinim i aktivitetit fizik, gjenetikës dhe faktorëve të tjerë si mosha dhe gjendja shëndetësore. Kjo do të thotë se ndërsa disa njerëz mund të kenë nevojë të punojnë më shumë për të përmirësuar gjendjen e tyre fizike, pothuajse të gjithë mund të përmirësojnë shëndetin e tyre kardio-respirator përmes ushtrimeve të rregullta aerobike si ecja e shpejtë, çiklizmi, noti ose kërcimi.
“Njerëzit mund të bëjnë përmirësime domethënëse përmes aktivitetit fizik shtesë të moderuar, siç është ecja e shpejtë, të paktën 150 minuta në javë. Dhe ndërsa përmirësojnë aftësinë e tyre, rreziku i tyre për vdekje dhe sëmundje do të ulet,” shpjegon autori kryesor i studimit Dr. Justin Lang, nga Agjencia e Shëndetit Publik të Kanadasë dhe profesor ndihmës në Universitetin e Australisë Jugore.
Studiuesit vunë në dukje disa kufizime në provat aktuale që tregojnë për fusha për kërkime të ardhshme. Shumica e studimeve të deritanishme kanë përfshirë grupe të dominuara nga meshkujt, duke theksuar nevojën për më shumë të dhëna mbi fitnesin e grave. Kishte gjithashtu mungesë të studimeve me cilësi të lartë në disa popullata pacientësh dhe kërkimeve mbi lidhjet midis fitnesit dhe kancereve specifike dhe rezultateve të shëndetit mendor përtej depresionit.
Në përgjithësi, gjerësia dhe konsistenca e shoqatave mbrojtëse përgjatë rezultateve të ndryshme shëndetësore e bëjnë një argument bindës për rëndësinë e fitnesit kardiorespirator si një shenjë kyçe jetike. Autorët argumentojnë se duhet të matet në mënyrë rutinore në mjediset e kujdesit shëndetësor për të ndihmuar në identifikimin e individëve me rrezik të lartë që mund të përfitojnë nga ndërhyrjet.
“Përmes vlerësimit të rregullt, klinicistët dhe profesionistët e ushtrimeve mund të identifikojnë më mirë të rriturit në rrezik më të madh të vdekjes së hershme dhe të inicojnë programe ushtrimesh që synojnë rritjen e CRF përmes aktivitetit të rregullt fizik,” përfundon Dr. Lang.
Në nivel popullsie, gjetjet nënvizojnë rëndësinë kritike të promovimit të aktivitetit fizik dhe ofrimit të infrastrukturës që mbështet stilet e jetesës aktive. Në një epokë kur sjelljet e ulura janë pjesë konstante e jetës, bërja e lëvizjes pjesë e rregullt e ditëve tona duhet të jetë një prioritet kryesor i shëndetit publik.
Matt Higgins i StudyFinds kontribuoi në këtë raport.