Nuk ka nevojë të komplikoni shumë stërvitjet e forcës. Edhe nëse nuk keni anëtarësim në palestër, prapë mund të filloni me stërvitjen e rezistencës.
Me asgjë më shumë se një palë shtangë dore, ju mund të ndërtoni forcë në të gjithë trupin dhe të zhvilloni palestër funksionale. Trainers Juice & Toya së fundmi ndanë një stërvitje që synon këmbët dhe bërthamën tuaj në 30 minuta.
Ndërsa Juice qëndron në një trap të rëndë gjatë stërvitjes, Toya ka një opsion mesatar dhe të lehtë. Ju mund të dëshironi të përsërisni këtë qasje, duke përdorur pesha të ndryshme për të përshtatur vështirësinë e ushtrimeve. Nëse jeni duke ushtruar nga shtëpia dhe nuk keni akses në shumë pesha, investoni në një palë shtangë dore të rregullueshme në mënyrë që të mund të modifikoni ngarkesën tuaj në përputhje me rrethanat.
Si të bëni stërvitjen e Juice dhe Toya për pjesën e poshtme dhe të trupit
Ndiqni Juice dhe Toya në videon e mësipërme në YouTube ndërsa demonstrojnë lëvizjet. Është një stërvitje në stilin interval, që do të thotë se do të kryeni 45 sekonda stërvitje, e ndjekur nga 15 sekonda pushim.
Përfitimet e këtij ushtrimi
Ky është një shembull i HIRT, i cili nënkupton stërvitjen me rezistencë me intensitet të lartë. Është i ngjashëm me HIIT (stërvitje me interval me intensitet të lartë), por ka një theks më të madh në ushtrimet për rritjen e forcës. I njohur me superyjet e veshur me muskuj si Chris Hemsworth, ai ofron shumë përfitime.
Ashtu si HIIT, HIRT është një stërvitje kërkuese dhe me energji të lartë, kështu që rrit rrahjet e zemrës dhe rrit aftësinë tuaj kardio. Mund të përmirësojë gjithashtu qëndrueshmërinë tuaj muskulare (aftësinë e muskujve tuaj për të punuar për periudha më të gjata) dhe mund të rrisë masën tuaj të muskujve kur bëhet rregullisht. Përfitimi kryesor është se është një mënyrë efikase për të stërvitur – ju mund të synoni muskujt në të gjithë trupin tuaj në 30 minuta ose më pak.
Ky stërvitje përmban gjithashtu shumë lëvizje komplekse, të cilat përfshijnë grupe të ndryshme të muskujve në të njëjtën kohë. Disa shembuj të lëvizjeve komplekse janë ngritjet e valixheve, squats përpara dhe lunges. Të gjitha këto ushtrime janë të shkëlqyera për ndërtimin e forcës së plotë të trupit dhe të trupit, si dhe për të synuar muskujt e pjesës së poshtme të trupit. Plus, ata punojnë nyjet tuaja përmes një sërë lëvizjesh, duke rritur lëvizshmërinë tuaj.