Stërvitja me peshë forcon më shumë se muskujt – pompon gjithashtu trurin: studio

Fitnes

Nga Adriana Diaz

Pompimi i hekurit ka disa përfitime të habitshme shëndetësore.

Një studim, i botuar së fundmi në British Journal of Sports Medicine, zbuloi se trajnimi me rezistencë – siç është stërvitja me peshë – forcon muskujt në të gjithë trupin, si dhe trurin.

Këto lloj ushtrimesh ulin rrezikun për një gamë të gjerë çrregullimesh mjekësore, duke përfshirë sëmundjet kardiovaskulare dhe diabetin, duke përmirësuar aftësinë e trurit për të aksesuar dhe përpunuar glukozën.

Të kesh sheqer të paqëndrueshëm në gjak për një kohë të gjatë mund të shkaktojë inflamacion dhe rezistencë ndaj insulinës, të cilat pengojnë qelizat e trurit të marrin energjinë që u nevojitet dhe mund të shkaktojnë dëmtime afatgjatë.

Megjithatë, studimi zbuloi se një seancë e stërvitjes me rezistencë ul nivelin e glukozës në gjak dhe insulinës deri në 24 orë.

Për t’i ndihmuar fillestarët të kapërcejnë pengesën e parë, trajnerja e fitnesit me bazë në NYC dhe trajnerja personale Claudette Sariya ndanë më parë gjashtë lëvizjet bazë që duhet të mposhtni për të filluar stërvitjen me peshë – asnjëra prej të cilave nuk kërkon marrjen e shtangave.

“Kur bëhet fjalë për stërvitjen, ka gjashtë lëvizje themelore”, tha Sariya për The Post.

Ajo këshillon që të gjithë të fillojnë të zotërojnë squats, mentesha, shtytje, tërheqje, lunges dhe bartje duke përdorur vetëm peshën e tyre trupore përpara se të arrijnë peshat.

“Sapo të ndiheni rehat me ato lëvizje, atëherë mund t’i kombinoni ato në lëvizje më komplekse,” tha trajneri.

Ushtrimi jo vetëm që mund të përmirësojë funksionin e trurit, por edhe të rrisë vëllimin e trurit, sugjeron hulumtimi.

Një studim, i botuar në Journal of Alzheimer’s Disease, analizoi skanimet e trurit të më shumë se 10,000 individëve, duke zbuluar se stërvitja e rregullt – edhe pak sa të bësh disa mijëra hapa – mund të shoqërohet me vëllim më të madh të trurit.

Vëllimi i trurit lidhet me shëndetin e trurit – më pak vëllim tregon rënie njohëse dhe, më pas, mund të çojë në çmenduri. Një rritje ose mirëmbajtje e masës së trurit, pra, mund të ketë “efekte të mundshme neuroprotektive”, sipas ekipit të studiuesve.

“Ne zbuluam se edhe nivelet e moderuara të aktivitetit fizik, të tilla si marrja e më pak se 4,000 hapave në ditë, mund të ketë një efekt pozitiv në shëndetin e trurit,” bashkautori i studimit Dr. David Merrill, drejtor i Qendrës së Shëndetit të Trurit të Institutit të Neuroshkencës së Paqësorit. , thuhet në një deklaratë.

Qofshin duke ecur, vrapuar apo duke luajtur sport, njerëzit që merrnin pjesë në aktivitete të moderuara deri në të fuqishme – ushtrime që rritin pulsin dhe frymëmarrjen e tyre për të paktën 10 minuta – kishin më shumë masë truri në rajone të shumta, si hipokampusi, i cili është përgjegjës për kujtesën. ; lëndë gri, e cila ndihmon në përpunimin e informacionit; dhe lobet okupitale, ballore dhe parietale.

Gjetjet e fundit mbështesin një grup të madh kërkimesh që promovojnë përfitimet e shumta të mendjes dhe trupit të ushtrimeve.