Përfitimet e ngjitjes së shkallëve: Në një kohë kur gjithçka rreth nesh është e dominuar nga ashensorët dhe shkallët lëvizëse, shkallët e përulura shpeshherë anashkalohen. Por, çdo praktikë tradicionale vjen me grupin e vet të avantazheve. Përfshirja e ngjitjes së shkallëve në rutinën tuaj të përditshme mund të sjellë disa përfitime shëndetësore.
Në një bisedë me Jagran English, Kushal Pal Singh, Fitnes dhe Performancë Ekspert, Kurdo Fitnes shpjegoi përfitimet e ngjitjes së shkallëve dhe sa shkallë duhet të ngjisë një person në një ditë. Ai tha “asi ekspert i fitnesit, jam i ngazëllyer të hedh dritë mbi avantazhet befasuese të kësaj forme të thjeshtë por efektive të ushtrimeve.”
Një nga aspektet më tërheqëse të ngjitjes së shkallëve është shkathtësia dhe aksesueshmëria e saj. Nëse ju jeni në shtëpi, në punë ose jashtë, ka shkallë kudo që presin të ngjiten. Kjo e bën të lehtë përfshirjen e ngjitjes së shkallëve në rutinën tuaj të përditshme pa nevoja për pajisje speciale ose një udhëtim në palestër.
Përfitimet e ngjitjes së shkallëve
Së pari, ngjitja e shkallëve është një stërvitje e shkëlqyer kardiovaskulare merr zemra juaj pompon dhe juaja gjaku që rrjedh. Kur angazhoheni të i madh grupet e muskujve si këmbët, muskujt dhe palcëajo ndihmon në përmirësimin e shëndetit tuaj të përgjithshëm kardiovaskular, rrit qëndrueshmërinë dhe rrit qëndrueshmërinë tuaj. Vetëm disa minuta ngjitje shkallësh çdo ditë mund të kontribuojnë ndjeshëm në nivelet e fitnesit tuaj kardiovaskular.
LEXO GJITHASHTU: Cilat nivele të sheqerit në gjak janë të rrezikshme? 5 këshilla efektive për të menaxhuar diabetin në mënyrë natyrale
Për më tepër, ngjitja e shkallëve është një ushtrim me peshë, i cili do të thotë atë forcon muskujt rreth kyçeve tuaja, duke promovuar një shëndet më të mirë të kyçeve dhe duke reduktuar rrezikun e lëndimit. Gjithashtu ndihmon në ndërtimin dhe ruajtjen e densitetit të kockave, duke reduktuar rrezikun e osteoporozës dhe frakturave të kockave më vonë në jetë.
Përveç përfitimeve fizike, ngjitja e shkallëve mundet gjithashtu kanë efekte pozitive në shëndetin dhe mirëqenien tuaj mendore. Shumë njerëz zbulojnë se lëvizja ritmike e ngjitjes së shkallëve mund të jetë medituese dhe të lehtësojë stresin, duke siguruar një pushim të mirëpritur nga ngutja dhe nxitimi i jetës së përditshme. Plus, ndjenja e arritjes që vjen nga arritja në majë të një shkalle mund të rrisë disponimin dhe vetëbesimin tuaj.
Përfitimet e ngjitjes së shkallëve çdo ditë (Kreditë e imazhit: Canva)
Sa fluturime të shkallëve do të kenë një ndikim?
Ndërsa nuk ka një përgjigje të vetme për të gjithë këtë pyetje, ajo rekomandohet përgjithësisht te ngjitesh një minimum prej 50 shkallë ose 5 fluturimet e shkallëve disa herë gjatë ditës ose trajtoni a më gjatë shkallë të gjitha përnjëherë. Çelësi është të gjeni një ritëm dhe kohëzgjatje që ju sfidon pa shkaktuar asnjë tendosje apo lodhje.
Në përgjithësi, ngjitja e shkallëve është një formë e thjeshtë por e fuqishme ushtrimi që ofron një gamë të gjerë përfitimesh shëndetësore për njerëzit e të gjitha moshave dhe niveleve të fitnesit. Pra, pse të presim? Ngrini shkallët sa herë që mundeni dhe filloni të korrni shpërblimet e kësaj forme të nënvlerësuar ushtrimi sot.
LEXO GJITHASHTU: Pse duhet të shmangni stërvitjen me stomak bosh? Eksperti peshon