“Kardio e moderuar, stërvitje me peshë të moderuar – ose do të funksiononte për një mesomorf,” thotë Smith. “Ata ndoshta duhet të kenë idenë më të qartë të asaj që kërkojnë nga trajnimi i tyre. Nëse duan të ndërtojnë muskuj, atëherë duhet të fokusohen në pesha si një ektomorf. Nëse duan të humbin yndyrë, duhet të fokusohen në kardio si një endomorf.”
Për të fituar muskuj, rekomandohet një tepricë ditore prej 500 kcal proteinash dhe yndyrash me cilësi të mirë, ndërsa për të humbur peshë një deficit 500 kcal ditor është pothuajse e drejtë. “Unë do të rekomandoja një dietë mjaft të ekuilibruar me 40 për qind karbohidrate, 30 për qind proteina, 30 për qind yndyrë,” këshillon Hutchison.
“Një mezomorf shpesh shihet si dikush që është natyralisht shumë atletik dhe mban muskujt dhe masën e dobët – kështu që rezultatet për humbjen e yndyrës dhe fitimin e muskujve mund të jenë pak më të lehta, por nëse një mezomorf dëshiron të bëjë diçka jashtë zonës së tij të rehatisë, si p.sh. si tren për një ngjarje qëndrueshmërie, atëherë ka të bëjë vetëm me sigurimin që ata t’i japin vetes kohë të mjaftueshme për të trajnuar sistemin e duhur të energjisë (pra shumë punë aerobike),” vazhdon Hutchison. “Është gjithashtu duke u siguruar që ata të ngadalësojnë veten (natyrisht që ata mund të preferojnë më shumë intensitet në stërvitjen e tyre), t’i japin vetes kohë të mjaftueshme rikuperimi dhe të vazhdojnë një nivel trajnimi forcash për të ndihmuar në ruajtjen e masës së tyre muskulore kur bëjnë më shumë ushtrime qëndrueshmërie.”
“Unë do të stërvitja një mesomorf shumë të ngjashëm me një ektomorf nëse do të donin të ndërtonin muskuj,” thotë Harrison. “Në mënyrë biomekanike, ata mund të jenë në gjendje të rrisin përsëritjet e tyre në 12-15 përsëritje për pikën e setit.
“Ju gjithashtu do t’i detyroni ata ta bëjnë atë më ngadalë se një ektomorf, sepse ata kanë pak më shumë fibra muskulore me tkurrje të shpejtë, kështu që ata do të përfitonin nga ecja pak më ngadalë dhe duke mbajtur muskujt e tyre nën tension pak më gjatë. .
Si i tillë, një mesomorf do të ishte më mirë të ndiqte planin e stërvitjes së një endomorfi kur dëshiron të humbasë yndyrën dhe një ektomorf kur dëshiron të fitojë muskuj.
Pyetje për ekspertët
A mund të keni shumë lloje trupash?
“Gjëja më e rëndësishme për t’u theksuar është se të gjithë janë pak nga të gjitha,” shpjegon Prof Gavin Sandercock nga shkolla e Shkencave të Sportit, Rehabilitimit dhe Ushtrimit në Universitetin Essex. “Ka ekstreme, por në përgjithësi, shumica e njerëzve do të përshtaten diku midis secilit prej somatotipave, me elementë të të treve.”
Një mundës sumo për shembull, mund të përshkruhet si mezo-endomorfik në atë që ata priren të jenë më të rrëmujshëm dhe më të trashë se personi mesatar, por gjithashtu duhet të jenë muskuloz. Në të kundërt, shembulli më i pastër i ektomorfisë mund të jetë një modele femër në pasarelë, e cila është shumë e gjatë dhe e hollë, por edhe ajo do të priret të ketë disa muskuj, duke e vendosur atë pak drejt diapazonit mezo-ektomorfik.
Somatotipet zakonisht vizatohen në një trekëndësh me endomorfik, mezomorfik dhe ektomorfik në çdo cep. Shumica dërrmuese e njerëzve ulen rreth qendrës së trekëndëshit, zakonisht duke u përkulur pak më afër ektomorfikut ose endomorfikut. Megjithatë, ata me shumë palestër dhe stërvitje sportive anojnë drejt fundit mesomorfik.