Nga yoga ajrore në Pilates; Ja se si nëna e dy fëmijëve Debina Bonnerjee ra nga 75 kg në 65 kg

Nga joga ajrore te Pilates, udhëtimi i nënës së dy fëmijëve Debina Bonnerjee për humbjen e peshës është vërtet frymëzues. Duke rënë nga 75 kg në 65 kg, Debina ka ndarë planin e saj të dietës dhe regjimin e qëndrueshëm të stërvitjes. Transformimi i saj nxjerr në pah përkushtimin e saj ndaj fitnesit, duke ofruar njohuri mbi rutinat e saj efektive të stërvitjes dhe zgjedhjet ushqimore që e kanë ndihmuar atë të arrijë qëllimet e saj.

Gjatë shtatzënisë me Divishën, nuk shtoja aq peshë sepse isha ende duke ushtruar. Por pas lindjes, për shkak se ishte një lindje me prerje cezariane, trupi im u përball me një pengesë të madhe. Edhe mjekët nuk ju këshillojnë të stërviteni për tre muaj. Pra, padyshim që tre muaj po e shëronin veten pothuajse plotësisht. Mos u ulni dhe shtrihuni në një vend. Mbaj mend 3 ditë pas lindjes, kisha bërë punën time të parë, sikur të ishte një ngjarje. Tani kur shikoj fotot, më duket se isha aq i fryrë, sa më duket se kishte shumë peshë uji pas lindjes. Ky lloj më motivoi të punoja dhe kjo më bëri të lumtur që po gjej punë. Nëse jam duke punuar, do të gjej punë. Nëse i them vetes që nuk dua të punoj dhe jam ulur në shtëpi, do të ndaloj punën.

Ne duhet të dimë se çfarë duhet të hamë dhe çfarë nuk duhet të hamë. Padyshim, ushqimi i padëshiruar që ne e dimë qartë se çfarë është, nëse e eliminojmë plotësisht, udhëtimi ynë bëhet i lehtë për ne. Ne duhet të përfshijmë fruta, proteina të mira në dietën tonë dhe ushqime normale të gatuara në shtëpi.

Unë do të them që bëni ushtrime që ju bëjnë të ndiheni mirë. Mendoj se kam filluar me ushtrimet e duarve të lira. Trup i thjeshtë, që zvarritet në dysheme. Fillova me stërvitje të lehta. Kjo i dha shumë lëvizshmëri trupit tim. Kur ndjeva pas gjashtë muajsh se jam një lloj shërimi nga brenda, sepse duke lëvizur dhe duke u dridhur mund të kuptosh se gjithçka është pothuajse mirë brenda.

Pas 6 muajsh fillova kardio. Kardio më ndihmoi të rifitoja qëndrueshmërinë time. Interesant është fakti se pas shtatzënisë më parë ndjeja se dikur shkoja përgjysmë në disa gjëra. Pra, kardio në fakt më ndihmoi të rritja qëndrueshmërinë time. Kështu e bëra këtë për 3 muaj kur bëra sprint. Sipas meje, ishte sprint, por kur e shikoj vizualisht, ishte pak më ngadalë se vrapimi. Unë dhashë 100% në mënyrën time. Ju nuk keni konkurrencë. Konkurrenca juaj jeni ju në kokën tuaj.

Fillova Pilates. Pilates është një formë stërvitjeje ku është një stërvitje me peshë, por ju e bëni atë me peshën tuaj trupore. Pilates ju shpëton nga lëndimet sepse i bëni të gjitha ato ushtrime shtrirë, ju tonifikoni këmbët, tonifikoni barkun, tonifikoni duart, por nuk ka lëvizje kërcimi. Ju as nuk keni nevojë të vendosni peshë mbi shpatullën tuaj. Pilates për 3-4 muaj të mirë më ndihmoi të shtrëngoja thelbin tim dhe më dha shumë forcë.

Më pas iu bashkua jogës ajrore sepse kisha parë shumë video ku shumë të famshëm ishin të dobët pasi bënin joga ajrore. Kështu që mendova, e dini, kjo do të ishte diçka interesante dhe u përpoqa. Fillimisht, ishte padyshim shumë e vështirë. Përsëri, ajo përfshin shumë thelbin. Ju po tërhiqni veten nga forca juaj kryesore. Si një nënë e re, ju duhet të bëni shumë rregullime.

E di, në shtëpi, ndonjëherë nuk fle, ka një mijë gjëra që po mendon. Kështu që nuk po merrja një qëndrueshmëri. Kështu që e bëja për 3-4 muaj, pas kësaj po e humbja. Kështu që, duke iu kthyer sërish, nuk e mora atë shtytje dhe mendova se do të provoja diçka tjetër. Sepse mendova nëse ka një risi, atëherë do të marr një energji të re për ta bërë këtë. 3-4 muaj e kam bërë me vëmendje të plotë, e kam bërë me shumë rregullsi. Bëra joga ajrore dhe pas disa ditësh pashë shumë ndryshim në trupin tim. Trupi im e kaloi atë pengesë dhe fillova të humbas peshë. Nëse e shihni udhëtimin tim të jogës ajrore, gjatë asaj kohe kam humbur peshë shumë shpejt. Forca ime u rrit shumë.

Duke bërë joga ajrore, palca kurrizore më ishte shtrirë aq mirë, trupi ishte aq mirë, e dini, ishte i përkulur, u tërhoq, çfarëdo që të ndodhte, çdo lloj dhimbjeje nga trupi u zhduk totalisht. Pastaj fillova udhëtimin tim të vërtetë të fitnesit që është ngritja e peshave. Stërvitja është një përzierje e shkëlqyer e stërvitjes me peshë dhe kardio. Në stërvitjen me peshë, duhet t’i kushtojmë 70% rëndësi dhe 30% kardio. Fillova të bëj stërvitje me peshë shumë rregullisht. Fillova të bëj stërvitje me peshë për 3 ditë në javë. Dhe në kardio, fillova të merrem me një sport, Tenis. Trajnimi i forcës është shumë i rëndësishëm. Ju lutemi bëni disa stërvitje forcash nëse nuk keni akses në palestër.

Fillova nga pesha 75 dhe tani jam diku rreth 65. Shpresoj se do ta arrij objektivin tim të peshës 55. Por nuk po i kushtoj shumë rëndësi peshës. Në fakt, po i kushtoj më shumë vëmendje inçit. Pasi lindi Divisha, bleva xhinse me madhësi 44. Pas disa ditësh, bleva një madhësi 42. Pastaj zbrita në madhësinë 40. Dhe tani jam 38 vjeç, që është si një madhësi mesatare perfekte. Kështu që jam vërtet i lumtur që inçët po pakësohen. Fillimisht zgjohesha çdo mëngjes dhe qëndroja në peshore. Dhe çdo ditë shihja se pesha ime pothuajse nuk u ul. Kështu që dikur isha i motivuar, bëja gjithçka. Por diku në mendjen time, një trup demotivohet. Një ditë mora peshoren, e paketova dhe e vendosa në dollap. E nxora pardje. Dhe pashë një ndryshim kaq të madh. Dhe gjithashtu një gjë shumë e rëndësishme është nëse doni të humbni peshë, 70% është dietë dhe 30% është stërvitje.