Epoka e Covid shënoi një rritje të popullaritetit të shumë aktiviteteve – nga pjekja e bukës tek puna nga shtëpia, apo edhe nga shtrati.
Por asgjë nuk u kap si stërvitja në shtëpi. Sipas një sondazhi të vitit 2023, gati 40 për qind e amerikanëve preferojnë të ushtrohen në shtëpi, krahasuar me të shkuarit në palestër ose një klasë ushtrimesh.
Por mund të pyesni veten nëse ushtrimi juaj i preferuar Zoom – ose rutina e peshës DIY – ofron të njëjtat rezultate si klasa juaj javore Zumba, Pilates ose HIIT.
Tani, ekspertët e kanë zgjidhur debatin: është po aq efektiv – dhe ka të ngjarë të digjni afërsisht të njëjtën sasi kalori, nëse punoni shumë.
Disa stërvitje të përshtatshme në shtëpi mund të përdorin shirita, peshë trupore ose pesha të lehta për të nxitur djersën tuaj.
“Pa dyshim, stërvitjet në shtëpi, nëse kryhen në mënyrë korrekte, mund të jenë po aq efektive (si klasat”, tha Kate Rowe-Ham, një trajnere personale me bazë në Mbretërinë e Bashkuar, pronare e Own Your Menopauuse, një program fitnesi në internet i bazuar në abonime.
Studimet tregojnë se nëse jeni duke u siguruar që të shtyni veten në shtëpi, mund të digjni të njëjtën sasi kalorish në shtëpi që mund të digjni në një klasë.
Merrni Zumba. Sipas shkencëtarëve të sportit në Universitetin e Kolorados Perëndimore, një 45 minuta në klasën e personit djeg mesatarisht 360 kalori.
Versionet në shtëpi, si ky nga trajnerja personale Mira Pham që mund të gjeni në YouTube, reklamojnë djegien deri në 600 kalori për një orë mësimi 60 minutash.
Por kjo është vetëm nëse po e shtyni veten në maksimum absolut dhe jo të gjithë janë të mirë për ta mbajtur veten të përgjegjshëm gjatë stërvitjeve në shtëpi, tha Jennie Brown, një instruktore barre dhe pronare e Meet You në Barre.
“Disiplina e stërvitjes në shtëpi u përshtatet disa njerëzve më shumë se të tjerëve”, tha zonja Brown. Disa njerëz kanë vështirësi të motivohen për të ushtruar në shtëpi në përgjithësi dhe luftojnë për të mbajtur një rutinë si rezultat, zbuluan studiuesit nga Universiteti Northumbria.
Por nëse jeni të rreptë me veten, mund të zbuloni se të gjitha llojet e stërvitjeve mund të përkthehen mirë në dhomën tuaj të ndenjes.
Pilates është një shembull tjetër; ju djeg afërsisht 220 kalori si një person 150 paund duke marrë një orë mësimi reformator Pilates, sipas instruktores Marguerite Ogle me bazë në Maryland.
Për krahasim, nëse një person 150 paund bën mat Pilates në shtëpi për një orë, zonja Ogle tha se ata mund të djegin pothuajse të njëjtën sasi, mesatarisht 200 kalori.
Stërvitja në palestër është efektive, por mund të mos jetë alternativa më e mirë për të gjithë.
Dhe për trajnerët e forcës, një person mesatar mund të djegë 216 kalori duke ngritur pesha në palestër për tridhjetë minuta, sipas Harvard Health Publishing. Por ju mund të digjni 306 kalori duke bërë kalisthenik, stërvitje forcash me lëvizje të peshës trupore si dërrasa dhe ngritje në presion, në shtëpi.
Për të maksimizuar çfarëdo qëllimi që po përpiqeni të arrini, së pari duhet të mësoni bazat dhe teknikat nga një profesionist, tha Aleksandra Warburton, një instruktore Pilates, për Stylist.
Kështu që, për shembull, nëse po kërkoni të arrini një formë të hijshme si balerina, mund të merrni pjesë në një klasë barre fillimisht për të mësuar bazat përpara se t’i merrni ato mësime në shtëpi.
Të mësosh se si të kryesh siç duhet ushtrimet e synuara do t’ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja më shpejt dhe më e rëndësishmja, të shmangni dëmtimin e vetes, tha zonja Warburton.
Gjithashtu, nëse merrni pjesë në një klasë, mund të mësoni se pajisjet mund të jenë të nevojshme për të përmbushur qëllimet tuaja individuale të fitnesit.
Përdoruesi i TikTok, omarcalisthenics, ndau stërvitjen e tij të kalisthenikës në shtëpi një video të gushtit 2023.
Pasi të keni kuptuar teknikën tuaj, duhet të organizoheni. Së pari, ju duhet të vendosni një plan që ju lejon të përmirësoheni ngadalë, tha Ben Simpkins, një terapist fizik me bazë në Mbretërinë e Bashkuar në London Fitness Mamas.
Simpkins rekomandon që për stërvitjen e forcës, ushtruesit në shtëpi mund të përdorin çfarëdo peshe që kanë për të kryer sa më shumë përsëritje të jetë e mundur – çelësi nuk është në një peshë super të rëndë, por në intensitetin me të cilin sulmoni stërvitjen tuaj, tha Simpkins.
“Për të përparuar, ju mund të filloni të punoni më shumë muskujt tuaj përmes përsëritjeve më të larta ose të punoni me një ritëm më të ngadaltë për t’i mbajtur muskujt nën ngarkesë për më gjatë,” tha ai.
Kjo i referohet qiramarrësit qendror të të gjitha ushtrimeve – se rezultatet që merrni varen tërësisht nga sa jeni i gatshëm ta shtyni veten, tha zonja Brown.
Pra, nëse jeni në gjendje të jeni të rreptë me veten, nuk ka asnjë arsye pse nuk duhet të merrni rezultatet që dëshironi nga stërvitjet në shtëpi, tha zonja Brown.
Në fund të ditës, pavarësisht nëse jeni në palestër apo në shtëpi, zonja Brown tha se “sasia e përpjekjes që bëni në stërvitjen tuaj do të jetë gjithmonë ajo që merrni nga ajo”.