Mengru Zhang konkurron në garat ndërkombëtare të fitnesit me bikini. Ajo ndan shumë postime stërvitjeje në Instagram. Në një postim të muajit të kaluar, ajo u stërvit për një garë. Në të, Zhang pozoi me veshje për stërvitje. Ajo e ka mbishkrimin e postimit, “Praktikë e stilit të bikinit të ligës profesionale”. Si qëndron ajo kaq në formë? Lexoni për të parë 5 mënyra se si Mengru Zhang qëndron në formë dhe fotot që vërtetojnë se funksionojnë.
Në këtë postim në Instagramin e saj Zhang shihet duke bërë squats. Allina Health thekson se squats kanë shumë përfitime. Squat është një nga ushtrimet më të mira për të bërë për pjesën e poshtme të trupit. Ai forcon dhe tonifikon muskujt në kofshët, prapanicën dhe pulpat tuaja dhe përmirëson qëndrimin, ekuilibrin, fleksibilitetin dhe forcën e brendshme të bërthamës. Squat gjithashtu përmirëson densitetin mineral të kockave Mbani kockat tuaja të forta, përfshini squats në rutinën tuaj të stërvitjes dy deri në tre ditë në javë për të korrur përfitimet nga kjo lëvizje dinamiti.
Në postimin e saj të mëparshëm, Zhang shihet duke bërë squats me shtangë. Ajo ndan shumë postime të saj duke përdorur pesha. Klinika Mayo shteteve“Trajnimi i forcës mund të përmirësojë cilësinë e jetës tuaj dhe të përmirësojë aftësinë tuaj për të bërë aktivitete të përditshme. Trajnimi i forcës gjithashtu mund të mbrojë nyjet tuaja nga lëndimi. Ndërtimi i muskujve gjithashtu mund të kontribuojë në një ekuilibër më të mirë dhe mund të zvogëlojë rrezikun e rënies. Kjo mund t’ju ndihmojë të ruani pavarësinë ndërsa plakeni.”
Në këtë videoZhang shihet duke bërë ngritje mjekër. ACE Fitness thotë se ushtrimi ka shumë përfitime. “Kërcimet e mjekrës mund të ndihmojnë në përmirësimin e forcës së kapjes, qëndrimit dhe pamjes, duke ndihmuar gjithashtu në forcimin e muskujve që stabilizojnë shtyllën kurrizore. Kjo, nga ana tjetër, mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të dhimbjes së shpinës dhe lëndimit. Edhe nëse një klient është vetëm në gjendje të bëjë një ose dy ngritje të mjekrës në të njëjtën kohë, ky ushtrim ofron përfitime të jashtëzakonshme, veçanërisht për shpinën, shpatullat, parakrahët dhe bicepsin”.
Në këtë videoZhang shihet duke bërë goditje gomari. Sipas WholesomeFood.org, ushtrimi ka shumë përfitime. “Duke përfshirë goditjet e gomarit dhe stërvitjen me litar kërcimi në rutinën tuaj të rregullt të stërvitjes, do të korrni përfitimet e përmirësimit të ekuilibrit, stabilitetit dhe forcës së përgjithshme të trupit. Plus, përfitimet kardiovaskulare të litarit të kërcimit mund t’ju ndihmojnë të digjni kalori dhe të përmirësoni në përgjithësi. Pra, pse të mos i provoni dhe të shihni vetë ndryshimin e trupit tuaj?“
Mengru Zhang së fundmi ndau një video të saj, me titullin “Kthimi në stërvitje”, muskujt e saj të pasmë në shfaqje të plotë. Provoni një urë glute, thotë ACE: “Shtrihuni në një pozicion shtrirë me gjunjë të përkulur dhe këmbët të sheshta në dysheme. Vendosini këmbët në distancë të largët. Shtrëngoni bërthamën dhe lëvizni në një anim të lehtë të legenit të pasmë. Nxirrni frymën, kontraktoni glutes dhe shtypni ijet lart dhe larg nga dyshemeja. Thithni dhe ulni ijet në pozicionin e fillimit. Plotësoni 12 përsëritje; pushoni dhe përsërisni gjithsej dy deri në katër grupe.”