Pavarësisht nëse jeni një frekuentues me përvojë në palestër ose jeni krejtësisht i ri për të ushtruar, Pilates mund t’ju ndihmojë të rrisni qëndrueshmërinë tuaj.
Për ata që nuk janë të sigurt se ku të fillojnë, trajneri i certifikuar i Pilates Raven Ross së fundmi ndau një sekuencë të përshtatshme për të gjitha nivelet që synon muskujt e thellë të bërthamës.
Bërthama e thellë i referohet muskujve në bërthamën tuaj, të cilat janë të fshehura nën muskuj të tjerë të bërthamës, si p.sh. abdominis transversus që është nën rectus abdominis (i njohur gjithashtu si muskujt me gjashtë pako) dhe zhdrejtë të brendshëm, të vendosur në anët tuaja. nën pjerrësi të jashtme.
Si të bëni stërvitjen Pilates të thellë të Raven Ross
Ndiqni së bashku me videon e Ross në YouTube ndërsa ajo ju drejton gjatë stërvitjes, e cila zgjat 20 minuta.
Ju mund ta bëni këtë stërvitje më vete, ose ta bëni atë para ose pas një stërvitje forcash për një seancë më të gjatë. Provoni ta kombinoni me këtë stërvitje me peshë trupore për fillestarët.
Një këshillë që ia vlen të theksohet nga Ross është të mbani pjesën e poshtme të shpinës në kontakt me tapetin gjatë gjithë kohës. Kjo do t’ju ndihmojë të mbani formën e duhur.
Ju duhet të lëvizni ngadalë në këtë stërvitje për të përfituar sa më shumë nga ajo, dhe ndërsa mund të mos ju marrë frymë, muskujt tuaj do të ndjehen të ndezur. Për të përfituar edhe më shumë nga rutina, Ross ju këshillon të zhvilloni lidhjen tuaj mendje-trup.
Lidhja mendje-trup është kur ju mendoni qëllimisht për muskujt që po përpiqeni të përdorni për të rritur angazhimin e muskujve, një teori që mbështetet nga një grup studimesh në rritje. Ross shpjegon se ju duhet të përdorni frymën për të prekur këtë lidhje, duke thithur dhe nxjerrë thellë ndërsa lëvizni brenda dhe jashtë lëvizjeve.
Përpiquni ta përfundoni këtë stërvitje një ose dy herë në javë për të përmirësuar forcën tuaj bazë.
Nëse nuk zotëroni një tapet dhe po e kryeni këtë rutinë në shtëpi, blerja e një tapeti Pilates mund ta bëjë përvojën shumë më të rehatshme. Ky tapet Pilates me trashësi çerek inç nga Merrithew ka 25% ulje në Amazon tani.
Mat Eko-Friendly Stott Pilates