Alex Aust po derdh djersitje – me rroba banje dypjesëshe. Në një postim të ri në rrjetet sociale, ylli i lakrosit ushtron në oborrin e saj duke përdorur pesha të lira dhe pesha kyçin e këmbës. “Kur kupton që djersitja 30 minuta është mënyra më e mirë për të përmirësuar nxirjen”, shkruan ajo për videon. “Pse të mos vrisni 2 zogj me një gur?? Megjithatë sytë në thelb janë të mbyllura gjatë gjithë kohës për shkak të të qenit një pulovër koke 😅😅😅,” shtoi ajo në mbishkrim. Si i qaset ajo dietës, fitnesit dhe kujdesit për veten? Këtu janë të gjitha këshillat kryesore të dietës dhe fitnesit të saj.
Alex pi kafe të mbushur me Inulin prebiotikë, tha ajo Tani Ushqimet. Sipas Klinika e Cleveland, ka disa përfitime të pirjes së kafesë me moderim. “Ajo vepron në trurin tuaj për të përmirësuar kujtesën, disponimin, kohën e reagimit dhe funksionin mendor”, thonë ata, duke cituar asstudim duke gjetur se kafeina mund të përmirësojë qëndrueshmërinë dhe performancën gjatë stërvitjes. Është gjithashtu i pasur me antioksidantë, mund të parandalojë diabetin, të parandalojë sëmundjet neurologjike, të ulë rrezikun e kancerit dhe të largojë depresionin, theksojnë ata. Prebiotikët janë të shkëlqyera për shëndetin e zorrëve.
Përmes lojës lakros, Alex ka zbuluar HIIT dhe yoga. “Kam zbuluar se asgjë nuk i lidh dhe nuk i ngre njerëzit më shumë sesa djersitja së bashku,” tha ajo Pro Lacrosse Talk. Ka shumë kërkimore duke mbështetur përfitimet e stërvitjeve HIIT, duke përfshirë reduktimin e yndyrës së trupit, përmirësimin e funksionit kardiovaskular dhe shëndetin mendor. Është gjithashtu efektiv në kohë.
Alex merr qenin e saj në shëtitjet e përditshme. Një studim i publikuar në Mjekësia e Brendshme JAMA zbuloi se ecja me një ritëm të shpejtë për rreth 30 minuta në ditë çoi në një rrezik të reduktuar të sëmundjeve të zemrës, kancerit, demencës dhe vdekjes, krahasuar me ecjen me një numër të ngjashëm hapash, por me një ritëm më të ngadaltë.
Alex kohët e fundit është futur në pickleball. Sporti i raketës është shumë i ngjashëm me tenisin, i cili kombinon së bashku ushtrimet kardio dhe aerobike, pasi ka shumë vrapim përreth dhe koordinim dorë-sy, thotë. ACE Fitnes.
Alex ka treguar se bën edhe stërvitje forcash, gjë të cilën e tregon edhe në videon e saj. Sipas Klinika Mayo, trajnimi i forcës dhe peshës ndihmojnë në reduktimin e yndyrës së trupit, ruajtjen dhe rritjen e masës së dobët të muskujve dhe djegien e kalorive në mënyrë më efikase. Trajnimi i forcës gjithashtu mund t’ju ndihmojë:
- Zhvilloni kocka të forta
- Menaxhoni peshën tuaj
- Përmirësoni cilësinë e jetës tuaj
- Menaxhoni gjendjet kronike
- Mprehni aftësitë tuaja të të menduarit