Shkencëtarët i drejtohen kësaj për sa i përket masave të tjera të forcës, duke përfshirë ushtrimet klasike si squats në shpinë ose shtypje në stol, thjesht sepse është më e lehtë dhe më gjithëpërfshirëse. Edhe njerëzit e dobët ose të pa trajnuar mund të shtrydhin një dinamometër, por ju duhet të keni formën dhe njohuritë e duhura, si dhe një bazë fuqie, për të kryer ato lëvizje të tjera siç duhet. Për më tepër, ato vijnë me një rrezik lëndimi, veçanërisht nëse po testonit aftësitë maksimale të forcës së njerëzve duke i inkurajuar ata të ngrenë sa më shumë të jetë e mundur.
Por kjo nuk do të thotë se forca e kapjes nuk eshte e rëndësishme edhe më vete.
Nuk është çelësi sekret për një plakje më të mirë, por mund t’ju ndihmojë të shihni një përparim të vërtetë në dhomën e peshës. Nëse jeni serioz për t’u bërë më të fortë – le të themi, tashmë po stërviteni rregullisht për forcë dhe keni një nivel bazë solid dhe të plotë – forcimi i kontrollit tuaj mund t’ju ndihmojë të çoni fitimet tuaja në nivelin tjetër (dhe të ofroni një sërë përfitimesh të tjera gjithashtu.)
Mendoni se çfarë përfshin: Mbërthimi juaj zbret në forcë në një grup muskujsh rreth dorës tuaj, duke përfshirë ata në gishtat, kyçet dhe parakrahët, që ndihmojnë në funksionimin e tij në të gjitha sferat e lëvizjes, Susie Reiner, PhD, CSCS, certifikuar Fiziologu i ushtrimeve dhe studiuesi pas doktoraturës në Institutin e Kërkimeve të Mjekësisë Sportive të Universitetit të Kentakit, thotë për SELF. Dhe ka bartje në shumë ushtrime të tjera – duke përfshirë ato që sfidojnë muskujt shumë më të mëdhenj.
Nëse shtrëngimi juaj nuk është mjaftueshëm i fortë, ai kufizon peshën që mund të përdorni në ushtrimet klasike të rritjes së forcës si ngritja e vdekjes, rreshti i përkulur dhe tërheqja. Merrni atë të parën: pjesa e poshtme e trupit dhe shpina juaj mund të kenë aftësinë për t’u ngritur qindra e paund. Por nëse nuk mund ta mbani atë peshë me duar? Atëherë më vjen keq, por nuk do të mund ta kryeni.
“Shumë herë njerëzit do të duhet të reduktojnë peshën e tyre që po ngrenë ose të modifikojnë një stërvitje sepse thjesht nuk mund të mbajnë kapjen e tyre,” shpjegon Dr. Reiner, pasi muskujt e vegjël në kyçet e duarve dhe duarve lodhen më shpejt se më të mëdhenjtë tuaj. Si rezultat, forca e kufizuar e kapjes mund të pengojë përparimin tuaj në një program trajnimi forcash pasi nuk do të jeni në gjendje t’i sfidoni të gjithë muskujt tuaj në aftësinë e tyre të plotë.
Për më tepër, forca e kapjes nën nivelin e duhur mund të prishë aftësinë tuaj për të stabilizuar kyçin e dorës, gjë që është e rëndësishme në lëvizjet ku ngrini ngarkesën mbi kokën tuaj, si shtypja e shpatullave me shtangë dore, thotë Dr. Reiner. Nëse kyçi i dorës nuk është mjaft i fortë për t’i rezistuar rënies përpara ose mbrapa ose lëvizjes anash anash, ai mund të përkulet dhe të ushtrojë presion shtesë në nyje, duke rritur ndoshta rrezikun e lëndimit.
Dhe nuk është vetëm e rëndësishme për të maksimizuar forcën tuaj. Ai është gjithashtu i dobishëm (më falni) për shumë sporte të ndryshme, duke përfshirë pothuajse çdo aktivitet ku jeni duke mbajtur diçka (si një raketë, për shembull) ose duke përdorur dorën tuaj në një mënyrë specifike (si me ngjitjen në shkëmb, për shembull), thotë Dr. Reiner. Muskujt e fortë të kyçit dhe dorës mund të forcojnë gjithashtu aftësinë tuaj për të kryer detyrat e përditshme, si mbajtja e një qese të rëndë me sende ushqimore, hapja e një kavanozi me salsa ose rrotullimi i një doreze dere, thotë ajo.