Becs Gentry po shkon për vrap – me pajisjet e saj të stërvitjes. Në një postim të ri në rrjetet sociale, trajnerja e Peloton tregon barkun e saj në lavanderi me një sytjena sportive dhe të shkurtër gjatë një vrapimi. “Përshëndetje, unë jam Becs dhe më pëlqen të vrapoj. Është qesharake pasi jam gjithashtu plotësisht mirë që nuk dal për vrap të përditshëm tani (kjo mori shumë punë personale për të mirën e shëndetit tim mendor),” ajo shkruan në mbishkrimin në Instagram. “Më pëlqen të sfidoj veten dhe më pëlqen të vrapoj në mënyrë të qëndrueshme (gjithashtu një aftësi e fituar rishtazi). Pavarësisht se si vrapoj kur stërvitem vetë, nxehem dhe djersitem dhe shfaqen vijat e mia tigër. Jam krenare për ata (Unë prisja të bëja foton pas stërvitjes derisa të shkonin) sepse ata janë një shenjë që u shfaqa edhe për mua e bukur – e nxehtë dhe e lagësht – vendndodhja, por kjo është mjaft e qartë nga buzëqeshja ime?!” Si i qaset instruktori i fitnesit ushtrimeve dietike dhe kujdesit për veten? Këtu është gjithçka që duhet të dini për zakonet e saj të jetesës.
Cili është sekreti për të qëndruar në formë? “Ne të gjithë i dimë linjat – nëse Beyoncé ka kohë, ju mund të gjeni kohë. Por me seriozitet të plotë, ka të bëjë me gjetjen e një forme ushtrimi që mund ta përshtatni në ditën tuaj sepse ju pëlqen. Nuk ka asgjë më të keqe sesa të ndjeheni të detyruar të stërviteni. , pasi më pas zvogëlohet në shkallën e rëndësisë shumë shpejt dhe ju do të liroheni për të bërë gjëra të tjera. argëtim”, tregon ajo Grazia.
“Besoj se për të qenë një vrapues i fortë duhet të stërvitesh në disiplina të tjera”, thotë Becs. “Përpiqem ta mbaj të gjithë trupin tim të forcuar përmes stërvitjes HIIT – duke përdorur peshën trupore dhe pesha të lehta në qarqe me intensitet të lartë”. Ka shumë kërkimore duke mbështetur përfitimet e stërvitjeve HIIT, duke përfshirë reduktimin e yndyrës së trupit, përmirësimin e funksionit kardiovaskular dhe shëndetin mendor. Është gjithashtu efektiv në kohë.
Ajo gjithashtu fokusohet “në stërvitjen e forcës me pesha më të rënda” për të rritur “fuqinë” e saj. Sipas Klinika Mayo, trajnimi i forcës dhe peshës ndihmojnë në reduktimin e yndyrës së trupit, ruajtjen dhe rritjen e masës së dobët të muskujve dhe djegien e kalorive në mënyrë më efikase. Trajnimi i forcës gjithashtu mund t’ju ndihmojë:
- Zhvilloni kocka të forta
- Menaxhoni peshën tuaj
- Përmirësoni cilësinë e jetës tuaj
- Menaxhoni gjendjet kronike
- Mprehni aftësitë tuaja të të menduarit
Becas gjithashtu bën “disa punë joga ose rehabilitimi në shtëpi” me burrin e saj, “i cili është i specializuar në trajnime korrigjuese”. Ekziston një listë e arsyeve për të bërë joga, shpjegon Shëndeti i Harvardit. “Studiuesit zbuluan se njerëzit që praktikonin joga për të paktën 30 minuta një herë në javë për të paktën katër vjet, fituan më pak peshë gjatë moshës së mesme të rritur,” thanë ata. “Njerëzit që ishin mbipeshë në të vërtetë humbën peshë. Në përgjithësi, ata që praktikonin joga kishin indeks më të ulët të masës trupore (BMI) krahasuar me ata që nuk praktikonin joga. Studiuesit ia atribuuan këtë vëmendjes. Ushqimi i kujdesshëm mund të çojë në një marrëdhënie më pozitive me ushqimin dhe duke ngrënë.”
“Si rregull i përgjithshëm, vrapoj – të gjitha distancat dhe stërvitjet me shpejtësi”, thotë Becs për sportin. Çfarë i pëlqen më shumë nga vrapimi? “Lirinë e mendjes më jep. Pa dyshim kjo është ajo që më tërhoqi në vrap dhe nuk më ka lënë kurrë. Më pëlqen çdo hap dhe me çdo milje mendja ime bëhet më e qartë dhe buzëqeshja ime më e madhe. Më rigjallëron edhe kur jam e rraskapitur”, tha ajo.