Njihet si “Dita e Artë”: mënyra “e duhur” për të ndarë kohën tuaj në aktivitete të ndryshme për një shëndet optimal.
Tingëllon si një udhëzues i dobishëm për jetën, apo jo? Por a është edhe e mundur?
Ne tashmë kemi udhëzime rreth asaj se sa aktivitet fizik duhet të kenë të rriturit çdo javë. Pra, sa orë çdo ditë duhet të kalojmë në këmbë, ulur ose duke fjetur?
Hulumtimi i ri australian i publikuar në Diabetologica ofron një përmbledhje orë pas ore të aktiviteteve të përditshme për të reduktuar rrezikun e sëmundjeve kardiometabolike, të cilat përfshijnë çrregullime të zemrës, diabetin dhe sëmundjet kronike të veshkave.
Po ngarkohet…
Studimi, nga Universiteti Swinburne dhe Instituti Baker Heart dhe Diabetes, analizoi më shumë se 2000 njerëz në Holandë, 684 prej të cilëve kishin diabet të tipit 2.
Gjatë shtatë ditëve, atyre iu matën perimetri i belit, nivelet e glukozës dhe insulinës në gjak, kolesteroli, presioni i gjakut dhe trigliceridet (një lloj yndyre që gjendet në gjak).
Duke ekzaminuar se si pjesëmarrësit me rezultatet më të shëndetshme e ndanë kohën e tyre, studiuesit dolën me atë që ata thonë se është një ditë optimale për shëndetin kardiometabolik.
Christian Brakenridge nga Qendra e Swinburne për Tranzicionet Urbane udhëhoqi hulumtimin dhe thotë se plani i aktivitetit është “si një yll i Veriut” – diçka për të synuar.
“Mendoj se njerëzit mund të ngurrojnë idenë e këtyre udhëzimeve të forta sasiore, por mesazhi për të marrë në shtëpi këtu është se ne me të vërtetë duam që njerëzit të ulen më pak, të lëvizin më shumë dhe të flenë për kohëzgjatje të përshtatshme”, thotë Dr Brakenridge.
Australiani mesatar ulet për rreth tetë orë në ditë, por punonjësit e zyrës në tavolinë mund të kalojnë rreth 10 orë ulur.
Dhe shumica prej nesh bëjnë vetëm dy orë aktivitet fizik çdo ditë (ky është aktivitet i lehtë dhe i moderuar i kombinuar), që është rreth gjysma e asaj që rekomandon studimi.
Aktiviteti i lehtë fizik përfshin ecjen e ngadaltë ose kryerjen e punëve, dhe aktiviteti i moderuar deri në energjik mund të jetë ecja e shpejtë, vrapimi ose detyra të vështira si lopata.
Dot Dumuid është një epidemiolog i përdorimit të kohës në Universitetin e Australisë Jugore. Për vite me radhë ajo ka studiuar mënyrat më të shëndetshme për të kaluar kohën tonë.
Ajo siguroi statistika për studimin e ri dhe vuri në dukje fokusin e tij të ngushtë në kardiometabolikë Faktoret e rrezikut.
“Më pëlqen kur studimet vendosin rezultate të tjera atje, si njohja, për shembull.”
Dr Dumuid thotë se shumë pak pjesëmarrës në studim menaxhonin katër orë aktivitet në ditë, çdo ditë.
“Do të kishte disa super-arritës… por kjo nuk është e realizueshme për një mori njerëzish.
“Ju mund ta bëni atë, por do të duhet të hiqni dorë nga diçka tjetër.”
Dhe ky shkëmbim aktiviteti është vendi ku gjërat bëhen interesante.
Rregullimi i levave të jetës suaj
Dita perfekte për zemrën tuaj mund të jetë krejtësisht e ndryshme nga dita perfekte për trurin tuaj.
Dr Dumuid ka studiuar 24 orët “optimale” për një sërë rezultatesh shëndetësore dhe është veçanërisht i interesuar se çfarë ndodh kur merr kohë nga një kategori. dhe vendoseni në një tjetër.
Për shembull, aktiviteti fizik është i madh për shëndetin e zemrës. Por nëse kjo vjen me koston e gjumit, Dr Dumuid thotë se kjo mund të jetë e dëmshme për ata me ankth dhe depresion.
Dhe njerëzit duhet të kalojnë më shumë orë ulur sesa duke lëvizur nëse duan të optimizojnë performancën akademike dhe funksionin njohës, pasi në atë kohë ne zakonisht bëjmë gjëra të tilla si studimi, leximi ose luajtja e muzikës.
Ndërsa Dr Dumuid ende nuk ka krijuar një “Ditë të Artë” për të rriturit, ajo ka një që ajo thotë se është më e dobishme për funksionin mendor, fizik dhe njohës të fëmijëve të moshës 11 dhe 12 vjeç.
Por edhe me fëmijët, përparësitë mund të ndryshojnë dhe nëse provimet po afrohen, një studenti mund të duhet të rregullojë përkohësisht numrin për të menaxhuar kohën e tij ndryshe.
Për të ndihmuar me këtë, Dr Dumuid zhvilloi një mjet në internet i cili u lejon studentëve të renditin atë që është më e rëndësishme për ta për të dhënë një ndarje më të personalizuar 24-orëshe.
“Një madhësi rrallë i përshtatet të gjithëve në shëndetin e popullatës,” thotë ajo.
Më shumë se një ditë optimale
Pavarësisht se sa kohë duam të investojmë për të qenë të lumtur dhe të shëndetshëm, jo të gjithë kanë liri të plotë mbi mënyrën se si e kalojnë ditën e tyre.
Mund të ketë shumë kufizime në varësi të vendit ku jetoni, çfarë fitoni dhe nëse kapaciteti juaj është i kufizuar, për shembull, nga kushtet kronike shëndetësore.
Dhe kombinimet e aktivitetit ditor që hulumtuesit shikuan në studimin e ri nuk përfshinin gjëra të tilla si ndërveprimet sociale, të cilat mund të përmirësojnë shëndetin mendor dhe fizik.
Pra, sa orë në ditë duhet të kalojmë duke u shoqëruar? Hulumtimet e fundit në natyrë zbuloi se nuk ka ekuilibër universal midis vetmisë dhe shoqërimit.
Në fakt, vetmia (kur personi e zgjedh atë) mund të zvogëlojë nivelet e stresit.
Kjo është një arsye tjetër pse Dr Dumuid mendon se nuk do të kemi kurrë një ditë të vetme optimale për shëndetin e përgjithshëm.
Në vend të kësaj, ndoshta një ditë do të kemi shumë “ditë më të mira” me qëllime të ndryshme.
“Në të ardhmen mund të zgjoheni dhe të vendosni “OK, sot dua të preferoj shëndetin tim mendor, më lejoni të shoh se cilat janë opsionet e mia”.
“Më pas përqendroheni në diçka tjetër ditën tjetër, dhe më pas gjatë një jave mund ta balanconi atë për të qenë një javë e mirë dhe e shëndetshme.”
Dr Brakenridge shpreson se gjetjet e tij do të përdoren nga qeveria federale për të përditësuar udhëzimet aktuale shëndetësore në mënyrë që ato të mund të pasqyrojnë më mirë spektrin e plotë të sjelljes njerëzore.
Ai thotë se Australia duhet të shikojë nga Kanadaja, e cila ka udhëzimet e para të lëvizjes 24-orëshe në botë që parashtrojnë se sa kohë duhet të kalojnë të rriturit duke bërë aktivitete aerobike, forcimin e muskujve, gjumin, ulur dhe përdorimin e një ekrani.
Merrni lajmet dhe informacionet më të fundit shëndetësore nga e gjithë ABC.