iPhone im bip. Unë rrëshqis ekranin dhe fytyra e Arnold Schwarzenegger-it shikon përsëri në mua. Por kjo nuk është intervista ime e ëndrrave; telefonata e rreme është pjesë e sekuencës hyrëse për aplikacionin e tij të ri të fitnesit.
“The Pump” është projekti i ardhshëm i madh i bodybuilder-it, i kthyer në yll filmi, i kthyer në politikan; një pretendent i ri për aplikacioni më i mirë i fitnesit , i krijuar për të ndarë ekspertizën e tij të konsiderueshme të trajnimit me masat. Dhe si një tifoz i stërvitjes së forcës dhe një admirues prej kohësh i Arnie-t, jam i emocionuar t’i jap një hap.
Zakonisht nuk jam tipi i aplikacioneve klasike të fitnesit si Peloton – stërvitjet e shpejta HIIT dhe të ngjashme rrallëherë i shërbejnë qëllimeve të mia për të ndërtuar muskuj, për t’u forcuar dhe për të zhvilluar një motor të lakmueshëm. Unë kam më shumë gjasa të përdorni aplikacionin tim Notes si një regjistër trajnimi , në vend të një aplikacioni të dedikuar të fokusuar në gjurmimin e stërvitjes së forcës. Por a mund të ma ndryshojë Schwarzenegger mendjen?
Aplikacioni Pump: me një shikim
Çfarë është ajo? The Pump është një aplikacion fitnesi nga Arnold Schwarzenegger dhe ekipi i tij. Në të, do të gjeni një sërë planesh stërvitjesh për t’u ndjekur, si dhe postime në blog, mundësi pyetjesh dhe përgjigjesh me Arnold, madje edhe një seksion për vendosjen e qëllimeve për jetën brenda dhe jashtë palestrës. Per ke eshte? Me fjalët e Arnold (ekipit të marketingut), ky aplikacion është për “këdo që ka akses në një telefon”. Në timen, është për këdo që është i interesuar në stërvitjen e forcës, me plane për t’iu përshtatur ngritësve fillestarë, të mesëm dhe të avancuar. Ekzistojnë gjithashtu plane për peshën trupore, vetëm me shtangë dore dhe plane të bazuara në palestër. Sa kushton? Aplikacioni Pump është i disponueshëm nëpërmjet një abonimi mujor prej 9,99 dollarësh ose mund të paguani 99,99 dollarë për një vit të plotë. Ekziston gjithashtu një provë shtatë-ditore falas për të sapoardhurit.
Aplikacioni Pump: pse ta provoni? Kam provuar shumë aplikacione stërvitjeje në kohën time si shkrimtar fitnesi. Gjëja e parë që vura re në lidhje me The Pump është se nuk po përpiqet të shkojë kokë më këmbë me lojtarë të mëdhenj si Peloton, Apple Fitness+ dhe aplikacioni Centr i Chris Hemsworth.
Këta rivalë mburren me një bollëk planesh dhe stërvitjesh për të zgjedhur. Por kur u regjistrova në The Pump, m’u kërkua të jepja objektivin tim të stërvitjes (të bëhesh i copëtuar ose i madh), pajisjet e disponueshme (pesha trupore ose palestër) dhe niveli i përvojës (fillestar, i mesëm ose i avancuar). Më pas më shërbeu një program i vetmuar 90-ditor, tre ditë në javë për të ndjekur: “The Foundation: Advanced Muscle Gain”.
Ju duhet të përfundoni stërvitjet në mënyrë që të zhbllokoni stërvitjen tjetër dhe ka një kufi në ditë për t’ju mbajtur nga stërvitja e tepërt. Në çdo seancë, ju kërkohet të vendosni sasinë e peshës që ngrini dhe numrin e përsëritjeve që kryeni për çdo ushtrim, më pas disa lëvizje të caktuara përsëriten më vonë, në mënyrë që të mund të ndërtoni performancën tuaj nga javët e mëparshme.
Ky është mbingarkesë progresive në veprim—parimi pas çdo plani të suksesshëm stërvitor për ndërtimin e muskujve dhe diçka që mungon nëse thjesht zgjidhni stërvitje të rastësishme nga mijëra që ofrohen nga videot e qëndrueshme të një aplikacioni tjetër fitnesi.
(Kredi i imazhit: Aplikacioni Pump)
Disa plane të tjera stërvitore hapen pasi të përfundoni programin fillestar 90-ditor – mes tyre, orari aktual i stërvitjes së Schwarzenegger dhe “The Classic Arnold Throwback”, i cili është një ndarje gjashtë-ditore që të kujton rutinat e tij fituese të Mr Olympia. Megjithatë, duke kufizuar zgjedhjen tuaj, The Pump synon t’ju mbajë të qëndrueshëm për rezultate të vazhdueshme.
Kjo është arsyeja pse unë personalisht e preferoj këtë aplikacion ndaj të tjerëve si Peloton, dhe kjo është gjithashtu arsyeja pse mendoj se The Pump do t’i shërbente më mirë qëllimeve të forcës dhe muskujve të ngritësve të mesëm në të avancuar.
Një tjetër element i këtij aplikacioni që më pëlqen është fokusi në komunitet. Përdoruesit e Peloton do t’ju thonë se kjo nuk është unike, me klasat e drejtpërdrejta të platformës që kurojnë shoqërinë mbresëlënëse autentike përmes thirrjeve, tabelave dhe strategjisë për t’ju ofruar përmbajtje që e di se do t’ju bëjë të ktheheni. Skuadra e Arnoldit sërish i bën gjërat ndryshe.
Ka postime edukative por bisedore në blog, seksione komentesh për anëtarët dhe mundësi për të marrë pjesë në pyetje dhe përgjigje – paraqisni pyetje përmes seksionit të komenteve dhe afërsisht një herë në dy javë Schwarzenegger do t’i përgjigjet një përzgjedhjeje në një postim në blog. Dhe nëse ka një gjë që do ta mbajë të motivuar një tifoz ngritës, është këshilla e personalizuar ose një përkëdhelje pas shpine nga lisi austriak.
Çfarë ndodhi kur provova stërvitjen e Arnold Schwarzenegger nga The Pump Dokumentari (shumë i këndshëm) i Arnold Netflix pretendon se, si një ngritës fillestar, Schwarzenegger fitoi 15.2 kg (33.5 lb) në vetëm 12 muaj. Fshati austriak Thal ku ai u rrit nuk kishte pajisje fitnesi të teknologjisë së lartë; Dominonin shtangat e thjeshta, shtangat dhe lëvizjet me peshë trupore.
Kjo përforcon pikëpamjen time se elementët kryesorë të bodybuilding janë elementë kryesorë për një arsye: ato janë efektive. Dhe kur trajtova stërvitjen time të parë në aplikacionin The Pump, gjeta një rutinë që ishte plot me to.
Fillova të punoja me grupe piramidale – një teknikë e preferuar stërvitore në epokën e artë të bodybuilding-ut – të shtypjes së stolit me shtangë, rreshtit me shirita T dhe mbledhjes së shpinës me shtangë.
Setet piramidale përfshijnë uljen e numrit të përsëritjeve dhe rritjen e peshës që përdorni me çdo grup të një ushtrimi. Në rastin e shtypit të stolit këtu, unë trajtova grupe me 15, 12, tetë dhe gjashtë përsëritje, ndërsa shtoja pjata në shirit pas çdo raundi. Kjo qasje më inkurajoi të ngrija ngarkesa më të rënda sesa mund të kisha ndryshe, duke ofruar stimulin sfidues të nevojshëm për fitimet e forcës dhe rritjen e muskujve.
(Kredi i imazhit: Aplikacioni Pump)
Në kohën kur mbaroi kjo fazë e parë e seancës, unë kisha përfunduar tashmë një lloj stërvitjeje për të gjithë trupin, duke goditur çdo grup të madh muskujsh me një shtytje, tërheqje dhe stërvitje të përbashkët të këmbëve. Më pas erdhën tre raunde të një superseti që përmban miza me shtangë dore dhe mjekër, të ndjekur nga disa grupe të drejta të shtypjes së kabllove dhe zgjatime të këmbëve për të përfunduar. Në përgjithësi, m’u deshën rreth 60 minuta.
Kam gjetur se një orë është vendi i ëmbël për një seancë trajnimi forcash; mjaftueshëm për të ofruar një stërvitje gjithëpërfshirëse për të gjithë trupin pa qenë aq e ngadaltë saqë do të më duhej të zgjohesha shumë herët për t’u përshtatur para punës. Kjo nuk është diçka që mund të them për rutinat e vjetra të Arnold-it dy herë në ditë, dy orë; E provova një herë dhe mezi jetova për të treguar përrallën.
Siç mund ta prisni nga një rutinë e Schwarzenegger-it, pas kësaj pati një “pompë” të këndshme, duke fryrë muskujt, egon dhe shpirtin tim njëkohësisht. Por për shkak se seanca u mbajt në afërsisht 60 minuta, nuk u ndjeva i shkatërruar për pjesën tjetër të ditës. Dhimbje të lehtë? Po, por gati për të shkuar përsëri për stërvitjen time të radhës pas dy ditësh.
A do ta përdor përsëri aplikacionin The Pump të Arnold Schwarzenegger? Ekipi i Arnold thotë se ky aplikacion është për “këdo që ka një telefon”, por nuk mund të mos ndiej se tregu i synuar është pak më i përshtatshëm se kaq. Në vend të kësaj, do të thoja se synon fansat ekzistues të Arnie me një interes (të vjetër, të ri ose në rritje) në ngritjen e peshave. Për fat të mirë për të dhe apelin e tij të gjerë, që ende hedh një rrjetë shumë të gjerë.
Ajo që pashë nga aplikacioni ishte bodybuilding i vjetër në maksimum, kështu që nëse jeni në treg për të ndërtuar muskuj dhe për t’u bërë më të fortë, unë patjetër do ta rekomandoja atë. Unë u nxita nga aspekti i komunitetit dhe postimet në blog ishin vërtet interesante, duke ofruar trajnime dhe burime ushqyese për të ndihmuar përdoruesit të arrijnë qëllimet e tyre të fitnesit.
Si dikush që pëlqen t’i mbajë seancat e palestrës një oaz kryesisht pa teknologji (unë jam i njohur për të marrë një stilolaps dhe letër në palestër për të regjistruar rezultatet e mia), aplikacioni ishte një shtesë mjaft e padëmshme për arsenalin tim të stërvitjes. U deshën vetëm disa sekonda për të shtypur peshat dhe përsëritjet e mia për çdo grup, dhe kohëmatësi i pushimit ishte një shtesë e dobishme për të më ndihmuar t’i përmbahesha detyrës në dorë. Kjo është arsyeja pse, nëse do të përdorja ndonjë nga aplikacionet kryesore të fitnesit, do të ishte ky.
Arsyeja e vetme që nuk do të regjistrohem për një kohë të gjatë në The Pump është sepse kam synime më të gjera stërvitore. Stërvitja ime e rregullt është përshtatur për të më përgatitur për garat e CrossFit dhe fitnesit funksional, ku më duhet të zhvilloj atletizmin tim, kapacitetin kardiovaskular, aftësitë gjimnastike dhe teknikën olimpike të ngritjes së bashku me muskujt e mi gjithmonë kokëfortë.
Për këtë, kam gjetur se platformat më të mira për trajnim janë aplikacione si Fitr dhe Beyond The Whiteboard, të cilat u ofrojnë kompanive programuese të palëve të treta mundësinë për të ndarë plane specifike trajnimi për t’iu përshtatur nevojave tuaja. Pak si TrainingPeaks për palestër funksionale .
Por ji i sigurt, The Pump, herën tjetër që do të jem në gjueti për një argëtim të pastër bodybuilding, do të kthehem.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni… 
