Regjistrohu për serinë e buletinit “Gjumi, por më mirë” të CNN. Udhëzuesi ynë me shtatë pjesë ka sugjerime të dobishme për të arritur gjumë më të mirë.
CNN
–
A flisni ju apo një i dashur në gjumë? Është një çështje e zakonshme e gjumit për shumë njerëz, thonë ekspertët.
Sipas Akademisë Amerikane të Mjekësisë së Gjumit, rreth 50% e fëmijëve do të flasin në gjumë – dhe zakonisht e tejkalojnë atë – ndërsa vetëm rreth 5% e të rriturve janë llafazan gjatë natës. Megjithatë, rreth 60% deri në 65% e të rriturve do të përjetojnë të paktën një episod të të folurit gjatë natës gjatë jetës së tyre, tha akademia.
Solilokuet e gjumit mund të ndodhin në çdo fazë të gjumit, jo vetëm në lëvizjen e shpejtë të syve (REM), fazën kur ndodhin ëndrrat, thonë ekspertët. Këto biseda të njëanshme janë zakonisht të padëmshme dhe mund të përfshijnë pëshpëritje të zhurmshme, rënkime dhe fjalë të pakuptimta, si dhe gjuhë vulgare dhe bërtitje të hapura.
Në atë moment, një partner në shtrat mund të pushojë së konsideruari muhabetin si zbavitës dhe të fillojë të kërkojë mënyra për të mbrojtur gjumin e tij, tha specialisti i çrregullimeve të gjumit Dr. Carlos Schenck, një profesor dhe psikiatër i stafit të lartë në Qendrën Mjekësore të Qarkut Hennepin në Universitet. të Minesotës.
“Ka disa gjëra që ju, partneri i shtratit, mund të bëni për të kursyer gjumin tuaj,” tha Schenck. “Por së pari sigurohuni që nuk ka çështje të fshehura që mund të shkaktojnë problemin.”
03:37 – Burimi: CNN
VIDEO: Probleme me gjumin? Provoni këto 4 shtrirje të lehta para gjumit
Të folurit në gjumë, ose somnilokuja, mund të lidhet me çështje të shëndetit mendor si çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD), depresioni dhe ankthi. Medikamentet për të trajtuar depresionin dhe çrregullime të tjera të shëndetit mendor, presionin e lartë të gjakut, krizat, astmën dhe, çuditërisht, çrregullime të tjera të gjumit mund të shkaktojnë gjithashtu të folurit në gjumë, sipas Klinikës Cleveland.
“Nëse partneri juaj nuk ka qenë kurrë një folës i gjumit dhe papritmas fillon të flejë gjumi pas moshës 50 vjeç, dhe bëhet më i zhurmshëm dhe më i shpeshtë, atëherë vërtet duhet të kontaktoni mjekun tuaj për një vlerësim neurologjik,” Schenck. tha. “Mund të jetë shenja e parë e një çrregullimi neurodegjenerativ, siç është Parkinson.”
Apnea obstruktive e gjumit – një çrregullim serioz i gjumit në të cilin njerëzit ndalojnë frymëmarrjen për 10 sekonda deri në dy minuta 30 ose më shumë herë në orë – gjithashtu mund të shkaktojë që truri të zgjohet pjesërisht dhe të fillojë të rrëmbejë. Partnerët e shtratit janë shpesh të parët që vërejnë apnenë e gjumit, duke vëzhguar një ndërprerje totale të frymëmarrjes, e ndjekur nga një gulçim ajri.
Refluksi i acidit ose kushëriri i tij më serioz, sëmundja e refluksit gastroezofageal (GERD), gjithashtu mund të krijojë një zgjim të pjesshëm që mund të nxisë trurin në të folur, tha Schenck.
Këshilla për trajtimin e të folurit në gjumë
Një gjenerator i zhurmës së bardhë ose një tifoz me zë të lartë është një mbrojtje e shkëlqyer, tha Jennifer Mundt, asistent profesor i mjekësisë së gjumit, psikiatrisë dhe shkencave të sjelljes në Shkollën e Mjekësisë Feinberg të Universitetit Northwestern në Çikago.
“Kufje ose kufjet e rehatshme për anulimin e zhurmës mund të ndihmojnë gjithashtu”, tha ajo. Prizat e veshit vijnë në disa forma: shkumë e zgjerueshme, versione të para-formuara dhe të formuara me porosi, të cilat janë krijuar për t’iu përshtatur saktësisht formës dhe madhësisë së kanalit të veshit.
“Pastaj përpiquni të flini para se personi që fle të flasë në mënyrë që të mos zgjoheni lehtë. Ja ku një gjenerator i zhurmës së bardhë ose një tifoz me zë të lartë mund të jetë shumë, shumë i dobishëm, “tha Schenck.
Tani është koha për një punë detektive. Punoni me partnerin tuaj të shtratit për të zbuluar shkaktarët e të folurit të gjumit, të tilla si stresi, përdorimi i alkoolit, mungesa e gjumit, mosrespektimi i një orari normal të gjumit apo edhe gjumi në një mjedis të ri, thonë ekspertët.
Për disa njerëz, diçka aq e mirë sa të qenit me pushime ose të flini diku tjetër mund të shkaktojë një episod, tha Mundt.
“Në këto momente truri juaj është pak më vigjilent sepse jeni në një mjedis të ri, dhe kjo do të thotë se keni më shumë gjasa te keni këtë zgjim të pjesshëm, ku një pjesë e trurit është zgjuar dhe pjesa tjetër është në gjumë, “tha Mundt.
Në fund, është përgjegjësia e personit që flet flet për të marrë pronësinë e çrregullimit të tij dhe për të gjetur zgjidhje për të hequr dorë nga shqetësimi i gjumit të partnerit, tha Schenck.
“Personi që fle duke folur duhet të jetë shumë i vëmendshëm ndaj partnerit”, tha Schenck. “Nëse gjumi në shpinë e bën më keq, atëherë merrni një këmishë nate ku mund të vendosni një top tenisi në pjesën e pasme të këmishës, në mënyrë që të mos mund të flini në shpinë.”
Dhe nëse pirja e alkoolit është një shkaktar, kjo duhet të ndalet ose të zvogëlohet gjithashtu, tha ai. “Lërgoni alkoolin në mënyrë që të mund të ndani konsideratën tuaj për partnerin e shtratit që shqetësohet nga gjumi duke folur.”
Të folurit në gjumë është një parasomni, në të njëjtën kategori si tmerret e gjumit, ngrënia e gjumit, paraliza e gjumit dhe seksi në gjumë. Të gjitha janë çrregullime të zgjimit, në të cilat një pjesë e trurit zgjohet ndërsa pjesa tjetër fle.
Parasomnitë shpesh ndodhin në familje, dhe ju keni më shumë gjasa të keni një të tillë nëse e keni pasur si fëmijë. Nëse më shumë se një i afërm i shkallës së parë ka parasomni, atëherë ka më shumë gjasa që sjelljet e gjumit të fëmijërisë të mbeten ose të përsëriten si i rritur, tha Schenck.
“Nuk ka asnjë mënyrë për të parashikuar se do të zhvilloni një parasomni. Disa njerëz që flenë duke folur ose duke ecur si fëmijë i kthehen sjelljes si të rritur, por shumë të tjerë jo,” tha ai.
Të folurit në gjumë shpesh ndodh spontanisht “në një mënyrë mjaft të paparashikueshme”. Schenck tha, megjithëse ndonjëherë mund të ndodhë pas etheve ose stresit emocional. Sidoqoftë, “të folurit në gjumë duhet të diferencohet nga catathrenia, një çrregullim i frymëmarrjes i lidhur me gjumin, i karakterizuar zakonisht nga rënkimi gjatë gjumit”.
Shumë njerëz që flasin në gjumë nuk kanë nevojë për trajtim mjekësor, por nëse çrregullimi është i rëndë, ka trajtime të tilla si terapia e sjelljes njohëse, e krijuar për të ndihmuar në identifikimin dhe reduktimin e nxitësve të stresit dhe mendimeve negative për gjumin.
Higjiena e mirë e gjumit, të tilla si të shkoni në shtrat dhe të ngriheni në të njëjtën kohë çdo ditë, shmangia e kafeinës pas orës 15:00 dhe eliminimi i dritës nga dhoma e gjumit, duke përfshirë ekranet si telefonat inteligjentë, laptopët dhe televizorët gjithashtu mund të ndihmojnë.