Një studim i kohëve të fundit thekson se kombinimi i të ngrënit me kohë të kufizuar me stërvitjen funksionale me intensitet të lartë rrit përbërjen e trupit dhe shëndetin kardiometabolik në mënyrë më efektive sesa secila metodë e vetme, duke ofruar një strategji premtuese për rezultate të përmirësuara shëndetësore.
Gratë me obezitet përjetuan përmirësime në përbërjen e trupit dhe shëndetin kardiometabolik.
Sipas një studimi të fundit të publikuar në revistë PLOS ONEIntegrimi i të ngrënit me kohë të kufizuar me stërvitjen funksionale me intensitet të lartë mund të përmirësojë përbërjen e trupit dhe parametrat kardiometabolikë në mënyrë më efektive sesa çdo metodë e vetme. Hulumtimi u krye nga Ranya Ameur dhe Rami Maaloul nga Universiteti i Sfax-it, Tunizi, së bashku me kolegët e tyre.
Ndryshimet në dietë dhe stërvitje janë mënyra të njohura për të humbur peshë dhe për të përmirësuar shëndetin kardiometabolik. Megjithatë, gjetja e kombinimit të duhur të ndryshimeve të stilit të jetesës për të prodhuar rezultate të qëndrueshme mund të jetë sfiduese. Studimet e mëparshme tregojnë se ushqimi me kohë të kufizuar (i cili kufizon kur, por jo çfarë hanë individët) dhe trajnimi funksional me intensitet të lartë (i cili kombinon stërvitje intensive aerobike dhe rezistencë) mund të jetë e dobishme dhe më e lehtë për individët që të angazhohen për një kohë të gjatë.
Dizajni i studimit. Kredia: Ameur et al., 2024, PLOS ONE, CC-BY 4.0
Në një studim të ri, studiuesit hetuan ndikimin e ushqimit të kufizuar me kohë dhe stërvitjes funksionale me intensitet të lartë në përbërjen e trupit dhe shënuesit e shëndetit kardiometabolik si kolesteroli, glukoza në gjak dhe nivelet e lipideve. 64 gra me obezitet u caktuan në një nga tre grupet: ushqim me kohë të kufizuar (vetëm dietë), stërvitje funksionale me intensitet të lartë (vetëm ushtrime) ose ushqim me kohë të kufizuar plus stërvitje funksionale me intensitet të lartë (dietë + ushtrime). Pjesëmarrësit që ndiqnin regjimin e të ushqyerit me kohë të kufizuar hëngrën vetëm midis orës 8:00 të mëngjesit dhe 16:00. Ata në grupet e trajnimit funksional punonin tre ditë në javë me një instruktor.
Rezultatet e Studimit
Pas 12 javësh, të tre grupet patën humbje të konsiderueshme në peshë dhe ulje të perimetrit të belit dhe ijeve. Po kështu, të gjitha grupet treguan ndryshime të favorshme në nivelet e lipideve dhe glukozës.
U panë disa dallime midis grupeve. Për shembull, masa pa yndyrë (një kombinim i masës së dobët dhe masës muskulore skeletore) dhe presioni i gjakut u përmirësuan në grupet e dietës + ushtrimeve dhe ushtrimeve, por nuk ndryshuan në grupin vetëm me dietë.
Pjesëmarrësit në grupin e dietës + ushtrimeve përgjithësisht përjetuan ndryshime më të thella në përbërjen e trupit dhe parametrat kardiometabolikë sesa dieta ose ushtrimet vetëm.
Studiuesit vunë në dukje se ky është një studim relativisht i vogël dhe është e vështirë për të vënë në pah kontributet e rutinave specifike të ushtrimeve ose të ngrënies me kohë të kufizuar dhe reduktimit të kalorive pasi të dy grupet reduktuan marrjen e tyre të kalorive. Megjithatë, ata vërejnë se kombinimi i të ngrënit me kohë të kufizuar me stërvitjen funksionale me intensitet të lartë mund të tregojë premtues në përmirësimin e përbërjes së trupit dhe shëndetin kardiometabolik.
Autorët shtojnë: “Kombinimi i të ngrënit me kohë të kufizuar me stërvitjen funksionale me intensitet të lartë është një strategji premtuese për të përmirësuar përbërjen e trupit dhe shëndetin kardiometabolik”.
Referenca: “Zhbllokimi i fuqisë së sinergjisë: Trajnimi funksional me intensitet të lartë dhe ushqimi i hershëm i kufizuar në kohë për ndryshime transformuese në përbërjen e trupit dhe shëndetin kardiometabolik në gratë joaktive me obezitet” nga Ranya Ameur, Rami Maaloul, Sémah Tagougui, Fadoua Neffati, Faten Hadj Kacem, Mohamed Fadhel Najjar, Achraf Ammar dhe Omar Hammouda, 1 maj 2024, PLOS ONE.
DOI: 10.1371/ditar.pone.0301369