6 rutinat më të mira manuale për të ngritur përvojën tuaj të stërvitjes në shtëpi

Aktiviteti i thjeshtë fizik i ecjes mund të përmirësojë gjendjen dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme. Përveç përmirësimit të aftësisë suaj fizike, ecja mund të ketë gjithashtu një ndikim pozitiv në mirëqenien tuaj mendore. Por mungesa e kohës dhe një jetë e ngarkuar mund të vënë një ndalesë në seancat tuaja të ecjes ose vrapimit në mëngjes. Kjo është ajo ku të kesh një rutine manuale në palestrën e shtëpisë tuaj mund të jetë efektive pasi ato ju ofrojnë një mënyrë të vetë-fuqishme për të ushtruar. Ndryshe nga rutinat e motorizuara, ato varen nga lëvizja e këmbës suaj për të shtyrë rripin. Intensiteti i ushtrimeve tuaja gjatë përdorimit të një rutine manuale është drejtpërdrejt proporcional me përpjekjen tuaj. Ata nuk vijnë me motorë të integruar për të fuqizuar rripat e vrapimit, duke angazhuar kështu më shumë grupe muskujsh, duke djegur më shumë kalori dhe duke imituar vrapimin në natyrë. Ne kemi kuruar një listë të rutinave më të mira manuale që mund të përfshini në palestrën tuaj të shtëpisë.

6 rutinat më të mira manuale

Rrotat më të mira manuale në Indi janë ideale për këmbësorët, vrapuesit dhe vrapuesit, të cilët kërkojnë opsione buxhetore, të përshtatshme dhe të lëvizshme. Por, përpara se të përdorni këto rutine, merrni parasysh nivelin tuaj të fitnesit pasi duhet të mbani një ritëm të qëndrueshëm gjatë përdorimit të tyre. Shikoni këtë listë të markave më të mira të rutines dhe zgjidhni atë që ju përshtatet më së miri:

1. Mollë rutine manuale jo-elektrike PowerMax Fitness MFT-400

Rrotullimi manual jo-elektrik PowerMax Fitness MFT-400 është një makinë 4 në 1. Rezistenca dhe lartësia e drejtë e kësaj makine rutine mund të rregullohen me 5 nivele. Ideale për hapësira të vogla, kjo rutine manuale është e lehtë dhe e lëvizshme. Ai përmban një LCD me funksione të shumta që tregojnë shpejtësinë, kohën, distancën dhe kaloritë tuaja. Filloni udhëtimin tuaj të fitnesit sot duke përdorur këtë rutine të palosshme dhe të lehtë për t’u përdorur Powermax.

Lexoni gjithashtu: 5 rutine më të mira për stërvitje në shtëpi për t’ju mbajtur fizikisht në formë

2. Manuali Lifelong LLTM144 Multifunksionale 4-në-1 rutine

Nëse jeni duke kërkuar për rutinat më të mira manuale për shtëpinë tuaj, provoni këtë nga Lifelong. Kjo rutine 4 në 1 përmban një shirit shtytjeje, stepper, vrapues dhe një rrotullues. Kjo ju lejon të forconi muskujt dhe të tonifikoni trupin tuaj së bashku me vrapimin ose vrapimin. Kjo pajisje e palestrës në shtëpi vjen me rula të kurorëzuar me çelik me balancim dinamik për të mbajtur rripin në qendër dhe për të siguruar lëvizje të qetë të rripit të vrapimit. Premton të mbajë një peshë maksimale prej 100 kg dhe përmban një sensor të rrahjeve të zemrës dhe rrota, gjë që e bën të lehtë lëvizjen.

3. Fitkit nga Cult FT801 4 në 1 punë rutine manuale shumëfunksionale jo elektrike

Rrotat më të mira mund t’ju ndihmojnë të përmirësoni nivelin tuaj të fitnesit. Pra, provoni këtë rutine manuale nga Fitkit nga Cult pasi është një pajisje palestër multifunksionale, e cila mund të mbajë një peshë maksimale prej 100 kg. Kjo rutine kompakte dhe e lehtë vjen me një LCD që tregon kohën, shpejtësinë, distancën, kaloritë, rrahjet e zemrës dhe më shumë. Marka pretendon se produkti i saj vjen me një garanci 6-mujore të prodhuesit në kornizë.

4. Treadmill manual i zgjuar i palosshëm i AmazonBasics 4-në-1

Treadmill manual i palosshëm i zgjuar AmazonBasics 4-në-1 është krijuar posaçërisht për të përmirësuar performancën tuaj të stërvitjes. Ai përmban një rrip të gjerë rehati dhe një pjerrësi të adaptueshme. Kjo rutine manuale ka një tastierë gjithëpërfshirëse që monitoron shpejtësinë, distancën, kaloritë, kohën dhe pulsin tuaj. Funksionon pa energji elektrike, kjo rutine është e palosshme, kompakte dhe e lëvizshme. Kjo ju lejon të synoni muskujt tuaj me shufra shtytëse, hapa dhe rrotullues.

Shëndeti Shots rekomandon: 5 rutinat më të mira nën tavolinë për të ushtruar gjatë punës

5. Treadmill manual i Reach T-90 për stërvitje në shtëpi

Treadmill manual i Reach T-90 për stërvitje në shtëpi mund të jetë një shtesë e shkëlqyer në udhëtimin tuaj të fitnesit. Kjo rutine manuale e përballueshme mund t’ju ndihmojë të kryeni një stërvitje kardio pa probleme pa zënë shumë hapësirë ​​në shtëpinë tuaj. Ai përmban një pjerrësi manuale, dizajn të palosshëm me rrota, sensor pulsi dhe LCD. Kjo makinë mund të gjurmojë gjithashtu kaloritë, shpejtësinë, distancën dhe kohën tuaj. Vjen me një garanci 1-vjeçare, kjo rutine e qëndrueshme dhe e lëvizshme premton t’ju ndihmojë me menaxhimin e peshës, ushtrimet kardio, stërvitjet në ecje dhe takimet në këmbë.

6. Durafit – Treadmill manual i qëndrueshëm, i qëndrueshëm dhe i fortë

Durafit – Rutine manuale e qëndrueshme, e qëndrueshme dhe e fortë vjen me 1 vit garanci. Kjo rutine pa motor durafit premton të mbajë një kapacitet maksimal të peshës prej 100 kg gjatë ecjes dhe 70 kg gjatë vrapimit. Ai përmban 2 nivele të pjerrësisë manuale dhe një LCD të gjerë për monitorimin e shpejtësisë, kalorive, distancës dhe kohës.

Cilat janë përfitimet e përdorimit të një rutine manuale?

• Rripat manuale kërkojnë që të fuqizoni rripin e vrapimit duke ecur ose vrapuar. Kjo çon në shpenzim më të madh të kalorive në krahasim me rutinat e motorizuara.
• këto rutine nuk përdorin motorë dhe mbështeten plotësisht në energjinë tuaj, duke përfshirë kështu grupe të shumta muskujsh. Ndihmon në përmirësimin e forcës, zhvillimit dhe tonifikimit të trupit tuaj.
• Këto rutine ju lejojnë të kontrolloni ritmin dhe intensitetin e stërvitjes tuaj pasi varet nga përpjekja juaj. Mund të ecni ose të vraponi me shpejtësinë tuaj të dëshiruar pa u shqetësuar apo kufizuar nga programet e paracaktuara.
• Ndryshe nga rutinat elektrike, rutinat manuale kërkojnë përpjekje të pakta për mirëmbajtje. Ata nuk konsumojnë energji elektrike, gjë që i bën ata miqësore me mjedisin.
• Këto rutine janë kompakte dhe të lehta. Dizajni i tyre i palosshëm dhe rrotat i lejojnë ata të lëvizin dhe të ruajnë kudo.
• Në krahasim me rutine me motor, rutinat manuale janë me kosto efektive dhe ju ndihmojnë të përmirësoni nivelin tuaj të fitnesit pa dëmtuar buxhetin tuaj.

Lexoni gjithashtu: 5 pajisje unike të palestrës në shtëpi për të niveluar stërvitjen tuaj për humbje peshe

Pyetjet e bëra më shpesh (FAQ)

• Si funksionojnë rutinat manuale?

Rripat manuale funksionojnë pa përdorur energji elektrike. Ata punojnë duke përdorur lëvizjen tuaj për të fuqizuar rripin. Këto rutine përmbajnë një rrip dhe një kuvertë, një mekanizëm rezistence dhe një pjerrësi të rregullueshme. Sistemi i volantit ose i rezistencës magnetike krijon fërkim kundër lëvizjes së rripit. Kjo e bën të vështirë për ju lëvizjen e rripit, duke stimuluar kështu përvojën e ecjes ose vrapimit përpjetë. Ndërsa ecni përpara, rutine e shtyn rripin prapa, gjë që rezulton në krijimin e një lëvizjeje të vazhdueshme ecjeje ose vrapimi. Prania e cilësimeve të rregullueshme të pjerrësisë në këto rutine ju ndihmon të rrisni nivelin e vështirësisë së stërvitjes tuaj duke rritur rezistencën.

• A janë ushtrimet e rutines të mira për palestër kardiovaskulare?

Një studim i botuar në AHA Journals thotë se trajnimi aerobik në rutine mund të përmirësojë lëvizshmërinë funksionale dhe aftësinë kardiovaskulare, veçanërisht te individët me goditje në zemër. Por, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun dhe një trajner përpara se të filloni ushtrimet në rutine për të parandaluar çdo rrezik për shëndetin.

(Mohimi i përgjegjësisë: Në Health Shots, ne bëjmë një përpjekje të vazhdueshme për të thyer rrëmujën për lexuesit tanë. Të gjitha produktet e listuara janë të kuruara me kujdes nga ekipi redaktues, por përdorni gjykimin tuaj dhe mendimin e një eksperti përpara se t’i përdorni. Çmimi dhe disponueshmëria e tyre mund të ndryshojnë nga koha e publikimit Nëse blini diçka duke përdorur këto lidhje në histori, ne mund të fitojmë një komision.)