Femrat duhet të fillojnë të ushtrojnë në këtë moshë për një jetë më cilësore

Shëndeti i grave

Nga Trejsi Swartz

Sipas një studimi të botuar të enjten, gratë e moshës së mesme duhet të bëhen aktive – ose të qëndrojnë aktive – deri në moshën 55 vjeçare për të shijuar një cilësi më të mirë të jetës ndërsa rriten.

Studiuesit australianë ndoqën 11,300 gra në fund të të 40-tave ose në fillim të të 50-tave për 15 vjet. Gratë përshtaten në një nga tre kategoritë: ato ushtroheshin për të paktën 150 minutat e rekomanduara në javë; ata fillimisht nuk punuan aq gjatë, por filluan kur arritën në 55, 60 ose 65; ose nuk ushtruan kurrë kaq shumë.

Cilësia e jetës u vlerësua me një rezultat të shëndetit fizik dhe një rezultat të shëndetit mendor që u llogaritën nga një anketë që përfshinte 36 pyetje në lidhje me shëndetin dhe mirëqenien funksionale.

Autorët e studimit raportuan se gratë që ushtroheshin vazhdimisht 150 minuta në javë dhe ato që filluan të arrinin pragun e fitnesit në 55 kishin mesatarisht një rezultat tre pikë më të lartë të shëndetit fizik sesa gratë që nuk përmbushnin udhëzimet e aktivitetit fizik.

“Studimi ynë tregon se është e rëndësishme që gratë të jenë aktive gjatë gjithë moshës së mesme për të përfituar sa më shumë përfitime për shëndetin fizik në jetën e mëvonshme. Në mënyrë ideale, gratë duhet të rrisin nivelet e tyre të aktivitetit për të përmbushur udhëzimet deri në moshën 55-vjeçare”, shkruan autorët në studim, i cili u botua në revistën PLOS Medicine.

Studiuesit zbuluan se efekti i aktivitetit fizik në rezultatin e shëndetit fizik ishte “i rëndësishëm” edhe kur merren parasysh faktorët socio-ekonomikë dhe kushtet para-ekzistuese shëndetësore.

Megjithatë, nuk kishte “asnjë lidhje domethënëse” midis aktivitetit fizik dhe rezultatit të shëndetit mendor.

Sipas udhëzimeve të aktivitetit fizik për amerikanët, të rriturit duhet të synojnë 150 minuta aktivitet fizik me intensitet të moderuar dhe dy ditë forcimin e muskujve në javë.

Aktiviteti me intensitet të moderuar karakterizohet si ushtrim që ju lejon të flisni, por jo të këndoni fjalët e këngës suaj të preferuar.

Shembujt përfshijnë ecjen e shpejtë, pjesëmarrjen në gjimnastikë në ujë, ngasjen e biçikletës në një vend jo kodrinor, luajtjen e tenisit në dyshe dhe kositjen e lëndinës.

Aktiviteti nuk duhet të kryhet menjëherë – ai mund të kryhet në intervale 30-minutëshe pesë ditë në javë ose në periudha më të shkurtra.