Ndërsa e lexoni këtë në ekranin e telefonit tuaj celular ose laptopit, shanset janë të larta që koka juaj të jetë e përkulur përpara. Ju thjesht u përpoqët ta rregulloni atë, apo jo?
Shumica prej nesh nuk e kuptojnë, por kalojmë shumë kohë duke parë pajisjet tona me qafën dhe kokën të përkulur përpara. Ajo çon në një problem të quajtur qafa e teknologjisë (e njohur edhe si qafa e tekstit).
Çfarë është qafa e teknologjisë
Qafa teknike i referohet dhimbjes dhe dëmtimit të qafës që rezulton nga shikimi nga poshtë në pajisjet elektronike për periudha të gjata. Pavarësisht nëse është detyra absolutisht e panevojshme e lëvizjes së pamend në telefon (që ju vjedh disa orë nga dita edhe para se ta kuptoni), shkëmbimi i atyre mesazheve të shpejta, flirte ose kalimi i orëve të gjata në punë para laptopit, gjithçka mund të çojë në ndaj kësaj çështjeje.
Fajësoni telefonin dhe laptopin tuaj
Dr Ashwani Maichand, drejtor, ortopedi, Spitali CK Birla, Nju Delhi, shpjegon pse ndodh qafa teknologjike: “Kur shikojmë telefonin ose punojmë në një laptop për një kohë të gjatë, ajo që ndodh është se koka jonë është e anuar përpara. Normalisht, koka duhet të vendoset mbi supet tuaja dhe vija e gravitetit duhet të jetë e drejtë.
Kur përkulemi përpara dhe shikojmë një telefon për një kohë të gjatë, qendra e gravitetit zhvendoset përpara dhe muskujt e qafës duhet të punojnë shumë. Sapo janë të lodhur, fillon të dhemb”.
Dr Raju Vaishya, konsulent i lartë, ortopedi dhe zëvendësim i kyçeve, Indraprastha Apollo Hospitals, Nju Delhi, shton se qafa e teknologjisë nuk ndodh në 2-3 ditë, por është një problem kronik që zhvillohet me kalimin e kohës.
“Tendosja në muskuj e shkaktuar për shkak të përdorimit të zgjatur të pajisjeve si telefonat dhe kompjuterët në qëndrime të këqija e shkakton atë”, thotë ai.
A duhet të shqetësoheni për qafën e teknologjisë?
Po, sepse përfundimisht mund të çojë në spondilozë kronike të qafës së mitrës. Për më tepër, qafa e teknologjisë nuk prek vetëm qafën, por edhe shpinën dhe shpatullat.
“Pasi muskujt janë të lodhur, linja tjetër e mbrojtjes janë ligamentet dhe disku. Kur muskujt janë zhdukur, viktima e dytë janë ligamentet tuaja. Ato mund të inflamohen dhe disku juaj fillon të degjenerohet herët,” shpjegon Dr Maichand.
Këtu janë disa simptoma të qafës së teknologjisë:
- Dhimbje dhe parehati në pjesën e poshtme të qafës dhe pjesën e sipërme të shpinës
- Dhimbje koke
- Ngurtësi në qafë, në pjesën e sipërme të shpinës dhe në shpatulla
- Vertigo
Cili është trajtimi?
Dr Vaishya thotë se njerëzit zakonisht këshillohen të bëjnë një radiografi bazë për të përcaktuar sasinë e dëmit.
Nëse dhimbja është akute, rekomandohet fizioterapia dhe relaksuesit anti-inflamatorë të muskujve. “Ushtrimi dhe përmirësimi i qëndrimit janë më të rëndësishmet për të rregulluar këtë problem,” thotë Dr Vaishya.
Ushtrimi luan një rol kyç në parandalimin dhe rregullimin e qafës teknologjike.
“Kur përkuleni përpara, muskujt në shpinë stresohen dhe muskujt përpara qafës shkurtohen”, shton Dr Maichand. Pra, ai sugjeron të bëni ushtrime skapulare për të forcuar muskujt e shpinës dhe ushtrime shtrënguese për qafën.
“Nëse forconi muskujt e shpatullës, ata do t’ju mbajnë qafën dhe shpinën. Do ta mbajë qëndrimin tuaj korrekt dhe do të zvogëlojë shanset e spondilozës së qafës së mitrës në afat të gjatë,” shpjegon Dr Maichand.
Disa nga ushtrimet që mund të bëni për të rregulluar qafën teknologjike janë:
- Rrokullisni kokën lart e poshtë në një shtrëngim mjekër
- Poza e kobrës
- Rrotullimet e shtyllës kurrizore
- Rrotullimet e qafës
- Shtytje në mur
- Shtrihet e shpatullave
Nëse dhimbja është kronike, duhet të konsultoheni me një mjek.
Mos harroni, parandalimi është më i mirë se kurimi
Parandalimi, natyrisht, është më mirë se kurimi edhe në këtë rast. Këtu janë disa këshilla që do t’ju ndihmojnë të mos keni një qafë teknologjike:
- Bëni pushime të shpeshta: Ngrihuni nga karrigia juaj çdo 30–45 minuta për 2–5 minuta. Gjatë pushimeve, lëvizni përreth dhe shtrini qafën.
- Ruani nivelin e ekranit të syve: Nëse keni një punë në tavolinë, sigurohuni që niveli i syve të jetë në përputhje me pjesën e sipërme të ekranit të laptopit ose kompjuterit. Për ta arritur këtë, mund të rregulloni karrigen tuaj ose të përdorni mbajtëset e laptopit.
- Ushtrimi: Kryeni ushtrime për qafën dhe ushtrime skapulare (si shtytjet e murit)
- Rregulloni qëndrimin tuaj: “Përpiquni ta mbani kokën në linjë me shpatullën dhe ijet, në vend që të përkuleni përpara”, thotë Dr Vaishya. (Udhëzues bonus për të ndaluar përkuljen, këtu)
- Kontrolloni përdorimin e telefonave dhe pajisjeve të tjera
FYI, jo vetëm telefonat inteligjentë dhe kompjuterët, por librat tuaj gjithashtu mund t’ju japin probleme të ngjashme të qafës.
“Meqenëse pothuajse të gjithë janë gjithmonë në telefonat dhe laptopët e tyre këto ditë, ne flasim kaq shumë për qafën e teknologjisë. Por aktivitete të tjera që kërkojnë që qafa të jetë në një pozicion të përkulur përpara për një kohë të gjatë (si qepja, leximi dhe gdhendja) gjithashtu mund të shkaktojnë dhimbje në qafë”, thotë Dr Vaisha.
Pra, çelësi është të mbani qëndrimin korrekt dhe të bëni pushime të shpeshta. Dhe, më e rëndësishmja, stërvitje.
Për të filluar: Hiqeni telefonin. Dhe ju, ngrihuni, lëvizni dhe bëni disa rrotullime në qafë.