Një analizë e re e më shumë se 200 studimeve sugjeron se stërvitja mund të jetë po aq efektive sa terapia në trajtimin e depresionit.
Hulumtimi, i publikuar në BMJzbuloi se ecja, vrapimi, joga dhe stërvitjet e forcës funksionojnë më së miri në reduktimin e simptomave të depresionit, veçanërisht kur stërvitjet janë më intensive.
Rreth 18 milionë të rritur në Shtetet e Bashkuara raportojnë se janë diagnostikuar ndonjëherë me depresion. Mjekimi dhe psikoterapia mund të funksionojnë mirë për njerëzit me depresion, por jo të gjithë kërkojnë ose kanë akses në këto opsione. Ndërsa udhëzimet klinike në SHBA dhe vende të tjera rekomandojnë ushtrimin si një plotësues i këtyre trajtimeve, autorët vunë re se këtyre rekomandimeve u mungon konsistenca dhe qartësia.
Gjetjet e studimit mund të ndihmojnë në ofrimin e një kuadri për udhëzimet e ardhshme, përfunduan studiuesit.
“Ne zbuluam se stërvitja çon në uljen e depresionit në nivele të krahasueshme me trajtimet e standardeve të arta si terapia e sjelljes njohëse,” tha Michael Noetel, PhD, autor kryesor i studimit dhe një pedagog i lartë në psikologji në Universitetin e Queensland, Australi. Shëndeti. “Ne mund të jemi të sigurt se këtu ka një efekt shkakësor.”
Glyn Kirk / Getty Images
Studiuesit analizuan të dhënat nga 218 studime me më shumë se 14,000 pjesëmarrës që shqyrtonin marrëdhënien midis depresionit dhe stërvitjes. Llojet e ushtrimeve të studiuara përfshinin ecjen, vrapimin, joga, stërvitjen e forcës, tai chi dhe qigong.
Ekipi zbuloi se të gjitha ushtrimet ishin “të toleruara mirë” dhe efektive më vete ose kur kombinoheshin me terapi dhe medikamente. Megjithatë, ecja, vrapimi, joga dhe trajnimi i forcës treguan përfitimet më të mëdha, me vrapimin dhe stërvitjen me intervale më efektive.
Trajnimi i forcës dukej se ofronte më shumë përfitime për gratë, zbuluan studiuesit, ndërsa joga dhe qigongu kishin një efekt më të theksuar te burrat.
Noetel mendon se këto dallime mund të jenë për shkak të risisë së ushtrimeve për grupin e caktuar. “Një pjesë e madhe e trajtimit për depresionin është thyerja e cikleve të padobishme që na mbajnë të mbërthyer,” tha ai. “Bërja e diçkaje krejtësisht të ndryshme nga ajo që jeni mësuar mund t’ju ndihmojë të keni besim se mund t’i thyeni ato cikle.”
Studiuesit zbuluan gjithashtu se ushtrimet më të forta kishin një ndikim më të madh në humor, pavarësisht nga kohëzgjatja e një stërvitje. Megjithatë, ushtrimet me intensitet më të ulët rezultuan ende në përmirësim.
Studimi ka kufizime, vunë në dukje autorët, si numri i vogël i pjesëmarrësve në punimet që analizoi dhe rreziku i paragjykimeve në shumë prej tyre.
Noetel tha se studiuesit nuk e dinë saktësisht se si stërvitja lehtëson depresionin, por një mënyrë që ka të ngjarë është duke ndryshuar ekuilibrin e neurotransmetuesve të trurit.
Ushtrimi çliron rregullatorët e humorit, dopaminën dhe serotoninën, tha Ulrick Vieux, DO, një psikiatër sportiv në Qendrën Mjekësore të Universitetit Hackensack. Shëndeti. “Nivelet e ulëta të serotoninës, për shembull, kanë qenë të lidhura me… depresionin, ankthin, çrregullimin obsesiv-kompulsiv dhe fobitë,” tha ai. “(Por) ushtrimet ngrenë nivelet e serotoninës.”
Përtej ndryshimeve fizike, stërvitja mund të krijojë një ndjenjë të arritjes dhe kontrollit personal, vuri në dukje Vieux.
Ushtrimi shoqërohet gjithashtu me përmirësime në gjumë, ndërveprim social dhe vëmendje, të gjitha këto mund të përmirësojnë depresionin, tha Brent Nelson, MD, një psikiatër intervenues për të rritur dhe zyrtari kryesor i informacionit mjekësor për PrairieCare. Shëndeti.
Ushtrimi ideal për njerëzit që luftojnë me depresionin varet nga rutina e tyre aktuale, tha Rachel Goldberg, LMFT, një terapiste, trajnere personale dhe instruktore fitnesi në Rachel Goldberg Therapy. Shëndeti.
Ndërsa ndërrimi i një rutine ushtrimesh mund t’u ofrojë përfitime ushtruesve me përvojë, ata që nuk ushtrojnë mund të shohin që simptomat e tyre të përmirësohen sapo të fillojnë të stërviten.
Për të gjetur motivim, Nelson sugjeron vendosjen e qëllimeve specifike, kërkimin e mbështetjes nga njerëzit e dashur, zgjedhjen e ushtrimeve në grup, monitorimin dhe shpërblimin e progresit dhe zgjedhjen e ushtrimeve të përshtatshme dhe të këndshme.
Noetel theksoi se njerëzit me depresion mund të korrin përfitimet më të mëdha nga një program ushtrimesh që “do t’ju shtyjë, të paktën pak”, por Vieux vuri në dukje rëndësinë e kontrollit me një ofrues të kujdesit shëndetësor përpara se të ndryshoni ose të filloni një rutinë ushtrimesh. Një profesionist mjekësor mund t’ju ndihmojë të formuloni një stërvitje që është edhe e sigurt dhe e dobishme.