A mund të çojë ngjitja e shkallëve çdo ditë në një jetë më të gjatë?

Shumë njerëz do të pajtoheshin me pikën se është e vështirë të gjesh kohë për të ushtruar në botën ku jetojmë sot. Megjithatë, sipas një studimi të fundit që u prezantua në takimin e Kardiologjisë Parandaluese të Shoqatës Evropiane të Kardiologjisë, rregullimi i thjeshtë i përditshëm i ngjitjes së shkallëve mund të rezultojë në një jetë më të gjatë dhe më të shëndetshme. Ngjitja e shkallëve ka përfitime të mahnitshme shëndetësore, sipas një studimi nga Dr Sophie Paddock dhe ekipi i saj në Universitetin e Anglisë Lindore dhe Norfolk dhe Norwich University Hospital Foundation Trust.

Çfarë thonë gjetjet e hulumtimit?
Sipas Shoqatës Evropiane të Kardiologjisë, sëmundjet kardiovaskulare janë shkaku kryesor i vdekjeve të parakohshme në mbarë botën, megjithatë ato janë kryesisht të parandalueshme përmes aktivitetit të rregullt fizik. Diçka aq e thjeshtë sa ngjitja e shkallëve, shpesh e anashkaluar si një formë ushtrimi, mund të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe vdekjes së parakohshme.

Imazhi: Canva

Dr Paddock dhe ekipi i saj kryen një meta-analizë të nëntë studimeve që përfshinin mbi 480,000 pjesëmarrës, individë të shëndetshëm dhe ata me një histori të sëmundjeve të zemrës. Rezultatet ishin befasuese:

Zgjerojeni

• Ngjitja e shkallëve u shoqërua me një ulje prej 24% të rrezikut të vdekjes nga çdo shkak.
• Ajo lidhet me një gjasë 39% më të ulët për të vdekur nga sëmundjet kardiovaskulare.
• Ngjitja e rregullt e shkallëve gjithashtu zvogëlon rrezikun e kushteve specifike kardiovaskulare, duke përfshirë sulmin në zemër, dështimin e zemrës dhe goditjen në tru.

Ndikimi i ngjitjes së shkallëve në shëndetin tuaj
Përfitimet e ngjitjes së shkallëve shtrihen përtej shëndetit kardiovaskular. Edhe shpërthimet e shkurtra të aktivitetit, si ngjitja e shkallëve, mund të zvogëlojnë ndjeshëm rrezikun e vdekjes së parakohshme. Dr Paddock thekson se shtimi i ngjitjes së shkallëve në rutinën tonë të përditshme është një qëllim i arritshëm me përfitime të konsiderueshme shëndetësore.



Rekomandime për një mënyrë jetese më të shëndetshme
Organizata Botërore e Shëndetësisë rekomandon të paktën 150 minuta ushtrime me intensitet të moderuar në javë ose 75 minuta aktivitet me intensitet të fuqishëm. Për të korrur përfitimet, ky ushtrim duhet të shpërndahet në 4 deri në 5 ditë, ose të bëhet çdo ditë. Reduktimi i sjelljes sedentare, si qëndrimi ulur ose shtrirë për një kohë të gjatë, është thelbësor për shëndetin e përgjithshëm.

Ndryshime të vogla, përfitime të mëdha Përfshirja e ngjitjes së shkallëve në rutinën e përditshme është një mënyrë e thjeshtë dhe efektive për të përmirësuar shëndetin kardiovaskular dhe për të rritur jetëgjatësinë. Qoftë në punë, shtëpi apo diku tjetër, zgjedhja e përdorimit të shkallëve mbi ashensor mund të bëjë një ndryshim të rëndësishëm për shëndetin dhe mirëqenien tonë.