Peshëngritja shpesh shoqërohet me imazhe të bodybuilders të rëndë që pompojnë hekura në një palestër. Ky keqkuptim i bën njerëzit të besojnë se ngritja e peshave është vetëm për ata që synojnë të arrijnë fitime masive të muskujve dhe fizikë të skalitur. Megjithatë, kjo është larg nga e vërteta. Ne folëm me ekspertin tonë Ishaan Arora, trajner i certifikuar i fitnesit me bazë në Karnal, Body Building India, i cili shpjegoi përfitimet e peshëngritjes përtej bodybuilding.
Forca përtej madhësisë
“Në kundërshtim me besimin popullor, ngritja e peshave nuk ka të bëjë vetëm me ndërtimin e masës muskulore. Në thelb, ngritja e peshave ka të bëjë me zhvillimin e forcës, fuqisë dhe modeleve funksionale të lëvizjes”, tha Arora. Pavarësisht nëse jeni duke ngritur shtanga të rënda ose duke përdorur shtangë më të lehta, trajnimi me rezistencë sfidon muskujt, tendinat dhe ligamentet tuaja, duke promovuar forcën dhe stabilitetin e përgjithshëm. Kjo forcë e shtuar jo vetëm që përmirëson performancën atletike, por gjithashtu përkthehet në aktivitete të përditshme, nga ngritja e sendeve ushqimore deri te ngjitja e shkallëve me lehtësi.
Nxitja metabolike dhe humbja e yndyrës
Peshëngritja ofron përfitime të shumta, një prej të cilave është aftësia e tij për të nxitur metabolizmin tuaj, duke rezultuar në djegien e kalorive gjatë dhe pas stërvitjeve. Ndryshe nga kardio në gjendje të qëndrueshme që djeg kryesisht kalori gjatë stërvitjes, ngritja e peshave aktivizon ‘efektin pas djegies’ ose tepricën pas djegies. Ushtrimi i konsumit të oksigjenit (EPOC) Kjo do të thotë që trupi juaj vazhdon të djegë kalori me një ritëm më të lartë pas stërvitjes pasi riparon dhe rindërton indet e muskujve”, shtoi Arora. Shtimi i peshëngritjes në rutinën tuaj të fitnesit mund të ndihmojë në përshpejtimin e humbjes së yndyrës dhe përmirësimin e përbërjes së trupit, edhe nëse nuk keni ndërmend të bëheni një bodybuilder.
Lexoni gjithashtu: Kardio ose Peshëngritje: Eksperti shpjegon se cili është më i mirë për të humbur peshë?
Shëndeti i kockave dhe parandalimi i osteoporozës
A e dini se ngritja e peshave nuk është vetëm e mirë për muskujt, por edhe për kockat? Trajnimi me rezistencë stimulon rimodelimin e kockave dhe forcon densitetin e kockave, duke reduktuar rrezikun e osteoporozës dhe humbjes së kockave të lidhura me moshën. Një përmbledhje gjithëpërfshirëse që përfshin 23,407 individë të moshës 60 vjeç e lart tregoi një rënie prej 34% të rënieve midis pjesëmarrësve të përfshirë në një regjim holistik ushtrimesh, duke përfshirë ushtrime ekuilibri, si dhe trajnime të rezistencës dhe funksionale.
Fitnes funksional i përmirësuar
Aftësia për të kryer detyrat dhe aktivitetet e përditshme me efikasitet dhe lehtësi përkufizohet si palestër funksionale. “Ngritja e peshave përmirëson aftësinë funksionale duke rritur lëvizshmërinë, stabilitetin dhe koordinimin, duke ju lejuar të lëvizni në mënyrë më efikase dhe të sigurt në jetën tuaj të përditshme”, shtoi Arora. Pavarësisht nëse jeni duke ngritur çanta me sende ushqimore, duke lëvizur mobilje ose duke luajtur me fëmijët ose nipërit tuaj, forca dhe qëndrueshmëria e fituar nga ngritja e peshave mund t’i bëjnë aktivitetet e përditshme të ndihen më pak të frikshme dhe më të këndshme.
Lexoni gjithashtu: Peshëngritja për gratë: Eksperti shpjegon se si u sjell përfitime grave ngritja e peshave
Përfitimet e shëndetit mendor
Përveç përfitimeve fizike, ngritja e peshave mund të përmirësojë edhe shëndetin mendor duke reduktuar stresin, ankthin dhe simptomat e depresionit. Kjo është për shkak të çlirimit të endorfinës, neurotransmetuesve që nxisin lumturinë. Një studim i 33 sprovave klinike të rastësishme që përfshinin mbi 1,800 individë zbuloi se trajnimi me rezistencë dy ose më shumë ditë në javë reduktoi ndjeshëm simptomat e depresionit të butë deri në mesatar, veçanërisht për ata me simptoma më të rënda.
Fillimi me peshëngritjen
Arora theksoi, “Nëse jeni i ri në peshëngritje ose hezitoni të filloni, mbani mend se nuk keni nevojë të ngrini pesha të rënda ose të kaloni orë të tëra në palestër për të korrur përfitimet. Filloni me pesha më të lehta dhe fokusohuni në zotërimin e formës dhe teknikës së duhur. Për të parandaluar dëmtimet dhe për të maksimizuar efektivitetin, merrni parasysh të punoni me një trajner personal të certifikuar ose trajner fitnesi për të zhvilluar një program të sigurt dhe të përshtatur peshëngritjeje të përshtatshme për qëllimet dhe nivelin tuaj të fitnesit.
(Mohim përgjegjësie: Ky artikull përmban informacion të dhënë nga një ekspert dhe është vetëm për qëllime informative. Prandaj, ju këshillojmë që të konsultoheni me ekspertin tuaj përpara se të filloni ndonjë regjim ushtrimesh, veçanërisht nëse keni të bëni me ndonjë dëmtim ose komplikim shëndetësor.)