Molly Smith pëlqen të stërvitet – nuk është sekret. Kur ajo nuk është e zënë duke fituar Love Island All Starsajo është gjetur shpesh duke ecur, duke vrapuar ose duke ecur në palestër.
I tillë është përkushtimi i saj, ajo stërvit rregullisht pesë ditë në javë dhe nuk është e panjohur për pushimet e fitnesit nëse mediat e saj sociale janë diçka për të shkuar.
“Për mua, stërvitja ka të bëjë me ndjenjën e fortë, të sigurt dhe shtyrjen e trupit tim në kufijtë e tij,” thotë Molly. Kozmopolitane. Bëhet fjalë për përfitimet e shëndetit fizik dhe mendor, thotë ajo, dhe a dini diçka? Ajo na ka bërë të ndihemi mjaft të frymëzuar.
Nëse edhe juve ju pëlqen të djersiteni ose po kërkoni të rifreskoni rutinën tuaj të palestrës, atëherë jeni me fat. Molly sapo ndau stërvitjet e saj me ne, aka ajo tha se si qëndron në një formë kaq të jashtëzakonshme. Në përputhje me theksin e saj mbi rëndësinë e të ndjerit aq të fortë sa dukeni, Molly gjithashtu foli për qasjen e saj ndaj të ushqyerit dhe se si ajo ushqen stërvitjet e saj.
Për Molly-n, fitnesi është padyshim një pasion. Madje, ajo ka lançuar planin e saj të fitnesit, Move with Molly, i cili fokusohet në ushqimin dhe stërvitjen (më shumë për këtë më vonë). Por, si një kujtesë e shpejtë, dy trupa nuk do të duken kurrë në të njëjtën mënyrë, edhe nëse ndiqni stërvitje identike – dhe kjo është diçka për t’u festuar, çdo formë dhe madhësi trupore meriton dashuri dhe respekt. Pra, ndërkohë që është shumë argëtuese për t’u marrë me hundë në stërvitjet e famshme, gjëja kryesore është të gjesh lëvizjen që funksionon për ty dhe të bën të lumtur. Oh, dhe kontaktoni mjekun tuaj të përgjithshëm nëse nuk keni ushtruar për disa kohë ose keni ndonjë shqetësim.
Tani, ja se si Molly i qaset regjimit të saj të fitnesit dhe dietës…
Cila është rutina e stërvitjes së Molly Smith?
Molly i ngatërron gjërat
Po, Molly-t i pëlqen shumë të lëvizë, por kjo nuk do të thotë që ajo gjithmonë e kalon kohën e saj në palestër. “E përziej me seancat e palestrës, stërvitjet në shtëpi dhe aktivitetet në natyrë si ecja apo vrapimi”, shpjegon ajo. “Në ditët e palestrës, fokusohem në grupe të ndryshme muskujsh dhe inkorporoj një shumëllojshmëri të stërvitjeve kardio dhe forcës. Jashtë palestrës, më pëlqen të bëj shëtitje të gjata ose të bëj joga për t’u shtrirë dhe për t’u çlodhur.”
Sigurisht, të gjithë do të kenë qëllime të ndryshme në palestër. Për Molly-n, një dashnore për një kohë të gjatë të palestrës, synimet e saj kryesore përfshijnë përmirësimin e forcës, fleksibilitetit dhe fitnesit të përgjithshëm, dhe ajo do ta sfidojë veten të provojë gjithçka, nga HIIT dhe qarqet deri tek stërvitja me peshë dhe joga.
Ajo i pëlqen seancat e palestrës me të gjithë trupin
Kur Molly stërvitet në palestër, çdo seancë është pjesë e një plani më të madh. “Grupet e muskujve ndahen gjatë çdo jave për të siguruar zhvillim të ekuilibruar dhe rikuperim optimal.” Atëherë ka kuptim që plani i saj i fitnesit të ndjekë një strukturë të ngjashme. Në planin e tre seancave në javë, për shembull, sesionet një dhe dy fokusohen në stërvitjet e të gjithë trupit, ndërsa sesioni i tretë synon thelbin tuaj. Qëllimi është të punosh çdo grup muskujsh pa u stërvitur, shpjegon Molly. “Ndërsa hyni në javën e katërt të programit, do të fokusoheni në grupe specifike të trupit të poshtëm dhe të sipërm,” shton ajo.
Hapat, hapat dhe më shumë hapa
Molly-t i pëlqen të hyjë në hapat e saj. “Unë e kam të nevojshme të dal jashtë për vrap ose shëtitje disa herë në javë. Jo vetëm që ofron një ndryshim të peizazhit, por është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të pastruar mendjen ndërsa duke u bërë një kardio shtesë,” zbulon ajo. “Mendoj se shumëllojshmëria është çelësi për të qëndruar i motivuar dhe për të parë progres, kështu që unë jam gjithmonë në kërkim të mënyrave të reja për të sfiduar veten dhe për t’i mbajtur gjërat interesante”.
Rimëkëmbja është çelësi
Pushimi dhe rikuperimi është një përparësi kryesore për Molly-n. Në veçanti, asaj i pëlqen të shtrihet dhe të meditojë, por mos harroni se është e rëndësishme të relaksoheni edhe larg palestrës. Në rastin e “Ishullit të Dashurisë”, asgjë më shumë se një banjë qetësuese ose pushim me familjen dhe miqtë. Pra, po, ajo ka një mënyrë jetese aktive, por gjen kohë edhe për aktivitete të tjera që i sjellin gëzim.
Çfarë dimë për dietën e Molly Smith?
Molly është e gjitha për përgatitjen e vaktit
“Unë besoj në ushqyerjen e trupit tim me vakte të shëndetshme dhe të ekuilibruara për të mbështetur stërvitjet e mia dhe shëndetin e përgjithshëm,” thotë Molly, dieta e së cilës përfshin të gjithë fajtorët e zakonshëm të ushqimit të shëndetshëm (mendoni ushqime të plota, shumë fruta dhe perime, proteina pa yndyrë dhe karbohidrate ). “Përgatitja e vaktit më ndihmon të qëndroj në rrugën e duhur gjatë javëve të ngarkuara,” thotë ajo.
Ajo shkon jashtë për mëngjes
Nuk kemi nevojë t’ju tregojmë se sa e rëndësishme është ta nisni ditën siç duhet, por dijeni që Molly e merr seriozisht brekkien e saj. Disa nga të preferuarat e saj përfshijnë një omëletë me spinaq dhe kërpudha dhe tërshërë gjatë natës; Kjo e fundit, thotë ajo, është e preferuara e saj gjatë ditëve të ngarkuara, të cilat i shijon me fruta të shtuara dhe fara chia. “Mendoj se më jep energjinë e nevojshme për fillimin e ditës sime”.
Dikush për një smoothie?
Molly’s dihet gjithashtu se shijon një smoothie me banane me kokrra të kuqe për mëngjesin e saj ose për një marrje në mes të ditës, gjë që nuk është befasi pasi ajo është e madhe në hidratim.
Ushqime të tjera që ajo shijon përfshijnë shkopinj karrote dhe humus ose gjalpë molle dhe kikiriku, të cilat ajo i preferon pasi janë të shpejta dhe të lehta kur ajo është në lëvizje.
“Kur kam më shumë kohë në duar, më pëlqen të përgatis topat e mi të energjisë me bajame dhe boronicë ose çokollatë për t’i marrë me vete në palestër, pasi ato janë të shkëlqyera për t’ju ndihmuar të ushqeheni ose të rikuperoheni nga një stërvitje”, shton Molly.
Ora e darkës është për familjen
Gatimi zë një vend të veçantë në zemrën e Molly-t, veçanërisht kur ajo përgatit një vakt për të dashurit e saj. Kur ajo është duke gatuar për familjen, prisni të gjeni në meny pjata si merluc kokosi me oriz ose makarona karkaleci me gjalpë hudhre. Ajo gjithashtu jep peshk dhe patate të skuqura shtëpi si një nga të preferuarat e saj. Siç thotë Molly, “Është një klasik”.
Çfarë është Move with Molly?
Në rast se e keni humbur, Molly është bashkuar me trajnerët e saj të preferuar personal për të nisur planin e saj të fitnesit, Move with Molly.
Ajo shpjegon: “Prisni një gamë të gjerë stërvitjesh dinamike si për palestrën ashtu edhe në shtëpi, të dizajnuara për t’iu përshtatur një shumëllojshmërie stilesh jetese. Ka 3 plane për të zgjedhur, një për palestër, një për shtëpi, si dhe një të kombinuar. Stërvitjet brenda çdo plani u krijuan në bazë të rutinave dhe përvojave të mia të stërvitjes të trajnerëve personalë.
“Programi përfshin gjithashtu udhëzime ushqyese për të ndihmuar njerëzit të udhëzojnë sesi më së miri ushqejnë trupin e tyre para dhe pas stërvitjeve, i cili përfshin disa nga recetat e mia të preferuara, duke përfshirë opsionet vegjetariane, vegane, pa qumësht dhe gluten.”
Leviz me Molly është në dispozicion tani. Plani i palestrës (6 javë) kushton 39,99 £, Plani i shtëpisë (6 javë) kushton 39,99 £ dhe Plani i shtëpisë dhe palestrës (12 javë) kushton 69,99 £.